|
肥胖的科普：定义、危害与科学应对 肥胖不仅指体重超标，更关注体内脂肪的异常堆积。目前常用的评估指标包括： 1. 体质指数（BMI） 计算公式为体重（kg）÷身高²（m²）。中国标准为：正常（18.5-23.9）超重（24.0-27.9）肥胖（≥28）。但BMI无法区分肌肉和脂肪，例如运动员可能因肌肉量高被误判。 2. 腰围与腰臀比 腰围男性≥90 cm、女性≥85 cm为腹型肥胖；腰臀比男性≥0.9、女性≥0.85提示内脏脂肪过多。 3. 体脂率 男性≥25%、女性≥30%可判定为肥胖，能更精准反映脂肪含量。 肥胖是多种疾病的“催化剂”： 1. 代谢性疾病 如糖尿病（胰岛素抵抗）、高脂血症、痛风等，内脏脂肪释放的炎症因子会加剧代谢紊乱。 2. 心血管风险 腹部脂肪堆积显著增加高血压、冠心病、脑卒中等风险。 3. 器官损伤 脂肪肝可能进展为肝硬化甚至肝癌；睡眠呼吸暂停综合征与肥胖密切相关。 4. 癌症与生育影响 肥胖与子宫内膜癌、乳腺癌等关联密切，还会干扰性激素水平，导致多囊卵巢综合征、男性性功能障碍等。 5. 寿命缩短 肥胖症患者预期寿命平均减少6～7年。 1.饮食管理 - 原则：控制总热量（女性1200千-1500千卡/日，男性1500千-1800千卡），增加膳食纤维、优质蛋白，减少高糖高脂食物。 - 误区警示：不吃晚餐会降低代谢率，导致肌肉流失和反弹，建议晚餐清淡但需营养均衡。 2. 运动干预 - 有氧+抗阻结合：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），辅以力量训练预防肌肉流失。 - 燃脂要点：单次运动需持续30分钟以上，脂肪消耗效率更高。
3. 行为与心理调整 - 规律作息（早睡早起）、压力管理（冥想、正念饮食）可减少情绪性暴食。 - 照镜子、记录饮食等心理学方法有助于增强自我控制。 4. 医疗手段 - 药物：适用于BMI≥28或合并代谢异常者，需在医生指导下使用。 - 手术：重度肥胖（如BMI≥37.5）或并发症患者可考虑代谢手术，但需严格评估适应证。
- 儿童青少年：肥胖率逐年上升，需从小培养健康习惯，避免药物或手术干预。 - 遗传因素：40%～70%的肥胖与基因相关，但环境因素（如饮食结构、久坐）仍是可控主因。 - 轻断食：5:2模式（每周2天低热量饮食）可辅助减重，但需避免极端节食。 我国已将肥胖防控纳入健康战略，预计到2030年，超重/肥胖相关医疗费用将达4180亿元。 2025年启动的“体重管理年”行动，旨在通过政策引导、科普教育等推动全民健康生活方式。
肥胖是复杂的慢性疾病，需通过饮食、运动、心理和医疗手段多维度干预。 科学减重不是短期“冲刺”，而是长期健康习惯的养成。 定期监测BMI、腰围等指标，及时调整生活方式，才能远离肥胖风险，拥抱健康生活。 ▼链接点击▼ 配图:网络（侵删） 编辑:魏婷婷 |
|
|
