【原】了解胸大肌的功能，才能更好的训练胸肌！

胸肌由胸大肌的胸小肌组成，而我们日常胸肌的训练，多是着重于胸大肌的训练。

一、胸大肌的位置

胸大肌是位于胸部表层的大型扇形肌肉，覆盖胸廓前壁的大部分区域。 

起点：分为三部分  

1、锁骨部：起自锁骨内侧半前表面。  

2、胸肋部：起自胸骨前表面和第1-6肋软骨。  

3、腹部：少数人可能延伸至腹直肌鞘（靠近腹部）。  

止点：所有肌纤维汇聚后，附着于肱骨大结节嵴（上臂骨外侧）。 

神经支配

胸内侧神经和胸外侧神经（C5-T1）

所以在训练时，我们习惯上把胸肌分为五部分：上胸部（大臂连接锁骨），中胸部（大臂连接胸骨）、下胸部（大臂连接腹直肌鞘前层）、外侧、中胸沟。

二、胸大肌的主要功能

1、肩关节屈曲

主要是由上胸部（胸大肌上束）来完成，胸大肌上束和三角肌前束都是肩关节屈曲的主动肌，向心收缩时，它们拉动肱骨向前上方运动（如向前抬手）。

上束纤维的斜向走行，使其在肩关节屈曲（尤其是0°~60°范围内）产生最大力矩。

前平举（肩关节屈曲至90°）时，0°~60°：胸大肌上束与三角肌前束主导发力；＞60°：三角肌前束逐渐成为主要发力肌群，胸大肌上束辅助稳定。

2、肩关节垂直内收

肩关节内收是中胸部、下胸部（胸大肌中下束）的主要功能，胸大肌上束在此动作中为辅，手臂外展或上举时，它可以使肱骨向躯干中线靠近。

胸肋部（中下束）纤维的横向走行使其成为最有效的内收肌，在肩关节90°外展位时，胸大肌内收力臂最大，内收过程中伴随自然的肩关节内旋（因纤维斜向走行）。

3、肩关节水平内收

在肩关节已外展90°（或接近水平位）时，肱骨向身体中线靠拢的动作（如夹胸）。

胸大肌是肩关节水平内收的核心肌群，其扇形纤维结构提供了多角度的力学优势。

胸大肌水平内收功能决定推力效率，尤其在杠铃卧推的离心（下放）阶段控制杠铃。

4、肩关节内旋

胸大肌向心收缩时，可以使肱骨绕其纵轴向身体中线旋转。

胸大肌内旋功能在投掷加速期（如棒球投球）提供关键爆发力。

游泳划水（自由泳内旋阶段）依赖胸大肌与背阔肌的协同内旋。

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