【原】女性坚持力量训练，助你解锁属于自己独特的美！

在当今的时代，健身已经成为越来越多女性生活中的一部分。健身主要可以分为两种训练，一种叫力量训练，另一种叫有氧训练。

不少女性陷入误区，认为力量训练是男性专属，女性只做有氧训练就可以了，原因是：女性参与力量训练会变得过于强壮、失去柔美。然而，这是大错特错的观念，女性坚持力量训练，益处多多，身材会更好、更加迷人。

力量训练可以说是身体塑形的魔法棒。很多女性追求紧致身材过程中，在有氧运动后收效甚微。力量训练却能直击痛点，通过针对性训练，增加肌肉含量。

比如针对腹部进行卷腹、平板支撑等训练，能让松垮小腹变得平坦紧致，马甲线若隐若现；坚持深蹲、臀桥，臀部肌肉被激活，塑造出挺翘臀型，让身姿更显挺拔，从背影就能散发迷人魅力。它不是让女性变得魁梧，而是勾勒出恰到好处的曲线，凸显女性独有的健康活力之美。

力量训练能高效提升基础代谢。即使在休息时，身体也能持续消耗热量，就像为身体安装了一台加速燃脂的小马达，帮助女性轻松告别顽固赘肉。

同时，它有助于塑造紧致有型的肌肉线条。随着肌肉量的增加，身体曲线愈发凹凸有致，不再是松垮的模样。从蝴蝶袖到拜拜肉，都能在力量训练中逐渐消失，取而代之的是紧致的手臂、挺翘的臀部和修长的双腿。

在同一重量下，脂肪的体积比肌肉的体积大3倍，所以，体内脂肪多的人往往看起来都比较臃肿。如果你减掉3公斤脂肪，同时又增加3公斤肌肉的话，那么你的体重并没有什么变化，但是，你的身材会发生改变，从臃肿变得更紧致。

力量训练，还能提升身体机能，延缓衰老。肌肉量的维持促进新陈代谢，使皮肤更有光泽、弹性，整个人状态更年轻。

力量训练也是心灵的滋养剂。当女性克服自身重量举起哑铃，或是完成一组高难度动作，那种成就感会极大增强自信心。这样的女性，在生活里遇到困难时，就想起训练时的坚持与突破，便有了更多勇气与底气。这种由内而外散发的自信，是最美的妆容，让女性在任何场合都能绽放光彩。

还有就是，作为女性，根本没有必要害怕力量训练，因为你基本练不出大肌肉维度。

因为肌肉增长是需要有条件的，如果条件受限制，那么想练出肌肉是基本不可能的。而肌肉增长需要必备3个条件：

条件1、睾酮素水平

睾酮是男性体内主要分泌的激素，而女性身体仅仅只有男性的二十分之一。作为女性，这就是你很难练出大肌肉的先天性限制之一。就这个条件，你需要比男性付出20倍的努力才能达到与男性同样的训练效果。所以，作为女性不必担心力量训练能够锻炼出像肌肉男那样的肌肉。

条件2、增肌需要进行大强度大重量，肌肉才能增长

作为女性，在训练过程中，负重水平是远远不如男性的。所以女性的增肌速度会非常慢。平时在健身房看到那些肌肉男，满身的肌肉，看上去特别强壮。但是要知道，肌肉男的身材并不是一天两天就练出来的，没有坚持个3-4年以上，都达不到那样的肌肉量。

条件3、充足的营养补充

每天除了训练外，还要摄入充足的营养，才能给肌肉提供“原料”，促进增长。对于女性而已，都会害怕身体发胖，所以平时并不会摄入过多的蛋白质和碳水，也会导致肌肉难以生长。

所以说，女性朋友们，抛开恐惧，大胆走进力量训练的世界。从一个小哑铃、一次简单训练开始，在汗水中发现全新的自己，解锁属于你的独特美 。