 基本概念 十二经脉为经络分类名，出自《黄帝内经灵枢·海论》。十二经脉是人体手、足三阴三阳十二条主要经脉的合称，为经络系统的主体，故又称十二正经。《黄帝内经灵枢·海论》：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。” 十二经脉是人体运行气血的主要通道，也是经络系统的主体，包括手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。 每一经脉，内部属络于一定的脏腑（属于脏的络于腑，属于腑的络于脏），外部则分布于四肢、躯干和头面。 经络的三大功能：联系脏腑、沟通内外；运行气血、营养全身；抗御病邪、保卫人体。 所以，经络的通畅，直接关系到气血是否能顺利到达需要的地方，经络不通则百病生。 分类 十二经脉按阴阳属性分布于人体。阴阳，表示经脉的阴阳属性及阴阳气的多寡。由一阴一阳衍化为三阴三阳，以区分阴阳气的盛衰（多少）：阴气最盛为太阴，其次为少阴，再次为厥阴，阳气最盛为阳明，其次为太阳，再次为少阳。 十二经脉对称分布于人体的两侧，分别循行于上肢或下肢的内侧或外侧，每一经脉分别属于一个脏或一个腑，因此，十二经脉中每一经脉的名称，都包括手足、阴阳、脏腑三个部分。 手足：上为手，下为足：分布于上肢的经脉，在经脉之前冠以“手”字，分布于下肢的经脉，在经脉之前冠以“足”字。 阴阳：中医认为内为阴，外为阳；胸腹为阴，后背为阳；上为阳，下为阴。因此四肢部阳经在外侧，阴经在内侧；太阴、阳明在前（外），少阴、太阳在后（内），厥阴、少阳在中。手足三阳经脉皆会于头部，阳明在前，少阳在侧，太阳在后。胸腹部分布着手足三阴经脉及足阳明经，腰背部为足太阳所过，侧胸腹为足少阳所过。 脏腑：脏为阴，腑为阳：五脏“藏精气而不泻”，为阴，六腑“传化物而不藏”，为阳。每一阴经分别隶属于一脏，每一阳经分别隶属于一腑，各经均以脏腑命名。 流注顺序 十二经脉的流注顺序是：手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经→手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经→手厥阴心包经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经。 十二经脉的循行规律，《黄帝内经灵枢·逆顺肥瘦》：“手之三阴，从脏（胸）走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹（胸）。”并按五行属性互为表里，阴经属脏络腑，阳经属腑络脏，其走向互相连接。 手三阳经止于头面部，足三阳经起于头面部，手足三阳经在头面部相交接，所以说“头为诸阳之会”。  人体十二时辰养生表 一、手太阴肺经   手太阴肺经主治咳嗽、气喘、肺胀等呼吸系统疾病，另外对肩背疼痛也有一定效果。 疏通方法：将胳膊伸直，沿着大鱼际的方向一直向胳膊上敲，敲到肩膀处即可，左右手互相交替，各敲10～15遍。 疏通功效：预防、治疗各种肺部疾病；润皮肤，护毛发；提高身体免疫力，防感冒；改善消化系统功能。 常用穴位：   尺泽穴（肘横纹中）：清热和胃，通络止痛，清肺泻火，调理肠腑。 列缺穴（腕横纹上1.5寸）：止咳平喘，通经活络。 当令时间：寅时（3-5点） 养生要点：此时肺经排毒旺盛，应进入深度睡眠状态。 二、手阳明大肠经   手阳明大肠经主治头面五官疾患、咽喉病、热病、皮肤病、肠胃病、神志病，及经脉循行部位的其他病症。 疏通方法：将左手自然下垂，用右手敲左臂，一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉，敲到曲池穴时多敲一会儿，曲池穴就在大肠经上肘横纹尽头的地方。敲几分钟后换手。 疏通功效：通经络，止疼痛，适用牙痛、头痛、肩周痛等疼痛症状；通肠道，消便秘。 