最值得推荐的三种易筋经版本：周潜川易筋经亮点多

易筋经版本太多了，其实源头都差不多，是根据中国导引术改编而成。

胡孚琛教授研究说，易筋经不是传自印度，而是来源于中国传统文化中的导引术。并称，秦汉时期方仙道中的养生术已经具有了易筋经的雏形；唐代时易筋经开始了最初的创编。其特点集合了道释两家思想，中唐以后养生界已经有“易筋”、“易髓”的说法。

至于具体的动作，胡孚琛教授认为是整合了孙思邈《千金方》中“天竺按摩法”和“老子按摩法”。其最终完成是由释家出家人，但其基本框架属于道家文化。明代时，易筋经已经流传于社会。

众多的易筋经版本之中，要说特色，我推荐三种，大概能包含大部分易筋经练法要义了。

1.复原导引术原义的版本：周潜川易筋经

周潜川先生随永严法师学习峨眉气功13年，对于释、道功法都有研究。其学版本易筋经会通十二庄养生功，周老师所传版本更合导引呼吸法。

周潜川老师解读的易筋经，源于传统韦陀十二势，其动作基本沿用传统练法，但在具体细节上有所差异。

周老所传易筋经动作不复杂，甚至比流行的体育总局版动作还要简单一些。

这个版本强调十二势之间相互连贯，用前式之势和劲延续下一式。

这个版本强调动作自然，但节奏和张力要到位。

这个版本强调动作和呼吸的配合，但不用力呼吸，自然呼吸与身体微运动相互关联。

凡是有一定的基础的朋友，试一下，就能发现其中之妙。

我之前有介绍，感兴趣的朋友，可点击链接：周潜川易筋经。

但对于初学者而言，周老师版本不容易上手。

2. 最全面的易筋经：周守儒传易筋经

清代诸多易筋经版本中，更多强调其武术要义，强调拍打、内壮、外壮，对于导引术提及较少。

周守儒版本可谓最丰富的版本，既有传统理论部分，更有丰富的导引动作。

正式功法就有：十二类，224式，包含正身图说、侧身图说、折身图说、卧身图说等。还有韦陀十二势、十二大劲、立八段锦图说、坐十二段锦图说、操腹九冲图说。

可以说，这简直是易筋经的百科全书。

无论你学习哪个版本的易筋经，周守儒整理的一套功法都值得认真研读。

3.增气力特色版本-熊式易筋经

熊氏易筋经其实源于易筋经十二大劲，但由于其差异性特色，一直是功法爱好者的神圣秘法。

其实，熊氏易筋经早在1962年就被人民体育出版社公开出版。只是当时选用版本为简化版十式。

熊式易筋经编排融合了吐纳易筋经方法，其分级方式值得赞叹。

熊氏易筋经分三级，共14式。

第一级8式，包含握拳翘指、按掌翘指、双掌前推、左右托掌、双掌开合、左右撑掌、双掌上撑、双手下垂动作配合呼吸81次；练习时不必用力，纯任自然；

第二级四式，弓步拗身呼吸、握拳上扬呼吸、上撑下垂呼吸、下蹲起伏呼吸，也是配合呼吸81次；因为身体有起伏变化，有叠骨功效；

第三级二式，包含吞阴呼吸，俯仰呼吸，需要有一定力量。

其顺序练法与周守儒记载易筋经十二大劲略有不同，但用力方式与呼吸配合类似。

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卫昌国学

2025年3月