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一、5个基础动作，给眼睛做SPA 1. 刮眼眶——疏通气血 用大拇指关节从内眼角（眉头凹陷处）沿着上眼眶刮到太阳穴，再从下眼眶刮回来，每次3分钟。感觉眼周酸胀的地方多刮几下，做完眼睛会热乎乎的 。小贴士：皮肤干的朋友可以先涂点眼霜。  2. 捂眼睛——快速缓解疲劳 双手搓热到发烫，迅速捂住双眼（劳宫穴对准眼球），凉了再搓热重复3次。这个方法特别适合午休时用，闭眼捂3分钟，睁眼瞬间感觉世界都清晰了 。 3. 熏蒸汽——给眼睛补水 10粒枸杞+5朵白菊花，开水冲泡后熏眼睛1分钟。蒸汽温度不够时，可以盖层保鲜膜扎个小孔，延长保温时间。注意：眼睛距离杯口至少15厘米，小心烫伤 。 4. 洗眼睛——带走脏东西 凉白开放入专用洗眼杯，扣住眼眶后仰头眨眼1分钟。过敏性体质可以用淡盐水，洗完后别用手揉眼睛。重要提醒：洗眼杯要每天开水煮5分钟消毒 ！ 5. 转眼球——锻炼睫状肌 闭眼顺时针、逆时针各转9圈，再睁眼盯住6米外绿树10秒。学生和上班族每小时做一次，对缓解视疲劳特别管用 。  二、组合拳效果翻倍
早起浮肿：冷热交替洗眼（凉白开和40℃温水轮换） 。 熬夜修复：热敷眼睛后，脚背太冲穴（大脚趾和二脚趾骨缝）按揉3分钟 。
设置手机闹钟提醒：每工作1小时做“20-20-20”护眼操（看20英尺外景物20秒）+搓热双手捂眼睛 。 三、吃对食物养肝明目 中医讲“肝开窍于目”，推荐这些家常护眼食材： 早餐：胡萝卜鸡蛋饼（胡萝卜素转化维生素A） 。 下午茶：菊花枸杞茶（菊花3克+枸杞5粒，热水焖泡） 。 晚餐：菠菜猪肝汤（每周2次，补铁又明目） 。 注意：少吃油炸烧烤，这些食物会加重眼睛干涩 。  四、不同场景灵活调整
重要提醒： ①所有方法需要坚持3周以上才见效 。②熏洗眼睛的水必须煮沸放凉，避免感染 。③眼睛红肿、疼痛或视力突然下降，立刻就医 。 （方法参考《千金方》等古籍及现代护眼研究，个人经验仅供参考） |
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