【原】《活出心花怒放的人生》共读第10天

Day10“🌹🌹心花怒放即幸福，源于本心自富足”，《活出心花怒放的人生》共读第10天

做一个乐观的人

美国著名心理学家、美国心理学会“终身成就奖”获得者马丁·塞利格曼（MartinSeligman）博士是我从事积极心理学最重要的支持者和合作者。在好几次国际积极心理学大会上，马丁都请我做主题发言。

他也为中国积极心理学的发展做出了巨大贡献。马丁多次来华讲学并从事研究工作，他有好几个优秀的学生在清华大学积极心理学研究中心工作，帮助我推动积极心理学在中国的发展。有意思的是，在成为积极心理学的创始人之前，马丁一直致力于研究传统的消极心理学，直到他跟5岁女儿尼奇的一次谈话震动了他，使他认识到在过去的数十年间，研究抑郁等消极心理让他一直生活在阴郁的气氛中，心中积压了很多负面情绪。于是他决定从那一天开始让心灵充满阳光，让积极情绪成为心灵的主导，由此转向并推动积极心理学方面的研究。

关于积极心态的重要性，马丁曾跟我分享了一个有趣的案例。多年以前，美国大都会人寿保险公司曾找马丁做一项有关乐观对业务员工作的影响的研究，有一个叫德尔的超级业务员给他留下了深刻的印象。德尔曾经在宾夕法尼亚州东部的一家屠宰场工作了26年，可以说，他整个前半生都在那里工作。这份工作不算愉快，但至少他工作的清洗部门比其他部门稍好一些。后来，肉类供过于求，生意越来越糟，他被调到屠宰部门，那里的工作让他非常不适应，不过为

了生活，他还是得做。直到一个周一的早晨，他照常去工厂，却发现工厂大门口挂了一块牌子，上面写着“关闭”。

虽然德尔从没有做过销售，也不知道自己是否擅长销售，但他不打算后半辈子靠领救济金生活，于是他去应征大都会人寿保险公司的业务员。尽管他没有通过传统的保险行业职业剖析测试，但他还是被录用了，因为他符合该项研究对“特别录用组”的要求——他的归因风格测试分数很高，这个高分说明他很乐观。后来的事实证明塞翁失马，焉知非福。德尔在入职后果然成为一名超级业务员，他不但有韧性，还有想象力，可以在任何人都想不到的地方找到新客户。卖保险的第一年，他的薪水比在屠宰场工作时多了50%；第二年，他的薪水增加了一倍。此外，他热爱这份工作，特别是工作的自由度——他可以自己安排工作的时间和地点。

有一天，马丁接到德尔的电话。“今天早上我的心情非常不好，”德尔说，“我花了好几个月才拉到一宗大生意，这是我工作以来最大的一单。但是两个小时之前，承保部门打电话告诉我，他们决定拒绝这桩生意，所以我打电话给您。”

“好的，德尔先生。”马丁回答道，但他不明白德尔为什么找他，“我很高兴你打电话来。”“塞利格曼博士，我知道您为大都会人寿保险公司挑选了一组胜利者，不论什么不好的事发生在这组人身上，就像今早发生在我身上的这件事，他们都会继续往前冲。我猜您不是免费为保险公司做这件事的吧？”“你说得对。”“那么，我想你应该回馈一下，买我的保险吧！”马丁真的买了。

为什么乐观的人不容易生病？

心理学家戴维·迈尔斯指出，乐观主义是追寻生命意义和幸福的法宝。乐观的心态能够帮助个人用更加客观的视角看待生活，并清醒理智地面对真实的人生，从而获得解脱，实现超越。科学家在研究负面情绪和疾病之间的关系后发现，乐观和我们的身体健康、生活满意度、未来发展等都有相关性，且大都是积极正面的相关性。

首先，乐观能让免疫系统更强健。

在与疾病抗争的过程中，乐观主义发挥着相当重要的作用。心理学家玛里达·福尼尔（Marijda Fournier）对800余名被试进行回溯研究并发现，乐观者的平均寿命比悲观者长19%。人的免疫系统与大脑相连，而心理状态又跟大脑的状态相关。有很多证据表明，当一个人感到抑郁时，其大脑的某些神经递质，如儿茶酚胺会变得匮乏，从而使得内啡肽（即身体制造的吗啡）的分泌增加。人体免疫系统在探测出内啡肽的水平增高时，就会减少自己的活动。如果一个人经常陷入悲伤等负面情绪，大脑内的内啡肽持续维持在较高水平，免疫系统的活力就会逐渐被消耗，而积极乐观的情绪能够提升免疫系统的活力。

其次，乐观能使人维持良好的健康习惯。

一项对100名哈佛大学毕业生的为期35年的长期追踪研究发现，悲观者比乐观者更不容易戒烟，且更容易生病。而乐观者习惯掌控自己的命运，更愿意积极采取行动（例如运动等）来保持健康，预防疾病。更健康的饮食与生活方式反过来也会让人身体更好、心态更积极。

再次，乐观的人拥有更多的社会支持。

每个人都喜欢和积极乐观的人交往，他们就像太阳，能将周围的人照亮。因此，跟悲观者相比，乐观者更容易获得深厚的友谊和爱情，尤其在遇到危机和遭受厄运时，朋友、亲人的安慰和鼓励会给他们更多战胜困难的勇气。

最后，乐观的人离“好事”更近。

统计显示，一个人在某一段时间遇到的坏事越多，他就越容易生病。悲观者较少主动采取行动来避免不好的事，而且在事情发生后也较少采取行动来止损，因此在他们身上发生不幸事件的概率比一般人高。而乐观者更多采用“以问题为中心”的策略来调整情绪、解决问题，在积极的心态、健康的生活方式、广泛的社会支持的综合影响下，乐观者比悲观者更容易远离坏事的侵袭。

