人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。世界睡眠日&春分为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关
注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日
”。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。睡眠的必要性和益处大家都知道，睡眠不好引发的体免疫力下降，抗病和康复的能
力低下，易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病，也被专家们忽悠的家喻户晓。充足的睡眠、均衡的
饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低
、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。当然，大家更熟悉的是春
分，从今天开始昼夜长短一样，以后早上睁眼迎接俺的将是越来越明媚的阳光。三大因素,引致失眠引起失眠的原因较为复杂，但主要因素可
分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。适宜的睡眠条件与环境，对于失眠者来讲是非常重要的。如乘飞机到异地而造成的时差性失眠，噪声造
成的失眠，在城市中极为常见。疾病造成的失眠症，常与疾病伴随发生，且与疾病的转归有着密切关系。因此要重视因疾病造成的失眠。
据了解，失眠原因大致分5类，身体疾病造成的失眠、生理造成的失眠、心理、精神因素导致的失眠、服用药物和其他物质引起的失眠，还有就是对
失眠的恐惧引起的失眠。据中国睡眠研究会的调查研究表明，随着社会竞争的激烈，工作压力的增大和互联网等种种消磨时光方式的诱惑，失眠的人
将越来越多。睡眠质量好坏与手放的位置有关睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。睡
眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同。仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可
以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶，放在胸前和肚子上都不正确。手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会
引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，如果到了孕晚期，子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，容易影响胎儿健康。手
放在胸前，时间长了容易胸闷，而置于腹部，会压迫肠胃。右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯
头枕着手睡，手臂受到头部的压力，使其周围的血管神经受到压迫，影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛。俯卧时会压迫心脏和肺部
，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方
，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。失眠有七种一招就搞定为什么神、魂、魄、意、志不愿意各守其位呢？
原来，是您过度的各种情绪伤害了它们。这就是《黄帝内经》里说的“喜伤神”“怒伤魂”“悲伤魄”“思伤意”“恐伤志”。治疗
情绪失常引发的失眠，我都用下面的方法来处理，经我治疗的患者朋友，差不多10天后就可以一觉睡到自然醒了。古代医学经典《难经》中说：
“人之安睡，神归心，魂归肝，魄归肺，意归脾，志藏肾，五脏各安其位而寝。”什么意思呢？就是说如果您老爱失眠，一定是您体内的神、魂、魄
、意、志没有好好待在相应的五脏里所导致的。1,治思虑过度伤脾后导致的失眠药物：归脾丸穴位：神阙（肚脐）方
法：取一粒归脾丸捣碎，填入肚脐里，外面用医用纱布和医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。思虑过度会伤脾，所以治疗这种类型的失眠
，我首先是补脾。归脾丸是益气补血、健脾养心的中医名药，最能治疗思虑过度导致的种种脾伤症状。脾好了，当然就不失眠了。
肚脐位于任脉之上，中医称为“神阙”，它是一个很特殊的穴位。大家都知道，出生之前，我们是通过脐带从母亲的身体那里接收营养的，因此神阙
穴是我们出生前的命脉。人出生后，任脉总领一身的阴经，它循行于胸腹正中，上联心肺，中经脾胃，下通肝肾。而神阙穴是任脉的经气之海，也是
五脏六腑的根本，可以调节全身气血。这就意味着，在神阙一穴外贴药物就可作用于全身。同时神阙临近脾胃，我把中医补脾的名药归脾丸填在肚脐
里，就能迅速调节脾胃之气，让人可以睡得香香甜甜。不习惯在肚脐里面填药的朋友，也可以口服归脾丸。除了外敷或口服归脾丸，您还
可以经常到公园里散散步，充分吸收一下树木青草的清新气息，也有助于安眠。因为大自然中草木的气息都含有巽木的属性，能制约属于坤土的思虑
，帮助您的脾胃疗伤。2.治悲伤过度伤肺导致的失眠药物：枸杞子穴位：左侧太渊穴方法：买些枸
杞，取其中一粒捣烂，贴在左侧太渊穴上，外面用医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。过度的悲伤首先会伤害到我们的肺，对于这种情况导致
