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关于长寿功，其实前几天我写过一篇推文(点击查看)。今天再进一步和大家共同探讨下，也欢迎各位在留言区多多分享自己的心得。 金刚长寿功是道家一套优秀的养生功法，由外八部金刚功和内八部长寿功构成。其起源于南宋，由紫阳真人张伯端所创，此后在全真龙门派内以口传的形式代代沿袭。 全真龙门派第二十一代传人张至顺道长，一生潜心修行，有着八十余年的修炼体悟。为弘扬祖国道家养生文化，遵循祖师 “代代传，不能断” 的遗训，他将这套单传口授的秘法整理成文，公之于众 ，让更多人有机会受益于这一古老的养生智慧。  01 刚柔并济，探寻功法奥秘 金刚功属阳刚，是基础（早晨太阳将出未出时练，此为少阳之时）；长寿功属阴柔，为上乘。长期练习能健身养生、延年益寿（傍晚时分练，或者睡前练，可以对着月亮的方向） 01  金刚功：阳刚外炼，强体之基 金刚功充满阳刚之力，主要锻炼外功、塑造形体并强化五脏六腑。它运用双臂做出一横一直的曲线弧形动作，以强劲有力的内劲疏通全身经脉。 坚持习练，能调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接更加舒畅；还能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，助力神经系统恢复正常；更能协调五脏六腑运作，长期锻炼可有效增强身体素质。我写过好几篇相关推送，大家可在主页查看。 八部金刚功名称为： 双手插顶利三焦。手足前后固肾腰。 调理脾肤需单举。左肝右肺如射雕。 回头望足去心疾。五劳七伤向后瞧。 凤凰展翅周身力。两足顿顿饮嗜消。  02 长寿功：阴柔内修，养心之道 长寿功以阴柔之态为主，主要修炼内功、调养心神。它着眼于松静自然，存心凝神，采用诸多柔和的曲线弧形动作，促使天地能量与人体脏腑的元气相互交融。 长久习练，可实现体内能量的转化升华 ，最终达到一种宁静、回归本真，与自然和谐统一的状态。 很多网友反馈相较于金刚功，长寿功的排病反应少很多，练完长寿功感觉很舒服很放松。大家都可以练，对阴虚体质也很友好。 特别说明一下：之前道爷和许道长说过长寿功不用刻意计数，包括左右其实也没那么要求严格，要找到一种逍遥自在的感觉。 以下是长寿功每一部的介绍，供大家参考（大家也可以在网上找视频看动作跟练） 第一部：窃吃昆仑长生酒 中医认为舌是人体相对独立部分，主要脏腑在舌上都有特定部位，舌尖属心肺小肠，舌中属脾胃，舌根属肾、膀胱，舌左侧肝，舌右侧胆。 当人体脏器有恙，先心动意引，用舌搅动口水，口水含高能量，以意领气，对身体有积极作用。 功法要点为：身体松立，口闭齿合，以意引津，舌尖在口内上下左右轻轻搅动，哪里不舒服，就想象在哪里搅动。道爷说：当口水满口时，慢慢咽下至下丹田（肚脐以下一寸三分处），病在哪里，心里就想着就在哪里搅动，搅出来口水咽到丹田。这有助于身体恢复，疾病渐愈。 注意没口水时不能干咽，干咽易致喉咙干燥、干渴。“昆仑”形容人体头部，是修炼关键处，“长生酒”指口中唾液，对身体有益 ；“窃吃”指吞咽口水悄无声息。   第二部：升降日月任督走 左手在前，右手在后，双手先向下滚动，同时向内旋转，直至滚到会阴部位； 接着向上滚动，双手向外旋转，期间舌尖始终顶住上颚，持续运转。双手滚动速度要均匀，动作连贯流畅。 道爷说：日月其实就是yin yang二气行走于任督二脉。到阴跷脉稍微一停，往外转。到上面百会，到头顶一停，往下转。你慢慢地转，几遍都行，不要计数。道法自然。  第三部：内转太极行八卦 双手顺时针转动，从较小幅度开始，逐渐变大，眼睛始终跟随手部转动。 双手穿过胸窝位置，保持垂直状态，贴着耳部运转 最后从大圈逐渐转小，回归初始状态。转动过程中身体要稳，留意手部动作与呼吸协调，避免憋气。 道爷说：做这个动作时把周身一切气血都在八卦里转动，由小转大，转几圈，不要计数，转大以后慢慢分开转成两仪。 两乳房就像是两个太极眼，从中间通过，就走的那个太极图的形式，转动以后，内转太极行八卦。推是第一卦(下面图组里第四组的第二个动作)，上来是第二挂，下去是第三挂，往后是第四，再推动是第五挂，上来是第六，下来第七，转后第八。前后八个动作，这个动作越慢越好。练长寿功心里要达到和平，就像一个小孩子悠悠荡荡，像在玩一样。     左右滑动查看更多图组 第四部：大转逍遥乐无忧 身体左右轻轻晃动，双手仿佛抱着一个球，眼睛随手动，速度快慢以自然舒适为宜。