能让你至少多活二十年的 14 个运动

1. 第一：散步，强度低，随时随地可进行，促进血液循环。

2. 第二：慢跑，提升心肺功能，增强耐力，保持身体活力。

第三：瑜伽，伸展身体，增强柔韧性，调节身心平衡。
第四：太极拳，动作舒缓，调和气息，锻炼协调性与平衡力。
第五：游泳，全身运动，减轻关节压力，提升肌肉力量。
第六：骑自行车，锻炼腿部肌肉，提高心肺耐力，绿色出行。
第七：八段锦，传统养生功法，动作简单，调理脏腑机能。
第八：深蹲，增强下肢力量，提高新陈代谢，塑造腿部线条。
第九：俯卧撑，锻炼胸肌、手臂及肩部力量，提升身体机能。
第十：平板支撑，强化核心肌群，稳定身体，改善体态。
第十一：踮脚尖，刺激足部穴位，促进血液循环，预防静脉曲张。
第十二：跳绳，快速提升心率，增强心肺功能，提高身体敏捷性。
第十三：踢毽子，趣味性强，活动关节，提高身体协调性。
第十四：仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，保护脊椎。