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脑供血不足不是一种独立的疾病，而是一种由多种原因引起的“症状集合”。简单说，就是脑部得不到足够的血液和氧气，时间久了，可能会发展成严重的脑梗塞或记忆衰退。 年轻人常因精神压力大、血管发育异常或长期吸烟导致脑供血不足。而对中老年人来说，罪魁祸首往往是“动脉粥样硬化”，也就是血管内壁变窄、变硬。 脑供血不足的7个预警信号 1 突然头晕眼花 转头或起身时天旋地转，还常伴有耳鸣。这通常是脑后部血管供血不足的表现。 2 清晨头痛 起床后后脑勺或前额隐隐作痛，活动一下就缓解。很多人会以为是普通的紧张型头痛，其实可能是脑血管短暂痉挛导致。 3 视力'雾视'现象 眼前像蒙了一层雾，几分钟后又恢复。这是眼部短暂供血不足的表现，要特别当心。 要注意的是，很多人把这些短暂的不适当作“老毛病”，却忽视了它背后的大问题。 4 手脚发麻 尤其是一侧手脚发麻，抓东西常常掉，说明神经传导可能出了问题。 5 记性变差 经常忘记刚刚做过什么，比如钥匙放哪了。这和大脑中负责记忆的区域供血减少有关。 6 手抖走路不稳 写字变得潦草、走路发飘，甚至容易摔倒，可能是小脑（管协调动作的区域）缺氧了。 7 睡不着又容易困 白天总打哈欠，到了晚上又睡不着？这可能是调节睡眠的“生物钟”中枢缺血造成的。 如何科学预防？记住这5点 1 控制好“三高” 控血压：血压每高10毫米汞柱，脑中风风险就高三成。 调血脂：坏胆固醇（俗称“低密度脂蛋白”）每降低1个单位，血管堵塞速度会慢1/3。 稳血糖：血糖控制得好，能减少小血管损伤。 2 常活动颈部 每天早晚画“米”字运动10分钟，再配合温热毛巾热敷，有助于缓解脖子血管紧张。 3 吃得对也很重要 黑木耳（新鲜10克/天）：帮助清理血液中的“垃圾”。 白果：富含蛋白质、维生素、氨基酸以及多种微量元素，能通畅血管、改善大脑功能、延缓老年人大脑衰老、增强记忆能力、辅助治疗阿尔茨海默病和脑供血不足等疾病。 抗氧化食物组合：蓝莓15粒 + 核桃3颗 + 西兰花100克。 这些食物能减少自由基（有害物质）对脑细胞的破坏。 4 每天做点简单运动 久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。 平日可做些指尖训练：大拇指轮流碰其余四指，每天做3次。 踮脚运动：扶墙站立，踮脚5秒，做10下。 呼吸训练：每天2次腹式深呼吸，每次5分钟。 5 养好睡眠 晚上十点半前上床，确保晚上11点到凌晨3点这段“深睡期”不被打扰。 建议右侧卧，枕头高度与肩差不多。 睡觉环境保持安静黑暗，室温维持在20度左右最适合。  |
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