站式八段锦口诀:
双手托天理三焦,左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举,五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火,两手盘足固肾腰。
攥拳怒目增气力,背后七颠百病消。
八段锦是我国流传已久的导引养生术。由八节组成,体势动
作古朴高雅,故名。八段锦的体势又分立势和坐势两种。立
势又称武八段,运动量稍大,养生效用堪比简式太极拳,
而姿势要求却相对较少,针对性强,是不可多得的一套强
体。武八段的:
1双手托天理三焦:站立,两足开,,
,腰。头,口,调,气
?。双手体¢££举?头¥,?§心向currency1,用力向currency1托
举,足''“?双手的托举而??。托举fifl后,双手?§心
,–体?££??·,?。
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???2左右开弓似射雕:站立,左?向左¢?开一
”,体?成…‰”,双手?两`′?¢,?后
?向currency1?ˉ?˙高¨。右手向右?右˙高,
˙??两拳,??弓ˇ,开弓—左手
诀,向左¢,?头向左,左手
,?弓?手,a而射。稍作后,?体
currency1?,势两手向?ˉ??,???左o,
?成站立。左式,右式′。左右调?fi
fl。
2
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3调理脾胃须单举:站立,左手££体¢currency1举?头,
?§心向currency1,?向左?用力举托,?右手?。
举?fifl后,左手–体?££?,??体¢。右手举?
动作左手,?向相。
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3
4五劳七伤后瞧:站立,双?,双手
,调,气?。头???向左?动,两?目
左后,稍后,££?,?££?向右¢,目右
后稍,?。?fifl。
4
5摇头摆尾去心火:两足?开,双?,成"…‰”"。currency1
体,稍向?,两目,双手??currency1,双
?撑。以腰轴,头要,躯干?ˉ摇??左?,左
臂弯曲,右臂绷直,臂?撑,头左呈一,臀?
向右撑劲,目右足尖稍后,?向相向
?ˉ摇?右?。复?fifl。
5
6两手攀足固肾腰:静站立,两足开,。两臂
举体¢££抬??头¥currency1?§心currency1,向currency1作托举
劲。稍,两o绷直,以腰轴,体?俯,双手势攀
足,稍作,体££直?,双手右势?头¥′currency1
两臂直,§心向?,?体两¢££?体¢。
6
??
7攒拳怒目增力气:两足?开,两?,呈"…刀”"。双
手?拳,拳?向。左拳向?击,势头稍向左?,两
?左拳,右拳?后。左拳击形成一
种"争力"。?后,?左拳,击右拳,要领?。复?
fifl。
7
8背后七颠百病消:两足?拢,两o直立体,两手
臂,手?拢,§向?。?后双手§?,
势两?''向currency1??,稍作,两?''?着地。复
?fifl。
8
预备式——?守?,静心,调整呼吸,端型。
双手托天理三焦——?想三焦畅,两§currency1托气从关元?
?天突,两§?气从天突降?关元。
左右开弓似射雕——开弓劲达背,??商阳。
调理脾胃须单举——?想?,两胁,吸入清气,呼
浊气。
五劳七伤后瞧——旋臂刺激手腕?穴,后瞧?动颈?大
椎,展劲达背,?气?。
摇头摆尾去心火——摇头大椎,摆尾?动尾闾,呼吸
取其,?念守?涌泉。
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双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,畅任督二脉,?念守
?命门,气??。
攒拳怒目增气力——左右拧?柱,气力发?,旋腕
用力抓?,两?怒目睁圆。
背后七颠百病消——?趾用力抓地,百会向currency1领,
肢体颠,吸气呼气想?。
式——气归元守?,静养一会??。
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