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以下文章来源于杨博士说心理 ，作者杨怡
做每个家庭的私人心理医生，为他们提供终生的优质心理服务。杨怡，安肯心理创始人，中南大学湘雅二医院精神医学博士，截止2024年，已带领安肯心理在线下20多个城市开设线40余家心理咨询机构，国内心理行业领航者。 心理学家阿德勒说：人的一切烦恼，都源于人际关系。 在和人交往的过程中，会遇到各种问题，比如被攻击、被打压，被嘲讽、挖苦等等，会伤害到你，破坏你的能量。 那么，面对这些情况，该如何应对？如何才能保持高能量状态？其中一个秘诀就是：不回应。 在《生活即行动》中有一句话说得特别好：当你对某物不回应时，你就和它终止了关系。 而在这里，也分享给你4条“不回应”的原则。 不与烂人、烂事纠缠 首先，我们不要和烂人、烂事纠缠。 什么是“烂人”呢？ 简单来说，就是那些没德没品的人，他们看不得别人好，甚至为了取乐，即便别人什么也没做错，他都会去攻击别人，根本不讲任何道理。 对于这类人，你要和他争辩么？ 其实，对于这类人，不要争辩，因为他的目的就是为了激怒你，因此争辩没有任何意义，只是在自我消耗。 当你为自己辩驳时，你会创造一种战争，一触即发的紧张状态，这会让攻击者更想要再次攻击你。 你是一个善良的人，你就永远赢不了一个“烂人”，因为你有底线，而对方却没有底线，没有顾忌，什么事情都做得出来。 所以，别争辩，也别关注。因为关注即强化，当你对“烂人”上心时，你的内心也会受到折磨。所以最好的办法，就是不回应。 当然，不回应也有一个前提，那就是你要了解自己的内在情绪，去分辨和觉察自己的“主要矛盾”，我们要知道哪些事情是自己非常在意的，不容半点妥协和退让的。 原则性的问题，要坚持到底。而非原则性的问题，则不予回应。 允许自己做自己，允许别人做别人 在人际交往的过程中，很容易发生争论。 在心理学上有一个词叫做“选择性注意”。 就是说，人们往往只能看到对自己有利的部分，看不到缺陷和漏洞，然后进一步认为自己是对的，别人是错的。 当彼此都无法说服对方的时候，逻辑就会变得不重要，情绪就占了上风。 这时候，为了证明自己的对，证明别人的错，就会相互挖苦，抬杠，更严重的时候，甚至还会搞人身攻击。 要知道，人的能量是守恒的，你一心想去纠正。那你的能量就会被吸走，被消耗。 所以，当我们面对别人不同的想法，不同的观点，不同的选择，我们要克制自己的纠正欲，不要指点他人的生活。学会包容，要尊重别人的决定，不要试图去改变别人，对别人的人生指手画脚。 即便是亲人，就算是你觉得自己是非常对的，你也说服不了别人，因为说服一个人的不是道理，而是南墙。 你能克制自己的纠正欲，允许自己做自己，允许别人做别人。这时候，你会发现自己的能量守住了。 这时候，如果别人的意见是对的，你会心平气和接受。而非善意的意见你也能做到不回应，不在意。 远离低能量体质的人 人的磁场就像是电池，有正负两极。有些人充满了正能量，他们能对你起到正向的引导。 但也有一些人是比较负能量的，他们就像是祥林嫂一样，抱怨、悲观、抑郁伴随着全身。 她总是喋喋不休地抱怨着，抱怨别人，抱怨命运。遇到问题，他们从来想的不是去解决问题，而是不分场合，不分时机，随时随地发泄负面情绪。 跟这样的人相处，你也会被带入负面的情绪中，造成无谓的情绪内耗，甚至会被同化成一个满是怨言的人。 美国心理学家大卫·波莱写过一本书，叫《垃圾车法则》。 他说，这个世界上，有些人就像一辆垃圾车，装满了负面情绪垃圾，比如抱怨、责怪、愤怒、懊悔、失望等情绪。 随着垃圾越堆越高，他们就需要找地方倾倒，释放出来。他们会逮着一切机会，到处碰瓷、找茬、泄愤。 如果你给他们机会，他们就会把垃圾一股脑倾倒在你身上。 负能量的人，会消耗你，磨灭你的热情和动力。 所以如果有人妄图把你当成垃圾桶，那么也不要回应，然后离他远远的。 在生活中，要尽量和正能量的人在一起，这时候你就会觉得生活是明媚的，人生是多姿多彩的。 切记，不要让任何人破坏你的磁场，不要回应负能量的人，而是要和积极的人在一起，你也能收获好运。 建立自己稳定的内核 最后，要保持高能量，要不回应他人的恶意评判和攻击，关键在于你的内核是否稳定。 内核不够稳定的人，是做不到不回应的。 很多时候我们感到痛苦和焦虑，其实是我们总是特别在意别人的看法、别人的眼光，但是这样，你就活在别人的世界里。别人说一句话，他就会内耗很久。别人的一句评价，就会难过半天。 我们要做一个内核稳定的人，不必苛求他人的理解，不必在意别人的眼光和看法，顺从本心，不取悦，不迎合，而是要把选择权交给自己，一切以自己的价值观行事。 那么，如何拥有稳定的内核？ 一方面，来源于自我认知。 要知道，这个世界上没有完美的人。 人一生最重要的功课，并不是费尽心思得到所有人的认可，而是要学会接纳不完美的自己，然后不断完善自身。 另一方面，来源于自我肯定。 《被拒绝的勇气》一书中提到：自卑的人，是得不到幸福的，幸福的必要条件，是认可自己，爱自己。 所以你也要自我肯定，就是你能清晰地知道“我很好，我有我的长处，我值得被爱，值得拥有幸福的人生。” 认可自己，就是你知道自己已经很棒了，不需要向任何人证明。 当你内核足够稳定，这时候，你就会专注在自己的人生目标上， 不理会外界的噪声，更不会回应。 最后，一个让你能量越来越高的秘诀：不回应。有4条原则：不与烂人烂事纠缠；允许自己做自己，允许别人做别人；远离低能量体质的人；做一个内核稳定的人。 |
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