|
“ 主要来源：B站Up主，何夕夕写书，《情绪：当前最好的科学理解模型【人性矩阵04】》” 我们来认识一种情绪模型，即“三胺八情”。三种单胺类神经递质与我们人类自身的八种情绪之间的关系。每种单胺神经递质通过水平的高低来调节我们人类自身的情绪。或者，也可以这样理解，三种单胺神经递质是内在影响，而我们的情绪则是外在表现。二者一体两面。 三胺：血清素（5-HT），多巴胺（DA），去肾上腺素（NE）。 八情：乐悲，安怒，惊怯，惧怡。  01 — 认识三胺 血清素（5-羟色胺）、多巴胺（Dopamine）和去甲肾上腺素（Norepinephrine, NE）是三种重要的单胺类神经递质，在调节情绪、认知、行为和生理功能中起关键作用。以下是它们的核心功能、关联疾病及相互作用。 一、血清素（5-HT） 合成路径：色氨酸 → 5-羟色氨酸（5-HTP） → 5-羟色胺（5-HT）。 主要功能： 情绪调节：稳定情绪，缓解焦虑和抑郁。 睡眠与昼夜节律：促进褪黑素合成，调节睡眠周期。 食欲与消化：抑制食欲，调控胃肠道功能。 疼痛感知：调节痛觉信号传递。 相关疾病： 抑郁症/焦虑症：血清素水平低与情绪障碍相关。 强迫症（OCD）：部分与5-HT系统异常有关。 失眠：昼夜节律紊乱可能涉及血清素不足。 治疗药物： SSRIs（如氟西汀）：选择性抑制血清素再摄取，提高突触间隙浓度。 SNRIs（如文拉法辛）：同时作用于血清素和去甲肾上腺素。 二、多巴胺（DA） 合成路径：酪氨酸 → 左旋多巴（L-DOPA） → 多巴胺（DA） 主要功能： 奖赏与动机：驱动目标导向行为，产生愉悦感。 运动控制：黑质-纹状体通路调节肌肉协调。 认知与注意力：前额叶多巴胺影响决策和专注力。 相关疾病： 帕金森病：黑质多巴胺神经元退化导致运动障碍。 成瘾：奖赏回路过度激活引发药物依赖。 精神分裂症：多巴胺亢进（尤其是中脑边缘系统）可能导致幻觉和妄想。 治疗药物： 左旋多巴：补充多巴胺前体，治疗帕金森病。 抗精神病药（如奥氮平）：阻断多巴胺D2受体，缓解精神症状。 三、去甲肾上腺素（NE） 合成路径：多巴胺 → 去甲肾上腺素（NE） → 肾上腺素（E） 主要功能： 应激与警觉：激活“战斗或逃跑”反应，提高警觉性。 注意力与记忆：增强大脑皮层唤醒，促进信息处理。 心血管调节：升高血压和心率，应对急性压力。 相关疾病： 抑郁症：NE水平低可能导致精力不足和动力缺乏。 ADHD：前额叶NE功能不足影响注意力。 慢性疲劳综合征：可能与NE能系统失调有关。 治疗药物： SNRIs（如度洛西汀）：增强NE和5-HT传递。 NDRIs（如安非他酮）：抑制NE和多巴胺再摄取。 四、三者的相互作用 情绪调节协同： 血清素和NE共同作用于抑郁症治疗（如SNRIs）。 多巴胺与血清素平衡影响情绪稳定性和奖赏体验。 应激反应： NE激活应激反应，而慢性应激可能耗竭血清素和多巴胺，导致情绪障碍。 认知与行为： 前额叶的NE和DA协同调控注意力与执行力（如ADHD治疗）。 生活方式对神经递质的影响 运动：提高多巴胺和NE水平，改善情绪和专注力。 饮食：色氨酸（血清素前体）、酪氨酸（DA/NE前体）的摄入影响递质合成。简单理解前面是高碳水，后面一个是高蛋白。 睡眠：睡眠不足会降低血清素和DA功能，加剧情绪问题。 五、总结 这三种神经递质共同构成复杂的调控网络，失衡可能导致多种精神疾病。药物研发常通过调节其代谢或受体活性（如SSRIs、多巴胺激动剂）来恢复平衡，而非药物治疗（如认知行为疗法、生活方式调整）也可间接优化递质功能。 六、个人理解 血清素主睡眠，也就是说规律睡眠可以促进生成，不规律睡眠导致血清素水平低；多巴胺主奖赏，也就是'“爽”感。