【原】节气宜忌 | 谷雨防湿预警，莫让湿邪困住你

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谷雨

Grain Rain

谷雨，三月中。

自雨水后，土膏脉动，

今又雨其谷于水也。

《月令七十二候集解》

谷雨 是二十四节气中的第六个节气，标志着春季进入尾声。暮春的雨脚渐密，天地间似有一双无形的手，将水汽揉进每一寸呼吸。谷雨至，湿邪始动，湿重如裹，黏腻难祛，身体的倦意与滞重更是如影随形。

到底什么是湿邪？

湿邪又有什么特性？

湿邪入侵会有什么症状？

防湿邪免伤阳

谷

GU YU

雨

2025.04.20

湿

邪气致病

湿邪是可致病的外邪，具有重浊、黏滞、驱下的特性，像水一样，中医形象地称之为“水湿邪气”。

从雨水渐多的清明开始，湿邪逐渐活跃，历经谷雨，在长夏——夏秋交替之际达到顶峰。其活跃程度与温度以及湿度息息相关。气温升高，雨水增多，湿热交织就像蒸笼一样，最容易让湿邪趁虚而入。

长期生活在偏潮湿的环境中，或者经常要接触水的人，尤其要当心这个“黏人精”。在气候潮湿、涉水淋雨的地方或水中作业者更易感染湿邪。它悄悄入侵人体后，会让人感觉身体沉重、头脑昏蒙，就像穿了一件湿衣服，甩也甩不掉。

湿为阴邪，易阻滞气机，损伤阳气。阴盛则阳病，湿邪会耗伤人体的阳气。中医认为脾主运化，喜燥恶湿，那么湿邪就是脾脏的“死对头”了。湿邪常困脾，使脾阳不振，导致水湿内生停聚，进而引发痰饮、水肿等。

当湿邪侵袭不同部位时，会产生不同的症状，比如湿阻胸膈，就会胸闷、咳喘；湿停下焦，也就是肾脏、膀胱、大小肠等，就会出现小便短少不利、水肿等情况。

湿

特性重浊

湿邪最大的特点就是“重浊”二字。

· 先说“重”——想象一下刚游完泳或者泡了温泉，打算上岸休息一下，一出水吸饱了水的泳衣好似有一股无形的力量，沉甸甸地拽着你，让人迈不开步子。湿邪入侵的感受就如这般，身体像灌了铅、头沉重得像顶了个水桶，四肢好似绑着沙袋。

这种“湿痹”，也称为“着痹"，让关节疼痛沉重、屈伸不利，活动起来像生锈的机器。与风邪为主的“行痹”痛不一样，着痹痛有定处，本身沉重，不能在体内随意窜动，像被胶水固定在某处一样，附着难移。

· 再说“浊”——湿邪就像身体里的“污水管”破裂，分泌物、排泄物秽浊不清。湿邪在上表现为皮肤油腻、眼屎增多；在下则小便浑浊，大便粘腻不爽。这些“脏兮兮”的表现，都是湿邪在作怪的证明。

湿

特性黏滞

“黏”为黏腻，“滞”为停滞。湿邪的这种特性表现在两个方面。

· 一是症状的黏腻——和“浊”有一定的相似性，也就是分泌物、排泄物黏腻不爽，比如小便涩滞不畅、大便黏滞不爽、口舌黏腻、舌苔厚腻等，这些都是“黏”的表现。想象一下出汗后，皮肤表面又黏又湿的那种感觉。

· 二是病程的缠绵性——“病来如山倒，病去如抽丝”，这句话的最佳代表湿邪当之无愧，这是由湿邪黏滞的特性决定的。试想一下，满头飘逸的长发，一不留神粘上了胶水或者嚼过的口香糖，那个清理难度和时长，让人恨不得直接剪掉。所以想要清除身体里已经感受的湿邪，往往会是一个漫长的过程。

湿

特性趋下

“伤于湿者，下先受之。”

《素问·太阴阳明论》

湿邪就像水一样，“水往低处流”，湿性趋下，易袭阴位，湿邪为病，多伤及人体下部。

但别以为湿邪只会“蹲守”下半身！这个狡猾的敌人一旦找到“帮凶”，就能在全身兴风作浪。湿邪虽多发于下，并不仅限于下，上下内外，尤其是兼加其它邪气时，它哪儿都敢去。

·与风邪相合，搏结于皮肤，可导致湿疹、疥疮等皮肤病；

·与暑邪相合，暑湿弥漫三焦，会导致身热、面赤、头晕、胸闷脘痞、恶心呕吐、大便溏臭，小便短赤等。

时

令养生

谷雨时节气温上升，降雨明显增多，空气湿度较大，四季之末应脾，中医认为谷雨时节易形成湿邪困脾的病态，致脾阳不振，运化无权，从而使水湿内生、停聚，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等症状。而湿邪久聚不化，就会化热，变为湿热。

因此，健脾祛湿、助脾运化是谷雨时节养生调理的重点。

对生冷油腻食物说“不”，忌食冷腻以养脾，有助于涵养胃气，促进营养吸收；同时清热祛湿，益肺补肾。

根据个人体质，可适当多吃些健脾胃、祛湿的食物，如山药、黑豆、赤小豆、薏苡仁、白扁豆、白萝卜、菠菜、冬瓜、鲫鱼等，为入夏打基础。

茉莉薏仁茶

【材料】

茉莉花10克，炒薏苡仁15克，清水适量。

【做法】

将炒薏苡仁放入养生壶中，加入适量清水，大火煮至沸腾后，转小火煮10分钟；再将茉莉花放入茶杯里，用烧好的薏苡仁水冲泡，稍凉后即可饮用。

【功效】

健脾除湿，疏肝解郁。

谷雨 时节，大自然中的湿气逐渐活跃。这种潮湿的环境会影响我们的身体，特别是脾胃功能。潮湿易伤阳气，注意防湿邪侵袭，适当加强体育锻炼，增强体质，提高自身的抵抗能力，外邪来袭自然也无需担心了。

本文作者

马淑然

教授、主任医师

北京中医药大学

中医基础理论专业博士生导师，博士后合作导师，中医基础理论教研室主任，中医基础理论课程负责人。

清代御医韩一斋第三代传人，北京妇科名医刘奉五第二代传人、国家级名老中医刘燕池教授学术继承人。中央电视台“健康之路”、中央电视台“百家讲坛”、北京卫视“养生堂”主讲嘉宾。

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