的失眠，我都用上面的方法来治疗。太渊穴是手太阴肺经的原穴，即肺中元气聚集最多的地方，也就是说，肺气都是从此穴源源不断地流出
抵达全身各处的。所以，在这个穴位上外贴药物，就能够最有效地促使经络中的肺气回归肺脏中潜藏，以补肺气之虚。而枸杞子味甘性平，
颜色鲜红，在《易经》中，它对应兑泽，是补肺润肺的最佳选择。我把它贴在太渊穴上，其药性便能通过肺经的传导，进入受伤的肺脏。当肺能藏魄
时，我们的睡眠自然就恢复正常了。3.治过于生气伤肝后导致的失眠药物：桑葚子穴位：左侧太冲穴方法：买些桑
葚子，取一粒黑色的、成熟的捣烂，贴在左侧太冲穴上，外面用医用纱布和胶布固定。不少朋友都有过这样的经历，心里有火发不出来，老
是憋着，于是，晚上就失眠了。这种失眠是怒气伤肝导致的，治疗时，要先补肝。我通常都采用上面的方法。中医认为桑葚味甘性
寒，有补血滋阴、补肝益肾等功效，自古以来就作为敛肝气的良药被广泛应用。而太冲穴是足厥阴肝经的原穴，即肝经元气汇集、留驻的地方。因此
，我在太冲穴外贴桑葚子就能补益肝气，修复肝脏，让“魂”回到肝中。药物：白参片穴位：左侧太溪穴方法：取一小
片白参，贴在左侧太溪穴处，外面用医用胶布固定，晚上睡觉时贴，早上取下。人受到惊吓后，不仅会做噩梦，严重时甚至无法入睡。为什
么呢？这是因为过度的恐惧使肾脏受到了伤害，以致“志”不能归于肾。我治疗过很多例类似的病人，都使用上面的方法。太溪穴是足少阴
肾经的原穴，也就是肾脏元气居住的地方，它具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳”的功能。而人参最能补人的元气，对五脏六腑都有益处，所以我一般
选用白参搭配太溪穴的方法来治疗“恐伤肾”后的失眠。其实，不仅情绪过度会使神、魂、魄、意、志不能分别安于五脏，引发失眠，其他
像外感邪气、饮食不调、环境变化等因素都有可能让您睡不好觉。4.治惊恐过度伤肾后导致的失眠5.治忧虑过度伤胃后导致的失眠
药物：麦芽，麦冬穴位：左侧内关穴、神门穴方法：在药店买些麦芽和麦冬，取几粒麦芽（生熟均可），除去麦
壳，只取里面的芽，弄碎，贴在左侧内关穴处，再取一粒麦冬捣碎，贴在左侧神门穴处。都是睡前贴，早晨取下。《黄帝内经》里面说“胃
不和则卧不安”，如果您由于暴饮暴食、饮食没有规律或者吃了生冷的食物导致胃气受损，也会辗转反侧，难以入眠。这时，我建议您采取以上对策
：内关是手厥阴心包经的络穴，它主管脾胃附近风气的运行，而“胃不和”多半是由于受到风邪的侵扰，所以通过内关穴将风气转移走，问
题就能解决。而麦芽可以健脾开胃。这两者相搭配，失调的胃气便能回归正常。麦冬滋心阴，神门穴是手少阴心经的原穴，将麦冬贴在神门
穴上就相当于吃了一味天王补心丹，能很快为心脏补充正气。而心属火，胃属土，火能生土，补心之火气，就是间接补胃。把侵袭胃的风气驱赶走之
后，赶紧补充胃气，让胃恢复正常，胃一和，卧自然就安了。内关穴药物：干荷叶穴位：右侧阳辅穴，左侧神门穴方法
：取干荷叶一小片揉碎，贴在右侧阳辅穴处；再取麦冬一粒捣碎，贴在左侧神门穴处，都用医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。如果您体内
火气过大，常常心神不安，或者得流感发热后导致的失眠，那么我推荐您用上面的方法。这种失眠是本该运行在胆经和三焦经中的火气流窜
入心经引起的。所以，治疗时要一方面收束火气，使其回归本经（胆经和三焦经），另一方面，要调理失衡的心气。阳辅穴是足少阳胆经的
经穴，胆经中运行的火气，正是导致失眠的主要原因。荷叶是散火的，贴在右边阳辅穴上恰好可以泻掉这些惹是生非的过多火气。前面已经提
到过，麦冬贴神门能补心气，心气足了，神志就能听心控制，失眠也就治好了。6.治心神不安或者得流感发热后导致的失眠感冒伤
风也能导致人睡不好觉。我曾经遇到过这样一位患者，不仅感冒伤风迟迟不愈，连睡觉都成了一件困难的事，每天怎么也睡不着。于是我开了桂枝汤
给她，她只用了一帖就好了。伤风导致失眠的典型伴随症状是出汗，如果您某天吹了风，并且出汗、失眠，那么不妨试试桂枝汤。另外，这
种失眠是脾被风伤、意不安于脾造成的，所以，用思虑过度伤脾后导致失眠的治疗方法也有效。一直以来，失眠都是一种原因很复杂的疾病
，所以，我提供上述多种方法给您挑选。大家可以根据自己的情况对症施治。有些朋友是多年顽固失眠，那时，您不如就把以上7种方法同时使用，
效果也会让您大吃一惊的。此外，您还可以去听自己喜欢的音乐，让悦耳的旋律来伴自己入睡。这其实就是中医里所说的五音疗法，因为，音乐的独
特韵律也能调节人体中的各种经气平衡。鸡肝白芍方，治失眠特效。降胆经升肝经，通滞气补阴阳，其力大矣。小建中汤，将饴糖红枣加重。
于半夜失眠时服之。顷刻即能得睡。半夜失眠，枕上嚼食艾叶一二分极效。7.治感冒伤风导致的失眠每人都有最佳睡眠长度人类究竟
需要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。一、1至4岁。这
个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，白天要睡3个小时，当然这一阶段的孩子多半不会有失眠的问题，如果晚上睡不好，那家长就要注意是不是有身
体方面的疾病了。二、5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。三、13到20岁。这个年龄段的青
少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点他们睡得很熟，因此在夜间24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。四、21岁到30岁的年轻
