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网友1：感谢黄教授分享的这个小方法，之前我总是睡到三点多就醒了，这个小方法试了两天后，睡到了早上五点半左右！ 网友2：我昨天稍微做了几十个，就从十点睡到了六点，平时都是四左右就醒了。 这是个什么小方法呢？之前我也分享过，今天再给大家分享一次。 握固捶膝，这个方法流传了上千年，动作简单却蕴含着深厚的养生智慧，对调和气血、滋养脏腑、提升睡眠质量及强健膝关节等方面有着不可小觑的作用。 今天主要讲讲，怎么用这一方法改善睡眠。  在中医里，失眠又被称为“不寐”，主要与心、肝、脾、肾的失调有关，而握固捶膝主要针对的就是心肾不交导致的失眠。 中医认为，心属火，肾属水，心在上，肾在下，两者需要相互协调。如果这种平衡被打破，就会出现“心肾不交”的问题。 如果心火过旺而不能下温肾水，或是肾水不足无法上济心火，便会导致心神失养，从而引发失眠。 这类朋友常常表现为辗转反侧睡不着，或是睡眠浅而易醒，伴有心烦意乱、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。 而握固捶膝正是调理此类失眠的一种简易方法。 握固，即双手握拳，拇指内收，其余四指紧握拇指，此法有助于收敛心神，固护元气；  捶膝则是轻轻敲打膝盖周围的穴位，如足三里、阳陵泉等，以促进气血流通，强化肾气。  通过这样的动作，可以辅助调和心肾，促使心火下降，肾水上升，达到心肾相交的目的，从而改善睡眠质量。 方法： 1.握固：双手握拳，拇指内收，其余四指包住拇指。握固时保持自然呼吸，放松身心。 2.捶膝：双手握固后，轻轻敲打膝盖周围，重点敲打膝盖外侧和下方的穴位（如足三里、阳陵泉）。 注意力度适中，做50~100下，身体微微出汗为宜。 适合人群失眠、睡眠浅、易醒的人；心烦意乱、头晕耳鸣、腰膝酸软的人；日常保健，适合中老年人和长期久坐者。 注意：如果有严重关节问题或皮肤损伤，建议咨询医生后再练习。 |
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