进行大幅度的运转，扭身时要缓慢转动，让气息自然流动。 动作要自然流畅，幅度适中，防止失衡。 道爷说：这是表示太阳的行动。开始时动作要慢，慢一阵快一阵，快的时候猛转。转一大周，就像是转一个大圆球。转三周五周都可以，慢慢地转回平衡。不要计数，练这个功，越慢越好，练长寿功要求大自然。 左右滑动查看更多图组 第五部：大雁腾空降吉祥 想象自己如大雁翱翔天空，雁尾轻摆，伸展滑翔。心中观想大地，腿部做出类似画出八卦轨迹的动作，轻点慢收。 练习时体会身体轻盈感，动作舒展，避免僵硬。 道爷说：大雁飞到太空，身在太空心观大地，做这个动作手臂挥动的感觉就像大雁在空中滑翔，它左右飞腾要潇洒要自然，你看大雁在太空有多自然。 眼光往内里边看，头为天身为地，要往大地里面看，要往内里边看，内里边活动，虽然说两手张扬活动，实际上里边的气，一高一低，一扇一动，它是表示内里边的气。最后双手慢慢地降落，这是表示大雁的尾巴，还回转到原位，回转到中周。 左右滑动查看更多图组 第六部：浪里行舟漂海洋 如同坐在小船上，身体向前漂荡再向后回荡，一高一低。两手交叉，如摇橹般分开，推力放松，享受自在之感。 动作模拟行舟韵律，节奏平稳，忌忽快忽慢。 道爷说：在下面，水上面的，这表示水面上的，就像一个小船在水浪上面飘飘荡荡。双手交叉时就像表示两个橹，在小船的两边滑翔。那个船一飘上去了，一高一低，上下前后自然晃动。 就像在船上坐着，船一高一低，人心里很舒服。人心自然，人身体舒服了，那自然就不生病了。这些动作可以把身上的脉络都活动起来，直行为脉，横行为络。（大家可以结合网上的视频或图片来理解道爷说的意思） 左右滑动查看更多图组 第七部：白鹤踏波定神思 先定下心神，缓慢抬脚轻点地，双手似鹤头。单脚站立，静心前行，遇阻碍转身。单脚站立时保持平衡，平衡感差可先靠墙练习防摔倒。 道爷说：动作很慢很慢，两个手就像白鹤的头，它往上长得很高，腿提上去，站立，稳定神思，就像白鹤，腿提起来一只脚站着，定住神思，踏水很慢，上去在头部下来在腿，这一个功法很柔和。 左右滑动查看更多图组 第八部：鱼沉海底寿命长 双手比作鱼鳍，上下来回缓缓扇动，气息随手动。想象鱼在四海遨游，缓慢摇摆。 最后将气息收至丹田。手部动作轻柔，感受气息流动，收功专注丹田。 收功时，双脚并拢，双手自然下垂，进行几次深呼吸，缓缓睁开眼睛。 道爷说：双手做的这个动作是表示鱼的两个翅，再往上去表示鱼的头部两个翅，双手就像慢慢地升到南海水面上，再慢慢地从南海降入东海，降入黄海，从黄海归入北海。然后这两只手的动作表示鱼的下部的两个翅，慢慢地扇动，外边扇动，内里边就像很大一股气往你肚腹里冲，热度很大。 到上面就等于上部，慢慢地中焦，一直到下焦，不要计数。到了上部就到了南海，南海属火，到了心脏，从心脏的气慢慢再降到中周，降到脾脏，大气之中，脾脏再降到北海，肾脏之气，最后双手做出鱼尾的手势，收功。 左右滑动查看更多图组 注意：结束练习。此时需保持安静，让身心逐步恢复平静，切勿立刻进行剧烈活动或洗澡，以免影响身体恢复。 金刚功与长寿功，一个刚劲有力，一个柔和舒缓 ，外在的动作带动内在的能量，内在的能量又滋养外在的身体。二者相互配合，搭配练习效果最佳。 02 写在最后，分享亲身感悟 我起初练习金刚功时，白天总是提不起精神，哈欠不断，困意十足。和一些练金刚功的朋友交流后，发现他们也有类似情况。有的甚至还出现半夜三点醒来就难以再入睡的状况，练了几天，我的头皮还冒出了痘痘，估计是体内火气过旺。 当然每个人体质不同，排病反应也因人而异，之前我还专门写过推送探讨这个问题（点击查看这篇） 过去我的生活习惯不太好，总熬夜看手机，睡得特别晚。导致生物钟紊乱，严重失眠。那段时间状态也不太好，去公园走一会儿就腰酸腿疼。加之三餐不规律，经常不吃早饭，气血虚。我尝试找中医开中药调理失眠，吃了20天但没坚持吃，所以效果不明显。 接触金刚功后，我生活有了大改变。每天早起空腹练完功然后吃早餐，谷物和蛋白维生素合理搭配。同时，我也开始早睡早起。一段时间后，状态好了很多，快走时也轻松不少，最重要的是失眠问题得到了改善。功法练习、健康饮食和规律作息，让我的身体状态越来越好。 现在，我愈发感受到金刚功与长寿功搭配练习的精妙。若大家时间和体力允许，建议将二者结合练习，为身体打造一套全面的养护体系，从内到外滋养身心。 最后，愿大家都能踏上健康养生之路，收获活力与幸福。 |
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