《最新膝盖使用说明书》，你的膝盖使用是否正确？

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的使用寿命是60~70年，如果，你的膝关节过早地出现疼痛情况，那么很显然你没有按照使用说明书来使用它!

今天，小编为您准备了一份详细的膝关节“使用说明书”，仔细阅读，对保护膝关节有一定益处哦!

产品介绍

【产品名称】

  通用名称：膝关节(以下简称本品)

  英文名称： knee-joint

【产品规格】

  膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，股骨在上，胫骨在下，髌骨在表面。

【产品有效期】

 设计使用寿命60-70年，实际使用寿命因个人使用习惯而定。

【质量保证】

本品不包退换，原厂无配件。

【保存条件】

  日光下保存最佳，避免长期处于阴暗潮湿环境。

【生产日期】

  参见身份证出生日期。

产品功能

本品最基本最重要的功能只有两个：负重和屈伸。

负重，主要指的是承受体重，完成走路、跑跳等功能：行使负重功能的是股骨和胫骨之间形成的关节，被称为胫股关节，承担体重的不止是这两块骨头，更重要的是两块骨头表面光滑而且完整的软骨，还有两侧各一个的月牙形的半月板。

屈伸则是主要指完成上下楼梯、蹲起等功能：而行使屈伸功能的是由髌骨和股骨前方部分所组成的髌股关节，两者之间的主要负重结构除了骨头就只有软骨了。所以，一旦软骨出现严重磨损或者创伤性损伤，都可能出现上下楼梯或者蹲起时的疼痛。在临床上一般表现为膝关节偏前方的疼痛。

产品质量

30岁以前

膝关节的巅峰状态，自我修复能力极强，所以很可能被过度损耗而无感觉。

30～40岁

髌骨软骨出现早期轻度磨损。

40～50岁

走远路膝关节酸痛，你开始体会什么叫人老先老腿。

50岁以上

早上醒来，膝关节僵硬，你感觉自己变成铁皮人，多走几步路就感觉关节需要润滑。此时就要减少剧烈运动。

女性比男性更容易患骨关节损伤。除了经常穿高跟鞋以外，原因在于：生育后，坐月子时没注意关节保护，受寒、受累积累下的问题。更年期，雌激素迅速的变化，骨密度下降，影响关节健康。

使用注意事项

一、维持膝盖的温度：平时的时候就应该要注意保护膝盖，尽量避免不要让腿部受凉，进而影响到膝关节。在冬天的时候，应该要佩戴护膝，同时有条件的话还可以经常热敷膝盖。

二、适量地运动：俗话说得好：生命在于运动，这对于人体的膝关节也一样。但是，运动时膝关节的动作幅度不宜太大，不然很容易磨损膝关节。同时还要注意不要让膝盖承受过多的重压，以免损伤膝盖的韧带。

三、运动时佩戴护膝：如果平时不常运动、或者经常运动的人，最好佩戴护膝，这样能防止运动过度，或者运动姿势不正确而给膝关节带来伤害。

四、少吸烟喝酒：虽说没什么证据证明吸烟喝酒会损伤膝关节，但吸烟喝酒却会影响治疗膝关节药物的疗效，一旦严重就会诱发股骨头坏死，从这方面来说是膝关节的潜在的威胁。

五、锻炼腿部的肌肉：无论从哪方面来说，发达的肌肉对人总是好的。尤其是股四头肌，一旦锻炼得好了，在一定情况下能缓解膝关节所承受的压力，延长膝关节的正常的“使用时间”。

六、尽量减少膝盖的损耗：日常生活中，正常的膝关节损耗是必然的，但如果因为其它的原因而导致意外的损耗就太不值得了，比如频繁去爬山、跑楼梯，所以，除了必然的损耗，应尽量别使膝关节意外损耗。

七、走路的姿势：尽量不要不要扭着身体走路，也不要只用一只脚站立。尤其是负重的时候，更加不要一条腿站立，这时也更不要进行膝关节的屈伸活动。

八、对于肥胖的人来说可以减肥：不用多说，肥胖者的膝关节损耗肯定比正常人的损害要高，因此，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选。

常见问题

一、骨性关节炎

骨关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为症状的慢性关节疾病。疾病累及关节软骨或整个关节，包括软骨下骨，关节囊，滑膜和关节周围肌肉。多见于中老年人，女性多于男性。

主要症状

1、关节疼痛及压痛：早期为轻度或中度间断性隐痛，休息时好转，活动后加重。疼痛常与天气变化有关。

2、晨僵。

3、关节肿大。

4、骨擦音。

5、关节无力，活动障碍。

二、类风湿性关节炎

是一种病因尚未明了的以关节病变为主的非特异性炎症，以慢性，对称性，多滑膜关节炎和关节外病变为主要临床表现。多发生在20-45岁，女性多见。早起出现乏力，全身肌肉痛，低热，手足麻木，刺痛等全身症状.

主要症状

1、关节疼痛、压痛与关节肿胀：关节疼痛的轻重通常与其肿胀的程度相平行，关节肿胀愈明显，疼痛愈重；晨僵 关节摩擦音 关节活动受限，畸形：

2、在急性期与进一步退化的时期，发生于动作中，承重时，步行中的疼痛，都可能会影响到工作。

3、易受限或难以控制的动作，诸如坐下或从椅子站起等需要作出膝关节屈曲承重的动作时。

4、身体活动明显缩减，较少从事体育活动（如散步，游泳，运动）和家事活动（扫地，洗地板，清扫）。

三、半月板损伤

损伤机制：当一脚承重时，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体以及股部猛烈内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致内侧半月板撕裂。膝关节屈曲，会使撕裂面积加大。外侧半月板损伤机制相同，但作用力方向相反。

主要症状

疼痛：疼痛恒定出现在一侧

肿胀：轻微的屈曲或伸直受限

肌肉萎缩：股四头肌部分萎缩

关节卡锁：膝关节无法伸直，被动伸直关节时，会有弹簧一般的感觉。

产品保养方法

保养本品除了要做到上述的注意事项外，靠墙静蹲是最简单实用的方法。靠墙静蹲是一个非常简单的运动，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。

靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠就了事的，蹲得太浅，起不到锻炼的作用；蹲得太深，压力太大，不利于膝关节康复。了解了基本的标准动作之后，还要注意 3 个要点。

做好静蹲的 3 个要点：

1. 脚和膝盖

双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能向前超过脚尖。

2. 角度

保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，不能有夹角。重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髋也都是 90 度。

如果你的膝关节以前出过问题，那么锻炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度。

3. 姿势

上身挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩、背紧贴墙面。