比如烟瘾、网瘾、游戏上瘾、玩手机上瘾、看片上瘾，各种瘾，都有它的参与，主要内容就是“想要”；去肾上腺素主意外。就是说突然来一个不常见的意外的，你的大脑必须马上作出决定，战斗或者逃跑，也类似于，走路的时候，挂了一个新的灯牌，树发芽了等等。 当然，你也可以按照时间维度来看，血清素是日常，吃饭睡觉等日常生活中的必需品。多巴胺主想要，你想要什么，未来想达成什么，他做主。意外就是去肾上腺素。 七、其他补充 1.神经递质与激素。这两者一个快一个慢，也就是说，需要马上做出决定的那走高速也就是神经递质，需要长时间慢慢来的，那就是激素，一个短平快，一个长慢久。二者通过共同分子前体（如酪氨酸→多巴胺→NE→肾上腺素）、共享调控通路（如HPA轴）和双向反馈机制紧密关联。当然，也可以按照作用范围划分，一个主要作用于我们的大脑，一个主要作用于我们的身体。 2.多巴胺和内啡肽。一个主想要，干什么之前的感受，想要（但是还没实施）。一个主实时。比如运动的时候或者运动之后都感觉很“爽”。主要就是因为内啡肽。当然，如果一件事情既要又要二者同时兼具，那这种爽翻天的事情，有一个特例，“毒品（如海洛因）同时刺激多巴胺（奖赏）和内啡肽受体（镇痛），导致强烈快感和依赖。戒断时，两者水平骤降，引发痛苦和渴求”。 3.三种神经递质的获取。其实很简单，也就是好好吃饭，好好睡觉。如果再加上运动那就更好不过。我们日常生活中的肉蛋奶，基本可以满足我们日常所需要的东西。 4.三种神经递质之间的转换。三者无法直接相互转换，但通过共用辅酶、前体竞争、激素反馈和神经环路交互形成动态平衡。理解它们的间接关联有助于： 优化药物联用（如SSRIs与DA激动剂的协同）； 设计精准的营养干预（分时段补充前体）； 解释复杂症状（如抑郁伴随注意力下降可能是5-HT和NE双重不足）； 例如： 色氨酸（血清素前体）和酪氨酸（DA/NE前体）需通过同一载体进入大脑。 高蛋白饮食（富含酪氨酸）可能减少色氨酸入脑，降低血清素合成；高碳水饮食则促进色氨酸优先入脑。 所以： 早晨：补充酪氨酸（鸡蛋、坚果）促进DA/NE合成，提升专注力； 晚间：补充色氨酸（牛奶、香蕉）促进5-HT和褪黑素合成，改善睡眠。 个人理解：就是这三个东西，无法直接转换，但是通过一系列的条件可以间接相互转换，并且维持动态平衡。所以，可以一定程度上解释：早上吃鸡蛋，提高精神，晚上喝牛奶促进睡眠。也可以解释吃饱了就想睡觉这种。 02 — 认识八情与三胺 为什么要把三胺和八情联系在一起呢？因为这三种神经递质水平高低相互组合会引起我们自身的情绪反应。而我们的情绪也会促进这三者的浓度高低。二者可以称作为一体两面。三胺：血清素、多巴胺、去肾上腺素（NE）。 乐：三高，三种神经递质都高，对应我们的高兴、欢喜、大笑、喜乐等情绪。 悲：三低，对应我们悲伤情绪。然后长时间三低会导致抑郁症等一系列病痛。当然，更加形象的理解就是，一个人落水了，另外两个人会想尽方法救援，要不就是一起上岸，要不就是把其他两个也拉下水。 安：血清素高、多巴胺低和NE低。日常生活没问题，平稳状态。 怒：血清素低、其他高。情绪不平稳，冲动，上头。对应愤怒。 惊：惊吓，意外发生。血清高，NE高，多巴胺低。吓你一跳，NE自然高。 怯：胆怯。多巴胺高，血清低、NE低。奖赏已经发生，但是现实却没有行动，也是阿Q精神的另外一种解法，也是拖延症的一种理解。 惧：恐惧。NE单独高，血清和多巴胺低。惊吓的升级版本，意外太大了有点顶不住。就像车来了，吓到了，然后人体不受脑回路的控制，呆住了，愣神了。 怡，怡然自乐。血清高、多巴胺高、NE低。没有意外的平静生活。 03 — 再次认识三胺 前面我们讲了三胺的基本构成和一些基础知识。那么下面我们再次去认识三胺，加深理解，以及解释我们日常生活中的一些现象。 