常用穴位：   合谷穴（手背虎口处）：疏风解表，镇静止痛，缓解头痛、牙痛。 曲池穴（肘横纹外侧端）：清热降压，改善皮肤问题。 当令时间：卯时（5-7点） 养生要点：起床后喝一杯温水，促进肠道蠕动。 三、足阳明胃经  足阳明胃经主治肠胃等消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统某些病症和咽喉、头面、口、牙、鼻等器官病症，以及本经脉所经过部位之病症。 疏通方法：采取坐位，将双手拇指与其他手指分开，左手握右腿，右手握左腿，大拇指用力，其他指头不动，这样顺着胃经的循行路线往下揉，遇到痛点就把它揉开，一直揉到脚面。 疏通功效：助消化，缓解胃痛、胃胀、胃反酸等胃部不适；止疼痛，通经络。 常用穴位： 足三里（膝下3寸）：健脾和胃，通经活络，增强免疫力。 天枢穴（肚脐旁2寸）：调中和胃，理气健脾。适用于痢疾、便秘、肝炎、痛经、子宫内膜炎等症。 当令时间：辰时（7-9点） 养生要点：吃好早餐，宜吃温和养胃的早餐。 四、足太阴脾经 中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。若脾经出现问题，会出现腹胀、便溏、下痢、胃脘痛、嗳气、身重无力等问题。 疏通方法：按照经脉循行的位置敲打两腿内侧面，一次100～200下，对女性保健更易见效。 疏通功效：调脾胃，助消化；调经止带，治疗各种女性疾病；让下肢更强壮，去除脚气。 常用穴位： 三阴交（内踝上3寸）：健脾胃，益肝肾，调经带。 血海穴（膝盖内侧上方）：调经统血，健脾化湿，改善月经不调。 当令时间：巳时（9-11点） 养生要点：久坐伤脾，起身走动或做脚趾抓地动作，提升脾的运化能力。 五、手少阴心经 心经主血脉与神志，调节心脏功能及情绪。心经不畅会表现出咽干、渴而欲饮、胁痛、手臂内侧疼痛、掌中热痛、心痛、心悸、失眠、神志失常等症状。 疏通方法：按摩经脉循行的方向，敲打手臂阴面（大拇指所在的一线）靠内侧一点的位置，每次敲打100～200下，然后换手继续。 疏通功效：强心脏，促进血液循环，可以预防各种心脑血管疾病；调情志，经常按摩可使心情舒畅。 常用穴位： 少海穴（肘横纹内侧端）：理气通络，益心安神。 神门穴（腕横纹内侧端）：安神助眠，缓解心悸。 当令时间：午时（11-13点） 养生要点：午饭后小睡15-30分钟，闭目养神以护心血。 六、手太阳小肠经 小肠经主吸收排浊，与肩颈、听力相关。面部各种疾病，如头、眼、耳、鼻，以及一切热症都可通过疏通小肠经来进行缓解和治疗。 疏通方法：一条胳膊伸直，用另一手握空拳去敲打其阳面（小指所在的一线），每次敲打100～200下，然后换手继续。 疏通功效：面部排毒，可消除青春痘、上火导致的各种疹子等；消除各种先天性的皮肤赘生物，如扁平疣等。 常用穴位： 后溪穴（手掌尺侧）：清心安神，通经活络，缓解头颈部疼痛。 听宫穴（耳屏前）：改善耳鸣、听力下降。 当令时间：未时（13-15点） 养生要点：此时小肠吸收食物中的精华，血液的浓度增高，应及时补充水分，保护血管。 七、足太阳膀胱经 足太阳膀胱经主治泌尿系统疾病、精神神经系统疾病、呼吸系统、循环系统、消化系统的病症及本经所过部位的病症。 疏通方法：大腿后面中线即是膀胱经，按经路循行顺序各敲打几分钟即可，但因为其位置比较难以敲打，也可以用压腿的方式来锻炼膀胱经。 疏通功效：全身排毒，调节水液，维持身体代谢平衡；男性保健，有壮阳的功效。 常用穴位： 委中穴（膝后腘窝）：舒筋活络，泄热清暑，凉血解毒，治腰背痛。 肾俞穴（第2腰椎旁1.5寸）：补肾强腰，缓解腰痛。 当令时间：申时（15-17点） 养生要点：多喝温水，加速膀胱经排毒，预防泌尿系统问题。 八、足少阴肾经 足少阴肾经主治气短喘促、咳嗽、咯血、头晕目眩、心悬若饥、惊恐、口舌干燥、咽干及肿痛、心胸烦闷、疼痛、腹泻、腰脊疼痛、下肢无力、足心发热、心痛等症。 疏通方法：从大腿内侧，中心线略向后的位置由大腿根部用拇指一直压下去，压到足心为止，力度以耐受度适宜为准。