退休后的“慢四步”
人到中年易发病,主要因过于紧张劳累所致。在我中年的时候,子幼妇弱,夫妻双方长辈又已年迈,真可谓风风雨雨一肩挑。如此多年下来,诸病缠身如高血压、早搏、胃炎、结肠炎、十二指肠溃疡、颈椎炎、腰肌劳损等,而且小病不断。
退休之后,有一家单位邀我去发挥余热。思忖再三,觉得“余热”既不多,还是留着“自给自足”吧。后来又有同事推荐我去私立学校教书,收入不菲。孔方兄,我所欲也,健康,亦我所欲也。二者不可兼得,舍前而取后也。当务之急,是把我这架破车修好。我的保养总方针是三个字:慢、四、步。
第一是“慢”。慢,既是指生活节奏,动作行动,更是指心的悠然淡泊。兰姆在《退休者》一文中,写一个退休老职员偶回公司,开始大有失落感,最后终于彻悟:“我活在世上应做之事已经做完,昨日之我,是为他人作嫁;从今往后,我的余年,将属于我自己了。”不错,告老赋闲,爱干啥干啥,这份悠然清闲,不正是东篱采菊之乐吗?不正是养心上策吗?
第二是“四”。我每天的日程安排大致是4个内容,即早锻炼晚散步。早锻炼为“衔枚”疾走,衔枚即闭口不语,此于心脏大有裨益。散步时则慢,此为放松身心。二是上下午读书看报刊写文章约4小时,此乃充实生活,有所学所乐所为。三是参与开门七件事。四是听音乐看电视。几年来天天如此,已成习惯。
第三是静中有动。慢四步虽慢但要“步”,不能静止,不能定格。以上安排可以说是静中有动,体脑并用。
除此,我的保养措施尚有:每日服降压药,不敢大意,矿化水泡茶,日饮数杯;吃一点保健品,如洋参丸。
几年保养下来,我血压基本正常,早搏、心悸、腹泻消失了,其他症状皆大为减轻。 你知道老人的需求吗?
健康需求人到老年,常有恐老、怕病、惧死的心理,家庭应满足老年人对健康的需求。
工作需求 已离退休的老年人,多数尚有工作能力和学习要求,骤然间离开工作岗位肯定会产生诸多想法。对这样的老年人如不给予适当的工作和学习机会,会影响他们的身心健康。
依存需求 人到老年,会感到孤独,希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴,使自己感到老有所依、老有所靠。
和睦需求 老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境,不管家庭经济条件如何,只要年轻人尊敬、孝顺老人,家庭和睦,邻里关系融洽,互敬互爱,互帮互助,老年人就会感到温暖和幸福。
安静需求 老年人一般都喜欢安静,怕吵怕乱。有些老人就怕过双休日,双休日儿孙都来了,乱嚷嚷闹哄哄让人受不了,他们把这两天叫作“苦恼的双休日”。
支配需求 进入老年以后,社会经济地位发生变化,老年人的家庭地位和支配权都可能受到影响,这也可能造成老年人的苦恼。
尊敬需求 有的老年人离开工作岗位后会经历由官到民、由有权到无权的变化,情绪低落,有自卑感,甚至产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪。遇朋友叹息,甚至不愿出门,不愿到单位去,不愿参加社会活动。长此以往,会引起精神抑郁和消沉,为疾病播下种子。
直爽需求 老年人容易多疑、多忧、多虑及求稳怕乱、爱唠叨。他们喜欢别人征求他们的意见,愿出谋献策。我们对老年人的这些心理特点,要以诚相待,说话切忌转弯抹角。
求偶需求 丧偶的老年人独自生活会感到寂寞。子女照顾,也非长久之计,且也难代替老伴的照顾,所以子女应该支持老年人的求偶需求。 延缓老人“身体缩水”
人到了老年,常常发现比以前矮了,部分人还会出现驼背,人显得更矮,以老年妇女更为明显而多见。老人变矮的原因是什麽呢?
一些老年医学专家研究发现:老人身材变矮是有多方面原因的,而主要原因是骨质疏松、腰椎间盘空隙变窄、肌肉萎缩等造成。人体的衰老是不能抗拒的,但如果采取一些措施,可以预防或延缓老年人变矮。
1、注意补充钙质。缺钙不但会导致老年人变矮,还会使血液及软组织的钙含量增加,血钙常年处于高水平,易导致动脉硬化、高血压、各种结石症、老年痴呆以及食欲不振、情感淡漠、关节痛等一系列症状。补钙的方法很多,目前市场上流行的补钙保健品让人难以选择。但药补不如食补,首先从饮食方面着手。奶及乳制品是人类补充钙质的良好食品。其他含钙较多的食物有虾皮、田螺、海带、芝麻、豆及豆制品。此外,维生素D能促进肠道内钙及磷的吸收,维持血液中钙和磷的平稳,并促进钙在骨组织中沉积。所以,在补充钙的同时,还应注意适当补充维生素D。
2、多做户外运动。适当的运动,有益于脊柱的改善,有益于肌肉营养的改善。选择适宜的体育活动,如慢跑、散步、打太极拳、练气功等,既可以改善精神状态,又可促进各个组织的血液循环,防止肌肉萎缩,延缓身材变矮的速度。
3、适当服用药物。对于绝经期后的女性,可以在医生的指导下,适当服用一些雌激素,以延缓机体衰老、延缓骨质疏松的进程。此外,服用一些中药壮骨补肾成药,也有一定效果。
4、最好睡平板床。老年人的机体衰老之后,容易在外力作用下(如睡藤床、厚海棉床)变形。因此,老人不要睡软床,最好睡硬板床,以适应人体脊柱的生理状态。
|
|