一吸一咽，轻松提升免疫力：道家「十六锭金」逆腹式呼吸法

December.28

2024-12-28

星期六

Gu Sheng Tang

Dao 

of Life Balance

养生宝典

谷生堂

大曾老师

道家生命科学

日行一善

第6期

▲一吸一咽，轻松提升免疫力

/GUSHENGTANG /

道家·气血调理系列

在繁忙的现代生活中，我们的身体经常处于紧张状态，气血不畅，免疫力下降，健康问题接踵而至。是否想过，通过呼吸，就能简单有效地改善体质、提升免疫力，甚至延年益寿？

今天，我们将为大家揭秘一门古老的道家养生法——道家「十六锭金」逆腹式呼吸法，帮助你通过简单的呼吸技巧，调理气血，增强内在能量，让身体焕发活力，精神焕然一新。

0

1

为什么要练逆腹式呼吸？

逆腹式呼吸是道家修炼中的一种核心技巧，被称为“内功呼吸法”。这种呼吸法不仅能提高身体免疫力，还能帮助你培养丹田的真气，是修行者非常重视的养生法门。

逆腹式呼吸的基本方法：

吸气时肚子向内收，呼气时肚子向外鼓。

舌尖轻轻抵住上牙龈，确保呼吸时气流顺畅。

呼吸要慢、长、细、均匀，集中注意力于肚脐下方，感受气息的流动。

从生理角度来看，逆腹式呼吸通过肚子的起伏，调动体内的气流，激活全身的能量，帮助气血流通。通过这种呼吸方式，身体内部的气血循环被调动起来，达到滋养脏腑、促进新陈代谢、平衡阴阳的效果。

在练习过程中，最重要的是呼气。呼气时要慢慢地释放出所有的气息，尽量延长呼气的时间，让气息沉入丹田，感受到能量在体内积聚。吸气则不必过于用力，自然即可。这样反复练习，不仅能增强体内的正气，还能清除体内的浊气。

0

2

增强免疫力的修炼秘诀

道家的「十六锭金」逆腹式呼吸法是一种进阶修炼法。它融合了逆腹式呼吸的精髓，并加上特定的动作和意念，进一步强化气血循环，帮助修炼者在更深层次上调节身心。

一吸便提：提肛收腹，增强气血循环

在吸气的同时，轻提会阴与肛门，这一动作不仅有助于提升气血流动，还能够预防痔疮、提升生殖健康。这一动作能激活下丹田的能量，帮助气血下行，带动全身气流的流畅。

息息归脐：气息沉丹田，身心放松

呼吸时，腹部随着气息的起伏，气沉丹田，达到“腹实胸空”的境界。这时，身体的紧张感会逐渐消失，内心也变得平静。通过长时间的修炼，丹田的真气不断积累，帮助提升身体的自愈能力，增强免疫力。

一提便咽：咽下津液，助消化，润脏腑

在呼气时，咽下口中的津液，这不仅能帮助消化，还能润养脏腑。这种“津液吞咽法”有助于消化系统的功能恢复，促进体内的气血流通，增强肠胃的蠕动，从而提升身体的排毒能力。

水火相见：津液与肾水交融，心肾相通

通过这套呼吸法，体内的津液与肾水交融，实现了心肾相通，调和阴阳，滋养全身。特别适合现代人群体虚、肾气不足、免疫力下降的情况。长期练习，能够提升整体健康，延缓衰老过程。

0

3

轻松开练，健康加分

想要开始道家「十六锭金」逆腹式呼吸法，步骤其实非常简便：

站姿放松，两腿与肩同宽，保持身体自然放松。

吸气时提肛收腹，同时将气息缓慢吸入体内，感受气流进入丹田。

呼气时，松肛鼓腹，慢慢将气息完全吐出，口中自然生津，轻轻吞咽。

吐气尽时，轻发“泗”音，帮助进一步释放气息。

结束后稍作休息，步行片刻。

只需要每天坚持练习几分钟，道家「十六锭金」逆腹式呼吸法就能帮助你增强体质，调节气血，提升免疫力，预防疾病。无论是坐、站、躺，都能练习，关键是保持身心放松，专注呼吸。

在现代快节奏的生活中，气血不畅和免疫力下降成了许多人的健康隐忧。通过道家逆腹式呼吸法，你不仅能调节身体气血流动，提升内在能量，还能预防疾病，保持身体健康。

通过“一吸一咽”的简单练习，你可以在繁忙的生活中寻找到一片宁静与健康，让身体和心灵都焕发活力。

不妨从今天开始，将道家「十六锭金」逆腹式呼吸法融入日常，开启你的健康养生之路吧！