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今天，跟大家推荐一种超级简单又特别有效的“长寿运动”——靠墙站。每天就花10分钟站一站，就能给你带来至少7个大好处。  我们一起来看看，这靠墙站到底有什么好处，怎么站才对，还有哪些小细节要注意。 靠墙站都有什么好处？ 1. 减肥助消化 吃完饭，你是不是总喜欢坐着或躺着？这样可不好，容易长小肚腩，还影响消化。试试站着靠墙，不但能帮你消化，还能瘦身。刚开始站5分钟，慢慢加到10~15分钟。别忘了穿平底鞋，舒服又安全。 2. 改善血液循环 站着靠墙能让血流更顺，特别是对腿肿、静脉曲张有帮助。还能让心脏更有劲，把血更好送到全身，滋养身体，还能防病。靠墙站的时候，不妨试试腹式呼吸：吸气肚子鼓，呼气肚子瘪，气血跑得更顺。 3. 放松腰椎和颈椎 河南省新乡市第一人民医院的薛英杰治疗师表示，靠墙站能让脖子和腰放松，不用老压着椎间盘。靠墙站的时候，颈椎和腰椎能保持自然弯曲，特别舒服。 4. 矫正脊柱 薛英杰治疗师还指出，站着靠墙能自己把脊柱摆正。很多大人都有点脊柱侧弯，坚持靠墙站一站，可以对脊柱进行一定的调节和矫正。 5. 纠正驼背 驼背的人脖子老往前伸，看着不精神，还显矮。轻微驼背的话，靠墙站立是一种简单有效的矫正方法。 6. 纠正走路姿势 北京体育科学研究所的周琴璐研究员指出，走路得挺胸抬头，肚子收紧才行。这样走路能调动全身肌肉，增强体质，提高免疫力。靠墙站就是个好训练，能帮你练出好姿势。 7. 放松心情 站着靠墙，闭上眼深呼吸，能让心情变好，压力也小了。还能释放快乐激素，让你更开心，缓解焦虑、抑郁。 怎样练“靠墙站”？ 1.站姿要标准 站的时候，脚后跟、小腿、屁股、背和后脑勺这5个部位都要贴着墙。这样站才能有效果。 2.时间别太长 每天站5~10分钟就行，别超过半小时。坚持下去，长期才有效。 3.站前站后 站之前拉拉筋，站完走走路，免得腿酸。站的时候小腿肌肉会累，散步能缓解。 4.贴不紧墙怎么办？ 如果5个部位贴不紧墙，可能是驼背了。试试“靠墙招财猫”这个动作，能练背肌，改驼背。 “靠墙招财猫”动作怎么做？ 站姿：和前面一样，5个部位贴墙。 手臂动作：手弯90度，向外打开，手臂向前转，放松手背和背部；向后转时，用力收紧背部，让肩胛骨靠拢。 注意点：手臂和手腕要对齐，用背部力量带动手臂动。 频率：每天做2~3次，每次10~15下，能让背部更结实，驼背也能好点。 靠墙站这个运动，简单又实用，特别适合忙碌的现代人。每天10分钟，站一站，就能收获这么多好处，何乐而不为呢？记得动作要标准，坚持下去，你会发现身体和心情都变好了。快试试吧！ |
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