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文章中提到了呼吸对脑脊液流动的影响。 最近有读者询问相关问题，我就专门写一篇文章来谈一谈。 脑脊液是一种无色透明的液体，充满于大脑和脊髓周围的腔隙中，是中枢神经系统的“液态守护者”。
脑脊液在中枢神经中扮演身体其它部位中淋巴液的作用，参与代谢和免疫，帮助清理代谢产物和炎症渗出物，以及为神经元运输葡萄糖、氨基酸和维生素等营养物质。 脑脊液总量约150ml，但每日产生量高达500ml，这说明脑脊液的循环速度非常快，每6-8个小时局可以完整更新一次。 这么高更新率使脑脊液成为高效的“动态清洁系统”，持续清除代谢废物并维持中枢神经系统的稳定。可以想象一个水池，连接两个水管，一个水管进水，一个水管出水，从而保证了池水始终保持干净。 除了在代谢和免疫方面发挥作用，脑脊液也是头部受到冲击时的“液态气垫”，大脑悬浮在脑脊液中，因此减少其与颅骨的摩擦和冲撞。 脑脊液还是颅内压的动态调节阀，帮助维持正常的颅内压。 最后，脑脊液是神经内分泌的信息通道，运输神经递质和激素，调节昼夜节律和情绪。 综上所述，脑脊液发挥作用的前提是其流动性。
脑脊液在侧脑室和第三、第四脑室的脉络丛中产生，通过多条路径循环流动，动力来自脉络丛的分泌压、动脉的搏动、静脉压和呼吸运动。 本文主要关注呼吸方面，在“呼吸如何影响大脑？节奏、振荡和循环”这篇文章中有这样一段话：颅内动脉搏动曾被认为是脑脊液从颅骨向脊髓移动的关键驱动因素，但新的研究清楚地表明，呼吸是血液和脑脊液流动的最重要力量。 这点可能尚未完全确定，也有一些研究认为呼吸贡献了20-30%。不管怎么说，呼吸在脑脊液流动中发挥重要作用，这点应该是共识。 呼吸过程中，胸腔压力变化，上腔静脉随着压力调节回流速度。 吸气阶段，胸腔内压降低，上腔静脉回流增加，颅内静脉窦压力下降，促进脑脊液从蛛网膜下腔流入静脉系统。反之，在呼气阶段，胸腔内压升高，静脉回流减少，颅内静脉压短暂上升，脑脊液吸收速率减缓。 另外，脑脊液流动的驱动力中的多个因素之间可以互相作用，比如呼吸和动脉搏动之间的节律可以叠加。有研究表明，脑脊液在脊髓中央管的流速与呼吸周期同步。 不同的呼吸模式产生的影响有所不同，潮呼吸（自然放松的呼吸）对脑脊液流动的调节较弱，其意义在于维持基础的脑脊液流动速率，使得其能完成日常基础的代谢和免疫职能。但在深呼吸中，这种效应会增强，因为在呼吸中胸腔压力的变化幅度显著增加了，静脉回流的波动也因此增强，从而提高脑脊液吸收和再分布的效率。 而在用力的动作中，特别是在屏息下提高腹内压的运动，比如力量训练中采用瓦式呼吸，胸腔内压增加，会对脑脊液流动产生负面影响，甚至使其短暂停滞，这有可能引发头晕。 呼吸和腹内压控制协调不佳的人，在日常活动和运动中，容易不自主憋气，这对脑脊液流动显然是一个风险因素，需要进行适当的内核心训练予以改善。 综上所述，放松但深入的呼吸对脑脊液的流动有最大的帮助，而且不应偏向吸气或呼气，从而让胸内压以稳定且均衡的节奏波动。 一种被称为“共振呼吸”的呼吸法可以作为最佳练习，这种方法很简单，吸气和呼气各5s，中间没有刻意的暂停，要尽量保持吸气和呼气时长相等。 呼吸应缓慢、流畅和深入，避免用力，同时需要结合使用腹式呼吸和胸式呼吸。
撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。 - END - 本文作者 柏 油 Mixbarre 联合创始人  |
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