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一身皆洞天，内在是福地。打拳时，掌法居多，同时暗藏肘法。手掌一挺，手腕一绷，小臂就是刀。掌与肘之间，尺桡二骨，不断翻拧，逐渐练出一股拧劲。你看掩手肱捶，就像钻头，出入皆螺旋。武术中，拳劲与捶劲不同，拳劲可以是直的，但捶劲发出来，都是拧着的。
一口大锅，盛满了水，手放在水里，一通乱搅，水波都是乱的。你顺着锅沿，有规律的划圈，饱满且均匀，水波就会变成漩涡。打拳也是，我们划圈时，饱满，均匀，完整，越贴近球形，掤劲自然越足。初练太极拳，放松可以，但架子应力求饱满。
小动作，不是乱动。好比转关，往左去之前，先往右兜个小弧，这叫欲左先右。干什么使呢，这里有引进落空的道理。你看高手推手，用个小劲，突然逗你一下，你劲刚出来，他又空了，你一愣神，他又回来了，这就是小圈。
斩颜良，诛文丑，关公刀法透着巧劲。巧劲不是没劲，而是练成了举重若轻。巨大的功力，巧妙的释放，这是练单式目的。一个起式，反复的练，筋骨流动感有了，动态张力感有了，腰胯脊背圆劲有了，越练越流畅，圈越来越小，直到形成自然反应。
运劲如抽丝，打拳时，外面很放松，但你每一动，都从骨缝之间，挤出来的一丝劲，这叫牵动。行功走架，架子劲很饱满，周身气血充盈，筋骨之间，有一根细线牵引。外存温厚，内行导引。筋骨劲在气血当中，或抽抻，或撑旋，或摘开，如此激发深层筋膜。
筋膜遍布周身，呈网状分布。站桩也好，打拳也罢，要留意一个抻字。功夫越深，抻的也越深。抻不只是关节，而是放松之后，去抻深层组织。这就好比，里头痒痒，外头挠不着，腔体内部，不自觉的小蹭。好比单鞭，也可以当桩站，去体会一下，肌肉之下，骨缝之间，隐隐的，有一条非常深的抻劲。
譬如抻懒腰，抻到最里头，浑身才特爽。站混元桩也是，你要体会，丹田缓缓松紧，内腔壁筋膜，深层次膨胀。打拳时，从筋骨最深处，激发出一股张力，好像浑身罩一层网兜。懒扎衣，也可单独练，或当桩站，三维抻筋拔骨，周身小劲暗蹭，从骨缝里头，增长精神头。
拳打起来，动态好似波浪，不是假装波浪，而是腔体涌动，用内压鼓荡筋膜。体内最细小的地方，都是筋膜居所。譬如，常练胸腰折叠，可以有效的，将前胸后背，脊柱周边都摘开，细小筋肌，缝隙之间，都充分运动，就可激发筋膜。
筋膜，附着在肌纹之间，窍缝之内，骨面之上，无处不在。我们打拳，要在放松前提下，力争做到，抻到最精微，拧到最深处，波动最全面，圈弧最饱满，充分活动人体深层空间，久练之后，可以激活我们的筋膜。
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