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坐姿瑜伽，是指以坐姿为基础的一系列瑜伽动作。 这些动作通常可以在椅子、地板或瑜伽垫上进行，适合各种年龄段和身体状况的人群。坐姿瑜伽不仅能够帮助改善姿势，还能增强核心力量、提高柔韧性，并促进身心的放松。 通过坐姿瑜伽的练习，可以纠正不良的坐姿习惯，减少脊柱的压力，预防颈椎病和腰椎病。  许多坐姿瑜伽动作需要调动核心肌群，长期练习可以增强腹部和背部的力量。坐姿瑜伽中的拉伸动作能够有效增加身体的柔韧性，减少肌肉的紧张和僵硬。通过深呼吸和冥想，坐姿瑜伽可以帮助缓解压力，提升专注力和内心的平静。 在办公室中，长时间的坐姿容易导致身体僵硬和疲劳。通过简单的坐姿瑜伽动作，如坐姿扭转、坐姿侧弯等，能够有效缓解肩颈和腰部的紧张，提升工作效率。 【坐姿瑜伽基本动作分享】 简易坐    坐在垫子上，双腿交叉放在身前，坐在木块、枕头或折叠的毯子上，使膝盖低于臀部，也可以在膝盖下放木块或枕头来支撑膝盖；保持核心略微收紧以支撑脊柱并扩张胸部，手臂放松在身体两侧，双手放在膝盖上，手掌朝上或朝下。 莲花式/半莲花    膝盖向前伸，双脚放在靠近髋关节而不是膝盖内侧的位置；如果将双脚放在腿上比较困难，可以练习半莲花式，将一只脚放在另一条腿下，选择半莲花式的，记得换边保持平衡。 手杖式   坐下，双腿向前伸直，弯曲双脚，收紧大腿，脚后跟压在垫子上；保持核心收紧，脊柱伸直，双臂放在身体两侧；可以将手掌平放在地面上，或者握紧拳头或简单地将手指伸向地面；不要为了能碰到地面而向前倾倒肩膀或弯曲脊柱，可以在手下放一块砖或折叠的毛巾作为支撑。 头触膝式   一条腿在身体前方伸展，同时弯曲另一条腿的膝盖，并将脚跟滑向腹股沟；保持弯曲腿的脚平放在伸展腿的大腿内侧，随着呼吸的移动进入姿势的下一个部分。 吸气并举起双臂时，保持核心收紧，脊柱伸直；呼气时继续向上伸展，向前弯曲，臀部弯曲，伸向伸直腿的脚趾；放低手臂，将其放在腿部的任何部位；为了伸展身体，可以在脚上缠上瑜伽带，不要用力拉，只要保持身体感觉合适的姿势即可；在这侧呼吸几次后，换到另一侧。 坐姿前屈 双腿向前伸直，举起手臂时吸气，从臀部向前弯曲并将手臂和手伸向脚趾时呼气；用带子缠绕住弯曲的双脚，或者用手抓住可以触及的任何腿部部位；如有需要，可以坐在瑜伽砖上抬高臀部，减少下背部的压力并防止其弯曲。 坐姿广角式 首次练习此体式时，不要将脚跟分开太远，双腿呈三角形；弯曲双脚，轻轻将脚跟压向地面；从臀部向前弯曲时，大腿收紧；如果胸部无法触碰到地板，可以手肘、瑜伽砖、垫子等物品放在胸部或者前额位置作为支撑。 束角式 双脚脚底并拢，让膝盖向侧面张开，将双脚靠近腹股沟或者离得远一些，使双腿形成菱形；可用手将双脚并拢，或者像书一样张开双脚，用大拇指按压脚底；可用肘部轻轻地将膝盖压下去，但要保持背部和躯干前部伸直；如感觉臀部承受不了，可以用瑜伽砖或枕头支撑膝盖；如臀部在此位置感觉良好，可向前弯曲，并折叠臀部。 坐姿扭转 弯曲右腿，将左脚放在其下方，使左脚后跟接触右臀部，左膝盖放在垫子上；右脚交叉放在左膝盖上，尽可能伸展背部；右手放在脊柱底部，放在身后的地面上；吸气，将左臂举过头顶。呼气，将上身向右扭转，将左肘放在右膝后面；看向右肩；在这个姿势下深呼吸几次后，向另一侧扭转并换侧重复。 英雄坐 从跪姿开始，双膝并拢，脚跟张开，直接坐在垫子上，或者坐在放在双脚之间的垫子、软垫或折叠毯子上；如有需要，也可以将双膝分开；保持脊柱挺直，胸部扩张，双臂可以自然垂在身体两侧，双手可以放在膝盖上。 儿童式 从跪姿开始，将坐骨放在脚后跟上，向前弯曲，同时将双臂伸到前面，手掌朝下；可将膝盖并拢或分开，前额放在垫子上；保持双臂在身前伸展，并继续向前伸展，以达到更积极的婴儿式；或者，为了获得更好的恢复效果，放松双臂，要么保持伸展姿势，要么放在身体两侧。 本文图片来源于：微博、网络等，如有不妥请联系删除。 作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。 |
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