     

共读活动情况说明：

 从2025年4月14日起，我们共读群开始新一轮的共读，书籍是《活出心花怒放的人生》，每天用5分钟的时间去理解一本好书。

为什么读这本书？ 

      21世纪是心理学的世纪，现代社会中人们面临的心理压力和心理问题的普遍性，同时现代社会的快节奏、高压力、复杂的人际关系等确实增加了人们出现心理问题的风险。

      心理学有许多分支，大部分都是先认为我们有心理问题的基础上去解决问题，而积极心理学专注于研究人类的优势、美德、幸福和繁荣等积极方面，旨在帮助人们发现和培养自身的积极品质，提升生活质量和幸福感。它与传统心理学关注心理问题和疾病的治疗不同，积极心理学更注重预防和促进个体的心理健康和幸福。

      用积极的心态去面对这个世界，会让自己更幸福。积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出了“积极心理学”这一概念，并致力于将心理学研究从关注疾病转向关注幸福和优势。而《活出心花怒放的人生》更适合国人的特点、本地化更强、更具行动力。

      这是一本结合了理论与实践的积极心理学著作，通过科学的方法和实用的建议，帮助读者提升幸福感，活出积极、有意义的生活。这本书不仅适合心理学爱好者和专业人士，也适合每一位希望提升生活质量的普通读者。

关于这本书：

      《活出心花怒放的人生》是由彭凯平和闫伟合著的一本积极心理学著作，这本书结合了心理学理论与实践，旨在帮助读者通过科学的方法提升幸福感，活出积极、有意义的生活。

      这本书围绕“如何活出心花怒放的人生”这一主题，结合积极心理学的理论和实践，探讨了幸福感的来源、影响幸福感的因素，以及如何通过科学的方法提升幸福感。书中分为多个章节，分别从不同的角度探讨了幸福的本质和提升幸福的方法。

关于作者：

      彭凯平：清华大学社会科学学院院长、心理学系教授，曾在美国加州大学伯克利分校任教。他是中国积极心理学领域的领军人物，致力于将积极心理学的研究成果应用于提升大众的幸福感。

有想要一起参加共读《活出心花怒放的人生》的书友，可入群共读：

群二维码过期可加微信入群：

我们的共读群七大特点：     

      共读群里有领读者，在投票确定读哪本好书后，领读者负责每天早上按时发晨读的内容，大约5-8分钟，时间不长。然后你早上朗读出来录下发群里。

      一是选择书藉很重要。
      比如选《的勇气》这本书就非常好，阿德勒的思想本身就是勇气心理学，大声读出声发在群里，也需要勇气，是知行合一的最直接行动和体现。读什么很重要，必须进行甄选。这是共读效果的关键。

      二是晨读会更专注。
      通过晨读再次认真地学习了这本书，读出来和默写有很大区别，思想更集中、更专注。做一件事如果能专注，肯定会有好的收获。

      三是晨读能产生心流。
      每天的晨读，一次比一次好，从中得到了读书的快乐。这52天的行动让自己更理解了晨读的意义。

       四是更会管理时间。
      以前总觉得好像没时间去晨读，要有好的环境、要不能被打扰、要悄悄地、早上太忙了…，总会找出各种理由不用读，但是经常几天的晨读，发现时间都是挤出来的，只要你想有时间就会很充足。

      五是养成好的习惯。
      养成一个好习惯，其实很容易，就是从微习惯（有这本《微习惯》的书）作成，一点点的行动，只要张开嘴，哪怕是读三十秒，也会轻松地养成习惯，完成比完美更重要。

      六是长期作对的事。
      长期坚持做对的事，时间的复利就会体现出来，我们不是很难变好，而是都不愿望慢慢地变好，急于求成。晨读就是慢慢地改变，突然有一天就会发现自己也很优秀。

      七是提高表达能力。
      晨读确实能提高自己的表达能力，读了那么多词，有时不由自主就会冒出来，腹有诗书气自华。

      共读的四大好处：

       一、有利于提高记忆力
      早晨的记忆力是一天里最好的时段，而利用这段时间晨读能事半功倍，这是有科学依据的。因为早上起来神清气爽，经过一夜的休息，已疲倦的大脑得到恢复，记东西特别快。

      二、有利于加强自律
     晨读不是一天两天就叫晨读，真正的晨读是有规律有组织的坚持的过程，坚持下来的晨读会成为一个习惯，而这种习惯并非是惰性习惯，而是一种自律的习惯。所谓自律，就是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。这样会对人的一生产生有益作用。

      三、有利于培养自信
     性格内向者往往发出的声音也很小，晨读能增强的表达能力和表达欲望，性格也就随之变得开朗。而且在晨读的过程中往往会形成一定的思考力，这样日复一日的训练会在整体上增强人的自信，变得更加阳光。

      四、有利于开发右脑
      大声读实质是朗读者在自我欣赏自己的声音，久而久之，有利于人们的形象思维能力的自我培养。在诵读过程中，把文字变成了声音，并且伴之以节奏、韵律、形象、情感，使人进入了一种美的艺术体验，这就很好地开发和训练了右脑。

  
      晨读，可以像小学生一样扯着嗓子，也可以像播音员一样吐字清晰，还可以像淑女一样细声细语，更可以像老者一样抑扬顿挫。
      行动吧，不行动永远不知道自己优秀！我们每个人都可以成为一个很好的自己。

      让我们开始这一期共读《活出心花怒放的人生》。