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你是不是还在和腰痛进行斗争？ 虽然造成腰痛的原因有很多，但对于腰部活动度需求通常是相似的。（当然，我们假设你已经排除了腰部有结构性问题）。 这次我会教你三个动作，帮助你恢复腰部活动性并改善疼痛。 让我们开始吧! 如果你想你的背部感觉更舒适，你需要掌握以下三个关键点：
接下来让我们详细分解每一个关键点：  扩大腰部负荷的分配 通常情况下，脊柱的运动会在特定区域更加频繁，而在腰部其他区域较少。 在这些活动发生比较少的区域，几段脊椎会像一个整体一样移动。 而这是有问题的，因为这会导致腰部的负荷更加集中在一个地方，如果持续这样做=腰部疼痛。 我们可以使用瑜伽球旋转帮助所有脊椎段更好地运动。  训练方法：
 相对运动 基于上一个观点，不仅脊椎段可以作为一个整体活动，有时手臂和下肢也可以作为一个整体与脊柱一起移动。 举个例子，如果你在髋伸展或抬手过程中出现下背部拱起，这就是一起移动的情况。 在运动中越能区分四肢和躯干的动作，可用的运动范围就越大。 更多的分区运动=更好的负荷分配。 我喜欢使用瑜伽球做这个动作。  训练方法：
 增加前后空间 过多的肌肉活动可能会减少脊柱的活动空间。当你的大肌肉群紧张时，腰痛就会出现。 只要你的前后空间得以扩张，我们就需要更少的肌肉维持稳定，那我们的活动度就会改善。 我喜欢用侧平板支撑来解决这个问题，下面这个动作是我经常使用的改良侧平板支撑。
滚动找到承重点和发力感  动作到位，开始支撑 训练方法：
总结 通过解决这三个常见的运动问题，你就可以改善你背部紧张，使背部感觉更舒服并让你的动作更流畅。 如果你觉得这些动作有帮助，就来加入人类矩阵吧！更多独创性的动作等你来一探究竟！ END |
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来自： 昵称65039517 > 《康复》
