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🍂一位来自北方正在江南旅居的70后“小姐姐”，愿把生活感悟，用文字随喜，望能悦己也能悦你！  我是70后，这个年代出生的朋友们，都开始了直面更年期的状态。随着激素水平波动，会出现潮热盗汗、情绪起伏、睡眠紊乱、悲观消极、四肢乏力、肌肉酸痛等问题，有的人表现严重，有的人表现轻微，均开始了一场人生特殊的“渡劫”。 我的症状不算明显，除了偶尔在家里表现出情绪不稳定，脾气蹭的就上来，嘛嘛不顺眼之外， 其他均还凑合。为了珍视自己的这段人生经历，我还是去搞了本书《炙热的你》，让自己从系统科学的角度，去理解更年期的原因和逻辑，对复杂的身体结构趁机补了一下课。 《炙热的你》这本书中深度地解析了有关荷尔蒙、卵巢、子宫、乳房、骨骼与心脏的一切，让我们了解到，面对身体与情感的动荡，女性不必注定承受大自然所设定的种种不适，我们每个人，都可以做更好的准备，后期#公众号秋海棠 再出科学了解更年期的相关笔记。 更年期通常是在45至55岁之间，我们坦然面对，不要惧怕，运动成为能改善上述状况的最好的方式之一。 在上一篇笔记中，我集中整理了更年期运动带来的4项惊人的好处，不一定所有人都愿意去接受这种有强度的氧运动和无氧运动。 4项惊人好处如下： 1.守护骨骼和肌肉 2.维护心血管健康 3.调节情绪与睡眠 4.缓解更年期症状）  ——无锡街边玉兰 现在推荐我常做的9个动作，来缓解更年期症状，特别适合日常居家完成。贵在坚持，对更年期肯定有效果，对日常保健也会有促进作用，一起来看看。 1、金刚跪：双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，保持后背挺直，每天晚上回家做一次，可以让全身气血流通得更顺畅，帮你缓解一天的疲劳。 ⏰时间:循环渐进几分钟一直到15分钟为止。 2、拍腋窝：空掌心轻轻拍打左右腋窝。 ⏰时间:每侧各50次。 3、伸懒腰：简单的伸懒腰其实是拉伸身体肌肉的好方法，不仅能促进血液循环，还能疏通全身经络。伸完懒腰后，全身都舒展开了，疲惫感瞬间消失，整个状态都变好了。 ⏰时间:保持5分钟分钟。 4、拍八虚：左肘窝-左腋窝-右肘窝一右腋窝一腹股沟-腘窝， 用艾草锤拍打，拍打次数建议初次36， 慢慢增加至81 ⏰时间:拍打时间以3~5分钟为宜。 5、青蛙趴：保持背部平行于地面，膝盖向外侧，脚跟向外旋转，手臂弯曲支撑，双腿向内夹紧。 ⏰时间:循环渐进几分钟一直到30分钟为止，建议每次坚持做30分钟。 6、梳头：用檀木按摩梳按摩头皮，将梳齿贴近头皮，从前额开始向后梳到枕部300下。 ⏰时间:晨起梳头五分钟。 7、踮脚尖：身体挺直站立，双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，慢慢抬起脚跟，保持这个姿势几秒钟。 ⏰时间:四分钟，重复50~100次左右。 8、泡脚：准备一盆40度左右的热水，水量没过脚踝，期间轻轻按摩脚底。 ⏰时间:睡觉前泡20-30分钟，微微出汗即可。 9、晒太阳：每天适当晒晒太阳，注意避开正午太阳正毒时。 ⏰时间:每周晒3~4次10~20分钟的太阳。每天6:00 ~10:00 和16:00~17:00是晒太阳的最佳时间。  ——无锡街边玉兰 我的感受： 上述9个动作，是我日常执行的清单必做动作，每天做完后，内心轻盈，身体舒展。我通过《炙热的你》这本书去研究了更年期的原理后，我不是专家，也不是大夫，又去请教了中医。 我的理解是，更年期是体内激素出现断崖式的变化，于是身体能量产生下降。当身体能量下降时，就不能有效抵抗外界风寒，因此身体部分经络就会淤堵。当身体脉气走到淤堵的位置就会冒汗，先是背、头、前胸，然后是双臂及全身，于是就会产生更年期的各种不适。 按古法动作操练起来，利用上述9个动作，疏通全身的经络，不仅对更年期有效，对于日常健身也是相当有益。 结尾： 更年期并不可怕，系统的去研究了原理后，通过定期无氧运动和日常坚持上述9个动作，目前，更年期难受症状几乎没有。 我喜欢去面对现实，去理解更年期的独特，去接纳，付出探索，然后安然享受这个必须面临的人生阶段——更年期。 抱团取暖，一起动起来！ 爱自己才是最浪漫的开始，感恩有你！ 🍂本期图片：江苏无锡大剧院及周边玉兰 🍂关于作者： |
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