  30岁左右的时候，我还在把钱花在衣服、首饰上，随着年龄的增长，才知道还是要好好保养自己！ 状态好了整个人都显得有气质，要注重保养，保持好的抗老、抗衰习惯！ 终于悟出来适合自己的办法是要内外一起调整，也试了很多抗老内服，麦角硫因、PQQ、虾青素等等，分享一下我最近几年悟出的抗老思路！ - ⭐️几个抗老小习惯！ 1. 保持充足睡眠 每晚7-9小时：充足的睡眠可以有时间身体修复和再生，减少皱纹和黑眼圈。 2.保持水分 每天喝足够的水：保持身体和皮肤的水分，防止干燥和皱纹。 3. 定期运动 有氧运动：如跑步、游泳。 4. 防晒 每天使用防晒霜：紫外线是皮肤老化的主要原因，防晒霜可以防止紫外线伤害。 ✨饮食： 每天两顿饭 ▪早午饭9点：五行蔬菜汤+黑芝麻牛角馒头，唤醒早上的身体活力，吃的干净饱腹感强 ▪午晚饭5点：港式水油焖菜+杂粮饭，参考211饮食，控制分量比例 16+8轻断食：饮食时间控制在8h内，饿了就吃点坚果酸奶杯，保持16h空腹时间 注意要吃健康的东西 水果和蔬菜：如蓝莓、草莓、菠菜、甘蓝等。 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽。 鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼。 植物来源：如亚麻籽、奇亚籽、核桃。 优质蛋白质：如鸡胸肉、鱼、豆类、豆腐，有助于维持肌肉质量和修复组织。 胶原蛋白：如骨汤、鱼皮，保持皮肤弹性。  |
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