再次认识血清素：是维持情绪稳定的重要因素。而影响血清素水平的高低，同马斯洛需求理论有重要关联。需求理论有五个层次：生理需求、安全需求、关系需求、尊重需求、自我实现与自我超越。 生理需求：生理本能。包括，阳光、饮食、睡眠、运动、食色性也等。 例如： 心情差，那就吃一顿，吃饱了心情会变好。高碳水饮食促进色氨酸优先入脑，而色氨酸是血清素的前体，所以，我们吃一顿心情会变好也是有科学依据的。生活在高纬度的人们，在极夜情况会触发季节性抑郁症。这个是和阳光有关系。 安全需求： 安全感。对稳定、安全、秩序的需求：住所、健康保障、经济安全、法律保护。 例如： 战场上下来的人，部分有：创伤后应激障碍，简称PTSD。当然，我们普通人也有。战士是长期处在“不安”的环境中，而普通人是因为某一件事情遭受重大伤害。当你处在长期或者剧烈“不安”的时候，会触发杏仁核“战或逃”，提高杏仁核的活跃程度。导致血清素水平大大降低，当然你也可以这样理解，血清素水平降低导致杏仁核活跃增加，二者可以互为因果；所以，一般高僧和长时间冥想的人，他们的杏仁核都不活跃，他们的血清素水平都比较高；还有上面的抑郁症，例如通过SSRIs（如氟西汀）：选择性抑制血清素再摄取，提高突触间隙浓度。也是间接性达到提高血清素含量的目的。 这里我们要注意，这种“不安”是我们认知中的不安，认知中的不安与环境的不安，一个是主观认知一个是客观环境。不安，杏仁核活跃，血清素浓度降低。安，杏仁核不活跃，血清素浓度升高。 亲密关系：情感归属与社交关系：友谊、亲情、爱情、团体归属感。 爱与归属感。 例如： 心情不好，那打个电话给家人朋友父母等，也会变得心情好。 尊重需求：价值感。自我价值与社会认可：自尊、他尊、成就、地位、声誉。 例如： 别人的赞美，或者玩游戏疯狂carry全场。都是自我价值的体现。 再次认识多巴胺：主要通过脑回路奖励机制。简单理解就是路径依赖，是我们各种瘾的主要作用者，也同时也是我们形成各种良好习惯的主要作用物质，不管是玩手机、搞学习、攀登高峰等，基本上各种欲望都与有关。我想要，我渴望，都是如此。当然，因为是一种事前预估机制，所以会出现没有达成目标也会执行的空转奖励，会导致上瘾，比如，赌博。输了钱还想赢，就是因为大脑在输钱的时候给你发放了赢钱的奖励。 最后的去肾上腺素就是意外和注意。 04 — 模型的不足 首先，上面的模型通过三种分子划分为八种对应状态。这是一种理想状态。其实就是我看这个和我们三爻与八卦有点相像，所以写这篇文章。而不足的原因有三。 其一是因为，三种分子之间的浓度我们不可能通过机器时时刻刻检测出来，但是我们人类的情绪，极端情况下可能上一秒是笑，下一秒就是哭了。 其二是因为：三种分子存在相互影响，共同作用，不是孤立的单方面的，而是动态的联系的。上面解释了，三种分子不可以直接转换，但是却可以间接转换。比如，联系比较密切就是多巴胺与去肾上腺素。因为NE的前体就是DA。还有就是血清素与后两者会发生抢座位的情况，即我们早餐和晚餐的不同。 其三是因为：上面八种情绪，可能是基础情绪，但是也可能是复合情绪。因为用单一的语义不可能完全表示出来，也不可能解释所有的情绪。都只是部分基础，部分情绪，部分解释。毕竟人类身上的情绪复杂多变。 05 — 最后 当然，不管是可以解释和不可以解释，好的还是坏的，我们都只要知道，人身上的情绪受血清素、多巴胺、去肾上腺素这三种单胺分子影响极大。而给我们的现实意义就是，好好吃饭，好好睡觉，有时间多去晒晒太阳和多运动这种。例如，心情不好同不想吃饭可以划等号，所以，不想吃饭那大概率会导致心情不好，所以，要想自己心情好，那就强迫自己当一个干饭人。睡眠不规律同理，为了明天有一个好心情，给自己一个早睡早起不熬夜的理由。我想，这大概也就足够了。 |
|
|
