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体脂管理攻略： 1⃣️晚餐必须摄入蛋白质，不能仅吃水果或蔬菜，否则营养单一，难以燃脂； 2⃣️减脂期间，饮品选择纯牛奶和无糖酸奶； 3⃣️严格控制热量摄入，200克冬瓜仅24大卡，20克巧克力却高达117大卡；   4⃣️多吃绿色蔬菜助减肥，在进食分量不变时，餐食中绿色蔬菜占比越高，总体热量越低； 5⃣️鱼肉和海鲜大多属于低热量、低脂肪、高蛋白的肉类，鱿鱼也在此列，可以放心食用； 6⃣️晚餐可用一半豆腐替代肉类，助力瘦肚子；        7⃣️每餐遵循“一拳头低升糖主食、一掌心优质蛋白质、两捧绿色蔬菜”原则，吃到七八分饱，采用少油少盐少糖的烹饪方式，让你越吃越瘦； 8⃣️每日摄入300 - 500克蔬菜，优先选择深色蔬菜，有助于平稳血糖，避免饥饿感和发胖； 9⃣️晚上8点后停止进食，睡前保持微微饥饿，加速体重下降； 1⃣️0⃣️运动前半小时饮用一杯黑咖啡，促进新陈代谢，燃烧更多脂肪。 ❥(^_-)欢迎想瘦的姐妹们来关注小编，每天分享减脂美食。生活化减脂餐持续更新，记得关注我，一起吃瘦变美呀～  |
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