|
我带过的学员，大致可以分两类：一种是减肥成功后又反弹的，另一种是瘦下来就稳稳保持住的。 反弹的学员，通常有一个共同点，他们目标明确、计划清晰，把减肥当成一个阶段性的任务，疯狂执行。 他们会给自己定下目标，比如我要在几个月内瘦掉多少斤，然后每天严格控制饮食，安排训练计划。 节食、轻断食、液断、有氧、无氧，全都试一遍。 他们的毅力确实很强，很多人一个月就能瘦十斤以上，甚至更多。 但为什么最后又胖回去了？ 因为这种减肥方式太苦了。 他们把减肥当成一场硬仗，想着速战速决，赢了就可以彻底放松，觉得只要熬过去，以后就轻松了，仿佛敌人不会卷土重来。 就像高考一样，拼了三年，考完就想着扔书本、彻底放松。 但问题是，身体跟高考不一样，考试考完了就结束了，可减肥不是。 真正该做的，是改变生活方式。 可以问问自己，现在用的这些减肥方法，能坚持一辈子吗？ 如果不能，那瘦下来后回归原本的生活方式，反弹就是迟早的事。 你的体重，就是你的生活习惯的结果。 那些瘦下来还能保持住的学员，反而没给自己定什么严格目标，也不会天天称体重。 他们一个月瘦几斤，全凭缘分，也不会专门做减脂餐，照样一日三餐该吃吃该喝喝。 但他们做对了一件事，把重点放在培养好习惯上。 比如，吃饭时不刷剧，专心享受食物的味道。细嚼慢咽，每口菜要嚼烂再吞。嘴里有食物时就放下筷子，咽下去了再夹下一口。做饭时少放一点油，点外卖时尽量选清淡的。坐久了就起来动一动，每天坚持爬楼回家。 这些微小的习惯，积累起来，就让他们不知不觉瘦了。 说到底，生活化减肥的核心，不是两三个月狠虐自己，而是用一辈子的时间，让自己自然地变瘦。 吃得像瘦人，动得像瘦人，生活方式也像瘦人。 你只需要改变习惯，体重的下降只是一个水到渠成的结果。 一个月减一斤，一年就是十二斤；一个月减两斤，一年就是二十四斤。 短期看好像没什么，但时间一长，变化就会很惊人。 而且，减肥花的时间越长，习惯养成得越牢固，瘦下来后就越难反弹。 比如，很多人减肥前，每顿饭必须吃到撑，甚至撑到难受。甜品炸鸡是快乐源泉，油腻食物越吃越香。觉得运动太累，能躺着绝不站着。 但当他们真正养成健康习惯后，就会发生变化。 他们开始享受微微的饥饿感，胃口变小了，哪怕放开吃，也不会吃撑。甜品吃一口就腻了，炸鸡一看就觉得油腻，完全没兴趣。开始享受运动带来的快乐，一天不动，反而浑身难受。 这些，都是习惯带来的改变。 到了这一步，他们就会明白，自己这辈子再也不会胖回去了。 因为健康的饮食和运动，已经变成了他们的日常生活。 生活化减肥累吗？一点都不累。 唯一的要求，就是把它当成一辈子的事，去重塑自己的生活方式。 只要做到这一点，就会发现，一周体重不掉也没什么，一顿喜欢的美食也不会影响大局，一个月只瘦一两斤，也算成功。 因为自己正在改变，已经在正确的路上了。
|
|
|
