|
现在上网会给人一种错觉，月瘦十斤和年薪百万都是轻松加easy的 事情，一个月只减了两三斤或者一个月只挣几千万的工资，都说不出口了。而现实情况是，后者才是绝大多数人的真实情况。 吃水煮菜，吃鸡胸，16+8，生酮低碳，早上空腹高强度运动，液断，各种断，各种单一食物减肥法，长跑撸铁游泳普拉提，反正就是各种折腾，各种自律，瘦是瘦了，短暂的瘦了，要么报复性反弹，要么非常艰难地维持，越吃越少，越练越多，根本不敢停。 为什么？因为你是在牺牲气血的方式在掉体重。 很多胖人真的吃得不多，他们变胖的根源就是脾胃运化不力，升清降浊功能出问题了，堆积在身体的垃圾无法运出去所以才会肥胖。所以减肥的根本是健脾，而现在流行的减肥方式很多都是伤脾的。
不止是前几天卫健委专门反对的液断，生酮和代餐这三种网红减肥法，可以说任何一种快速掉秤的方法，都是以牺牲气血为代价的。月瘦十斤，一周掉五斤，类似这种东西，可以直接关了。 可是你肯定不会的，一定要一探究竟，甚至跃跃欲试，看看自己行不行，万一可以呢？
五谷为养，五谷是最养脾胃的，很多人却舍本逐末不吃主食只吃蔬菜水果，水果蔬菜通的力量强大，但是你如果没有五谷的滋养，没有五谷给你充足的气血，你拿什么通？越通身子越虚。脾胃坏了，无法生化气血，身体没有气血的滋养。很多人按照这些方法减肥最后减掉的不是脂肪，而是气血。1. 生酮饮食——肾阳的慢性毒药
- 运作原理：强制切换供能模式→脂肪分解产生酮体
- 气血代价：
▸ 伤肾阳：高脂饮食加重痰湿（《景岳全书》"肥人多痰湿"）
▸ 耗肝血：缺乏谷物精微滋养，指甲出现纵纹
▸ 临床数据：持续6个月生酮者，60%出现月经延迟（2023《女性健康研究》）
2. 16+8轻断食——脾胃的定时罢工
- 致命漏洞：忽略辰时（7-9点）胃经当令规律
- 身体抗议信号：
▸ 上午9-11点脾经时段头晕（脾不升清）
▸ 舌苔呈现地图舌（胃气受损）
3. 空腹有氧——双重气血劫掠**
- 气血收支表：
│ 支出项 │ 收入项 │
│-----------------│-----------------│
│ 消耗肝糖原 │ 零营养摄入 │
│ 透支心阳（心悸） │ 加重脾虚 │
4. 马拉松式健身——卫气溃堤的元凶
- 中医警示："劳则气耗"（《素问·举痛论》）
- 典型后果：
▸ 运动后持续低烧（营卫不和）
▸ 越练越浮肿（气化功能失常）
5. 代餐奶昔替代主食
- 实验室对比：
│ 组别 │ 3个月减重 │ 6个月反弹率 │ 便溏发生率 │
│------------│-----------│-------------│------------│
│ 代餐组 │ 8.2kg │ 73% │ 68% │
│ 五谷杂粮组 │ 5.5kg │ 22% │ 9% │
6. 利尿消肿产品——津血枯竭的捷径
- 脱水≠减脂：
▸ 短期掉秤：每排1L水减重1kg（次日即回）
▸ 长期危害：口干+皮肤干痒（血虚生风）
身体出现哪些征兆说明减肥已经伤到气血？ 1、总是失眠早醒，脱发严重，有尴尬口臭，脾气暴躁，总是嘴馋想吃东西。典型的主食没有吃够，尤其是晚餐的主食。不要问为什么，之前的历史文章里写过太多主食相关知识了。
2、皮肤没有光泽，头发毛躁，典型的缺乏脂肪，增加做菜油和坚果的摄入，不要只吃纯瘦肉，五花肉，动物皮，涮牛肉羊肉都可以尝试下。
