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得益于阳光滋润的芸芸众生，由于地球自转而形成了白昼与夜晚的生物节律，我们人类也不例外。在进化过程中，人类的脑内形成了各种节律控制系统，其中最为重要的就是生理性昼夜节律——脑生物钟。人体内所有的生理活动，都在其指挥下随着昼夜交替而波动。 即便没有阳光，人体也能维持以24小时左右为周期的节律。不过，这个周期并不总是那么精确，因此需要通过阳光照射视网膜来对脑内的中枢生物钟进行校准。视网膜将光线的亮度信息传递到位于下丘脑的一对小核团——视交叉上核（因其位于视交叉上方而得名）。这个小核团相当于是人体昼夜节律的起搏器，里面的每一个神经元都是一个微小时钟。 视交叉上核的神经元产生的节律信息传递到下游的多个脑区，特别是自主神经系统、下丘脑-垂体的内分泌系统以及睡眠中枢、觉醒中枢等。自主神经系统和下丘脑-垂体系统调节着人体内全部生理功能，而睡眠中枢和觉醒中枢的对抗让我们在清醒和困意之间切换。 一般认为，如果午睡时间在20～30分钟，则会在下午有更好的心情与反应能力，这样的睡眠处于非快速眼动睡眠的最浅阶段。如果午觉睡得太久，比如超过了一个小时，则会进入非快速眼动睡眠的慢波睡眠阶段，即深度睡眠，此时醒来会让人感觉昏昏沉沉。同时，眼前长时间的黑暗会扰乱视交叉上核的信号，导致生物钟失调，影响到一系列生理功能。并让人感疲惫乏力、情绪低落，甚至免疫力降低、出现炎症反应等。除了白天睡得太久之外，晚上眼前光线过亮，比如长时间对着屏幕，也会干扰视交叉上核信号，紊乱昼夜节律。   |
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