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秘传-腰腹功二法 肾固腰坚 一、活腰坚腹功 （1）从立式变为前骑马式，两臂朝脐部弯曲，五指并拢，掌心向内抚摸腰部。 （2）依旧保持骑马式，身体上半身微微向左倾斜，两臂和两手的形态保持不变。 （3）仍然按照之前的姿势，两手同时向上抚摸到胸部之上，掌心微微向前且稍向上仰。 （4）由上述姿势将两掌置于胸部，再从胸部缓缓抚摸向腹部，头部和腰部微微向右倾斜。以上四个姿势，两手按摩丹田，从丹田推动气息到腹部再到胸部，气息自然，腰椎向右前后转动，气息随着手动，腰部随着气息转动。气息越灵活越下沉，腰部转动越多腹部就越坚硬，时间久了气息混合生发，腰部和气息一致，扭转闪避时，腹部就不怕击打。 二、强肾固腰功 1. 这是站功的一种。首先把两手交叉在脐前，掌心向下，两臂略微弯曲。 2. 然后，上身向前俯下，两臂下垂，两手指交叉向下推到距离地面一寸左右的地方，掌心向下，这就是前俯的方法。 3. 站直端正之后，进行后仰，后仰大约到45°为止，两手同时分开，四指并拢向后，拇指向前，两手微微贴在左右两腿的两侧，再向上到腰部位置，两手叉腰，这就是后仰的方法。 4. 要留意气息的运行。腰部向后弯曲，气血凝聚在腰部，可以稳固肾脏，肾脏稳固腰部就逐渐坚实，丹田有力量。胸部展开，颈部挺直，眼睛看向前方，胸背的肌肉全都用力。等到返回身前屈时，眼睛仍然向前看，腰部向上弓起，两膀收缩，收敛胸部下沉气息，腰背力量增加，气息回到丹田，完成一个循环。练习久了，腰部就不怕击打。#舒筋活脉# |
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