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35岁后的男人容易出现断崖式衰老，一些压力或者生活恶习会让你在短时间内衰老，肉眼可见的苍老。 怎么才能减缓衰老速度，保持相对年轻的状态呢？ 我们需要从日常生活中入手，比如戒掉喝酒、抽烟的习惯，加强运动锻炼，学会健康饮食，这些都是比较自律、有助于健康的习惯。 此外，早起的一些习惯也是很重要的，男人起床后爱做这4件事，有助于保持年轻状态，提升男士魅力！ 第一件事：早起一组力量训练 早起后一组力量训练可以唤醒并且强化身体肌群，有效预防肌肉流失，提升基础代谢值，还能有效促睾，让你保持充沛体能，提升男士魅力。 建议你从深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、臀推、平板支撑等复合动作入手，每个动作进行3-4组，进行4组。 初学者可以保持2-3天锻炼一次的频率，有经验后可以进行分化训练，比如一天锻炼上肢肌群，一天锻炼下肢肌群，可以让你变得更加阳刚。 第二件事：早餐补充蛋白跟优质碳水 早餐请拒绝油条、炒粉、曲奇、蛋糕之类的糖油混合物，吃完犯困还长肚腩，你要选择高蛋白+优质碳水的组合，可以开启身体代谢，促进肌肉修复，让你早上精力满满，这才是让你保持逆龄的秘诀。 推荐早餐搭配：2个水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆，或者一碗燕麦牛奶+一颗水煮蛋+一份水煮西兰花。 第三件事：早起护肤、防晒 男人想要抗衰老，一定要注意护肤防晒。你要知道，阳光中的紫外线是衰老最大元凶！不防晒会导致皱纹、色斑。 早起进行护肤保湿可以减缓干皱、皱纹的出现，出门前擦上防晒霜，可以保护皮肤，减缓皮肤衰老速度，让皮肤保持白皙的状态，看起来也会显得年轻、冻龄。 第四件事：早起排便 经过一个晚上的休息，肠道也积累了一定的废物，晨起后及时排便，可以避免毒素重吸收，身体身体更加高效运转，皮肤状态也会保持得更好。 如果你有便秘困扰，导致小腹突出、皮肤暗沉、口臭，建议你早起喝一大杯温开水，进行5分钟揉腹，可以促进废物的排出。 早餐可以加入一些膳食纤维丰富的食物，促进排便，比如火龙果、燕麦、奇异果、菌菇类食物。 |
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