 你有没有过这样的体验？ 别人随口说的一句话，让你一整天都耿耿于怀； 工作上的一点小挫折，让你觉得整个人生都完了； 明明事情没那么严重，可你就是控制不住地焦虑、愤怒、难过… 为什么我们总是被情绪牵着鼻子走？其实，这一切都跟我们的“心”有关。心就像一面镜子，本来干干净净。想象你面前有一面古老的铜镜，刚铸造出来时，它光洁明亮，能清清楚楚地映照万物。我们的心，本来也是这样--清澈、通透、不染尘埃。但时间久了，镜子上会落灰、生锈、变得模糊。 同样，我们的心也会被各种念头、情绪、执念所蒙蔽，变得看不清真相。镜子本来就能照见一切，但如果你在上面涂满灰尘，它就会扭曲现实。别人无心的一句话，你解读成“他讨厌我”；工作上的一点失误，你放大成“我真是个废物”；其实，事情本身没那么严重，是你的“心镜”蒙尘了。 情绪是怎么来的？--都是“自己吓自己”！你有没有发现？ 我们害怕的事情，大部分根本不会发生； 我们生气的事情，过几天再看，其实根本不值得； 我们纠结的问题，换个角度想，其实有更好的解决办法。 古德说的好，“但有一法现前，皆是自心分别。”只要有任何现象、事物或存在出现在你面前（或进入你的认知范围），都是你自己的分别心在对它们进行判断、贴标签，并赋予其意义。事物的“好坏”、“美丑”、“利害”等属性并非事物本身固有，而是我们的心在加工。同一场雨，农民觉得“及时”，行人抱怨“麻烦”--雨只是雨，区别在于人心的判断。认知的本质是主观构建，就像戴有色眼镜看世界： 眼镜颜色（你的观念）决定了看到的一切； 眼镜本身（你的心）才是显像的源头； 我们往往把主观判断当成客观事实（如臆测“他对我有意见”），执着于自己构建的概念（如“必须成功/有钱才算幸福”），这些分别心导致焦虑、愤怒等情绪，如同自己给自己编剧本，然后入戏太深。 你给朋友发消息，TA没立刻回。 你的心解读1：“TA是不是生我气了？”→ 开始焦虑。 你的心解读2：“TA可能在忙。”→ 心态平和。 同样一件事，不同的解读，带来完全不同的情绪。问题不在于事情本身，而在于你的“心”怎么看待它。你有没有过这样的经历？ 和伴侣吵架，越想越气，最后甚至翻出三年前的旧账； 被老板批评，越想越委屈，甚至开始怀疑人生； 遇到一点挫折，越想越绝望，觉得自己一无是处… 为什么我们总是“越想越气”？因为你在喂养情绪！情绪，你越想它，它就越聚越多；你不管它，它自然就散了。其实，情绪本来只是一阵风，是你自己把它变成了龙卷风。  那怎样才能让心恢复平静？擦掉镜子上的灰尘。既然情绪是自己“想”出来的，那能不能让自己“不想”呢？可以！古德云，“若知能所无体，顿悟人空法空。”如果你能看透情绪的本质，知道它只是“念头”，不是“现实”，它就会自然消散。具体怎么做？ 一、暂停，别急着反应 当情绪升起时，先深呼吸3秒，问自己： “这件事真的有那么严重吗？” “我的想法是事实，还是猜测？” “如果换个人，会怎么看待这件事？” 情绪就像火苗，你不添柴，它自己就灭了。 二、换个角度看问题 别人不回消息？→ 可能TA在忙，不是讨厌你。 工作出错了？→ 这是改进的机会，不是世界末日。 感情有矛盾？→ 沟通能解决的事，不值得生气。 事情本身没有好坏，是你的“心”给它贴了标签。 三、练习“旁观者视角” 想象你是第三人，正在看一部电影，主角（你自己）遇到了这件事。 “如果这是我的朋友遇到这事，我会怎么劝TA？” “一个月后，我还会在意这件事吗？” “五年后，这件事还重要吗？” 拉开距离，情绪就会变小。 如果你觉得世界很糟糕，可能是你的心蒙尘了。 如果你觉得人生很痛苦，可能是你在自寻烦恼。 如果你觉得情绪控制了你，其实是你自己抓着它不放。 心若清净，万境皆安；心若混乱，小事成灾。 你的心，决定你的世界。 |
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