3、容易苍白，蹲下站起来头昏，眼底颜色特别浅，运动乏力，特别容易疲惫，很可能是缺铁性贫血，红肉动物血安排上，动物肝脏每周吃两次，可比红枣桂圆红糖强一百倍。
4、大姨妈提前或者推迟量少，甚至干脆闭经。主食和脂肪吃太少了，长期热量赤字太大了。不要说自己没有节食，每顿都有吃很饱，你的身体非常诚实的，你搞一堆粗粮蔬菜瘦蛋白来跟它玩“变相节食”的把戏，欺瞒身体没有用的。
5、伤口不容易愈合，味觉特别迟钝，总是渴望重口味食物，典型的缺锌。需要多吃些海产品，瘦肉和坚果来补锌。
6、牙龈发炎，总是口腔溃疡，缺乏B族维生素和维生素C。莓类水果和猕猴桃冬枣都是水果里维生素c 很丰富的，各种叶子菜的维生素c也丰富，虽然烹调会损失一些，但是总体获得量还是很可观，毕竟我们可以吃一斤蔬菜每天。
7、容易腿抽筋，运动容易膝盖痛，缺钙镁了。这一点最常见于闭经雌激素低的妹纸，骨钙失去雌激素的保护，严重流失，骨密度无异于70岁的奶奶。除了喝奶吃豆制品，我们还需要晒太阳补钙，或者吃营养素补充剂。含镁丰富的食物有坚果和绿叶菜，颜色越深，镁越丰富。8、皮肤干燥，起鳞片，眼睛干涩，夜间看不清东西，缺乏维生素A，每周1-2吃动物肝脏，每次100克左右，这样频率不会导致维生素A过量而中毒，有能改善眼睛和皮肤的状态。
9、频繁起夜、怕冷，还没到冬天就四肢冰凉，长期热量亏空，主食和红肉都没有吃够，缺乏运动，血液循环差。
10、指甲薄脆容易断、没有光泽，横纹竖纹更加明显，月牙比减肥前小很多甚至有的消失了，以前没有白点现在有了。缺乏优质蛋白，以及长期睡眠质量差造成的神经衰弱。有白点一般来说也是缺锌。
11、脾胃变差，经常反酸胀气不消化，稍微吃点好的，就放很臭的屁，除了早上空腹，其他时候吃点东西，肚子就是胀胀鼓鼓的。为了减肥，你饮食中粗粮和蔬菜这类高纤维食物比例太大了，如何调理脾胃，请自行搜索历史文章。
12、对以前没有感觉的食物，开始动心甚至着迷，很多人减肥之前不吃面包蛋糕点心这类食物，很多人减肥后连光馒头居然可以一次吃6个。长期的主食和热量摄入不足，身体是会爆发的，每一次暴食的背后，都是N 多次的不满足。
13、特别容易水肿。去检查肾功和甲状腺功能，如果没有问题，要看是不是蛋白质摄入不足造成的。不要为了减肥吃素，鸡鸭鱼肉蛋奶都安排上，每顿起码吃到《膳食指南》推荐的量，很容易就能改善。 吃饱了才有力气减肥这真不是一句玩笑话，身体气血足了才会帮助你排出多余的垃圾。 可是对于运化已经很差的人，少吃多动只会把身体推向深渊：时刻提醒自己是易胖体质，不敢多吃，还逼迫自己每天需要运动多少，这样做的结果是身体热量赤字大，当意志力无法支撑的时候就会暴食，暴食吃的动心更加无法运化，只能变成更多的赘肉囤积。
这种情况下再进行长时间高强度的运动，无疑是雪上加霜，不多的肌肉进一步被分解，皮肤更松弛了，整个人是垮垮的状态，瘦是瘦了点，但是感觉很蔫。
因为体内的废物并没有排出，体内这些顽固脂肪（常年积累的废物）需要很多的气血和能量，才能将它分解成可以被血液带走的的小分子。
这些能量只能从食物中来，所以我们说，吃饱了才有力气减肥，是完全正确的。只是光吃饱还不够，还要吃的对路，身体才会买账。真正健康的瘦，是气血丰盈后的自然结果，善待你的气血。合理的食物和运动都是滋养，不是冰冷的卡路里。
|