肾经的位置不方便敲打，所以我们用压的方法来代替敲。 疏通功效：全身排毒，调节水液，维持身体代谢平衡；男性保健，有壮阳的功效；调月经，调理各种女性疾病。 常用穴位： 涌泉穴（足底前掌）：苏厥开窍，滋阴益肾，平肝熄风，引火归元，改善失眠。 太溪穴（内踝后凹陷）：益气固肾，清热利湿，缓解疲劳。 当令时间：酉时（17-19点） 养生要点：晚餐要吃得清淡，减少盐分摄入，避免加重肾脏负担。 九、手厥阴心包经 手厥阴心包经主治心悸、心烦、心痛、胸胁胀闷、面赤、喜笑无常，及经脉所过部位的病症等。 疏通方法：手臂略前伸，掌心向前，另一只手握空拳或用掌侧从胸部侧上方沿着手臂一直敲到中指处。每侧手臂各敲100下。 疏通功效：清心火，缓解工作紧张，心烦心热，失眠多梦，口腔溃疡，周身瘙痒等；缓解掌指关节疼痛。 常用穴位： 内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神，理气镇痛，缓解胸闷。 劳宫穴（掌心）：清心泄热，开窍醒神，消肿止痛。 当令时间：戌时（19-21点） 养生要点：可以听音乐或冥想舒缓心情，饭后散步。 十、手少阳三焦经 手少阳三焦经主治头、目、耳、颊、咽喉、胸胁病和热病，以及经脉循行经过部位的其他病症。 疏通方法：抬起左手前臂，微微曲肘，掌心向下，右手攥空拳，从左手无名指末端开始沿手背到腕部进行敲击。然后沿前臂外侧尺骨和桡骨之间上行至肘尖。由肘尖沿着上臂外侧向上敲击，到达肩部，然后换成四指指腹沿肩后侧敲至锁骨上窝，再从锁骨上窝处沿颈外侧向上轻敲至耳后、耳上方、面颊，直至眉梢凹陷处。 三焦经在头部的穴位较多，可以用手指揉按的方式代替敲打。 疏通功效：调节内分泌，尤其适合女性保养。 常用穴位： 外关穴（腕背横纹上2寸）：清热解表，通经活络，缓解偏头痛、耳鸣。 肩髎穴（肩峰后下方）：祛风湿，通经络，改善肩周炎。 当令时间：亥时（21-23点） 养生要点：睡前用经络梳向后梳头100下左右，疏通三焦经。用温水泡脚，促进气血循环，帮助入睡。 十一、足少阳胆经 足少阳胆经主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病症。 疏通方法：通常，任何时间都可以敲胆经，但是注意饭后不要马上敲。 坐在椅子上，双腿平放，用手握拳敲大腿两侧。一般人频率为左右各100次，时间2～3分钟，因为大腿部位肌肉脂肪都比较厚，所以力度要相对大一点。月经不调者慎敲，如发现不适，应停止。 疏通功效：胆经对于下肢的经脉运行有重要的作用，经常敲打可以使下肢气血通畅，老年人步行有力，预防老寒腿、腿脚不便等。 常用穴位： 风池穴（颈后两侧）：祛风解表，镇静安神，明目止痛，缓解头痛、颈椎病。 阳陵泉（膝外侧下方）：舒肝利胆，强健腰膝。 当令时间：子时（23-1点） 养生要点：这个时候是胆经修复期，必须入睡了，熬夜易致胆汁淤积，皮肤暗沉。 十二、足厥阴肝经 足厥阴肝经主治肝胆病症、泌尿生殖系统、神经系统、眼科疾病和本经经脉所过部位的疾病。如胸胁痛、少腹痛、疝气、遗尿、小便不利、遗精、月经不调、头痛目眩、下肢痹痛等症。 疏通方法：采用平坐，从大腿跟部一直敲打到脚部，或者平躺在床上，一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后请人帮忙敲打，每条腿敲打3～5分钟。 疏通功效：足厥阴肝经有增强肝气、缓解高血压的功效，对中老年人“三高”预防有一定功效，另外常按肝经还可以排毒减肥，故足厥阴肝经还是女性保健常用的一条经脉。 常用穴位： 太冲穴（足背第一、二跖骨间）：平肝泄热，疏肝养血，清利下焦，缓解焦虑。 期门穴（乳头直下第6肋间）：健脾疏肝，理气活血，调理肝郁、乳腺问题。 当令时间：丑时（1-3点） 养生要点：此时是肝血净化黄金期，应进入深度睡眠状态。 |
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