人。8小时的睡眠足够了。五、31岁到60岁的成年人。成年男子需要6.49小时的睡眠时间，妇女需要的时间多些7.5小时。原
因是更年期连续睡觉的节律有所改变。六、30岁以上的妇女，失眠较为普遍。据研究，女性只有在年轻未婚的时候，睡眠品质比男性要好，
但相对的，她们需要的睡眠时间也比男性长。因为女性的月经周期，女性在怀孕之后，也普遍会有失眠的困扰，尤其在怀孕的38周里女性一旦进
入更年期，失眠更是一个极为普遍的现象。七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就足够了。此
外，觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。踏实睡眠的十种食物一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什
么?美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素
——血清素和褪黑素的产生。香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶:具有适度的镇静效果，
对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。牛奶:温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分
利用色胺酸。蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒
有关的神经传递素。土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即
可。燕麦片:能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。杏仁:它既含有色胺酸，又含有适量的
肌肉松弛剂——镁。亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪
酸。全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响
，促进睡眠。火鸡:它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。失眠
症的克星：谷维素+维生素B1谷维素主要用于治疗植物神经功能失调症、月经前期紧张、更年期综合征及脑震荡后遗症等。近年来又将它
运用于神经衰弱诸症。每天口服谷维素3次，每次10-30毫克，治疗失眠、多梦、疲劳、全身倦怠、心悸不安、注意力不集中、记忆力减
退等症，均有显著的疗效。维生素Ｂ1是一种水溶性维生素，能维持人体正常糖代谢及神经系统功能。主要用于防治因缺乏维生素Ｂ1所致的脚
气病、神经炎、中枢神经系统损伤、心肌炎、消化不良等症，也是一些慢性病的用药。将谷维素与维生素Ｂ1同服，确属一剂合理且高效的组合。
1、醋蛋液治失眠:将一只红皮鸡蛋洗净用150-180毫升米醋(须用酸度8-10度米醋)泡在广口瓶里，置于20-25℃处，48小
时后搅碎鸡蛋，再泡36小时即可饮用，效果奇佳。2、枸杞、蜂蜜治失眠:取饱满新鲜枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服
一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜(以槐花蜜为佳)。3、生姜醋泡脚治失眠:每晚睡觉前，用三大片生姜加入小半盆水中，煮
沸后加醋一勺待水温适宜，浸泡双脚30分钟(期间可适量加热水以保温)。4、黑豆合欢花治失眠:黑豆30克，合欢花30克，小麦(去
壳)30克，蜂蜜适量。把前三味药洗净，放入锅中，加水适量，水煎，调入蜂蜜，晚睡前1次服下，每日1剂。女性更年期失眠方:方药：柴
胡、炙甘草、僵蚕、当归、合欢皮各10克，白芍、茯神、白术各15克，薄荷5克，夜交藤、生龙骨、生牡蛎各30克，姜黄6克。加减变化：
潮热盗汗加地皮骨、熟地;心烦、易躁易怒加栀子、竹叶心;眩晕头痛加蔓荆子、菊花;喜怒无常加百合、浮小麦;月经量多加地榆炭、乌贼骨;心
悸、心慌加阿胶、丹参等。用法：每日1剂，水煎服;2周为1疗程。禁咖啡、浓茶。用1～3个疗程。主治：女性更年期失眠。治疗失眠的
实用办法強化恆定系統運作的方法年齡?調整對於睡眠的預期白天睡太多?減少白天睡眠白天活動量不足?固定運動或參
與活動太早上床或躺床時間太長?固定上床時間，縮短晚上在床上的時間?睡眠限制法睡眠限制法目的：增加恆定系統的驅力
維持最佳的睡眠品質與效率維持生理時鐘的穩定性方法：記錄睡眠日誌（至少一週）計算平均睡眠時數限制睡眠時間盡量不多於上週平均睡眠時數根據上週睡眠效率增減睡眠時間持續進行多週才易見到療效調整及穩定生理時鐘的方法睡眠時間不規律?規律的睡眠時間缺乏規律的光照與時間線索?穩定的生活，特別是起床時間的光照個人特質：夜貓族與雲雀族?根據個人特質規劃睡眠時間年齡?瞭解及避免年齡的影響晝夜節律睡眠異常：內外在時間不同步?光照治療?服用褪黑激素造成壓力的睡眠信念?改變不良睡眠信念刺激性物質的使用?避免使用刺激性物質（如，咖啡、茶）睡眠環境的干擾?創造優質的睡眠環境睡眠情境與清醒的聯結?睡不著時避免躺在床上?刺激控制法降低清醒系統的方法人格特質（如，焦慮、神經質、完美主義者）?增進自我瞭解，改變人生態度壓力與情緒困擾?壓力管理?放鬆訓練睡前的擔心與思考?睡前放鬆時間?煩惱記事本?放鬆訓練降低清醒系統的方法 |
|
