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春分 如何解除睡眠“困”境 春分不仅标志着昼夜平分,也象征着季节变换和生命复苏。这一天,自然展现了光暗和谐共存,对我们的睡眠模式也产生影响。春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,民间称之为“春困”,这是人体的正常现象。 “春困”是如何发生的? 中医认为,人与自然，是一个有机的整体，春季阳气升发,万物复苏,人体清阳之气也顺时升腾，呈现生机勃发之态。随着气温的升高,人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断增加,当大脑供氧不足时,人体的清阳之气无法升发至头部,会出现“春困”的现象,表现为困倦疲乏、头昏嗜睡、食欲不振、注意力不集中。 以睡解“困”,当心越睡越困 多睡觉真的能解春困吗?事实上多睡觉并不是解决春困的最佳方法。 一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时,少于6小时,人的精神状态就会受影响,睡眠时间超过9小时反而会降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,其结果是越睡越困,越困越睡,形成恶性循环。 中医认为,中午11点到13点的“午时”,是人体阳气最旺盛的时间,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,饭后半小时进行午休可以使人精力充沛，缓解疲劳。 不过要注意的是,午休的时间应以15至30分钟为宜,如果时间过长,人在夜间对睡眠的需求便会降低,从而打乱原有的睡眠规律。 如何摆脱“春困”纠缠 1.建立规律作息。 养成早睡早起的习惯,保证充足的睡眠,这样有助于气血的修复和脏腑功能的和调。中午适当休息,时间以不超过半小时为宜。 2.清淡饮食,营养均衡。 油腻的食物不好消化,会加重胃肠道负担,进一步减少大脑供血。饮食宜清淡,不宜过饥或过饱,睡前避免吃太多食物,少喝咖啡、浓茶或酒等刺激性饮品。 3.适度开展户外运动。 跑步、游泳、踢毽子、打太极拳、放风筝等都是不错的选择。通过运动,一方面人体能够汲取自然界的阳气,以充养自身阳气,另一方面运动有助于气血的运行,肌肉四肢的舒展,让身体和大脑都兴奋起来,对缓解“春困”有极好的效果。 4.自我按摩。 “春困”发作时,也可以采用自我按摩的方法缓解疲劳,比如“梳头”法:十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后适度揉按脖子。此方法简单易操作,效果颇佳。 |
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