退休后的“慢四步”
人到中年易发病，主要因过于紧张劳累所致。在我中年的时候，子幼妇弱，夫妻双方长辈又已年迈，真可谓风风雨雨一肩挑。如此多年下来，诸病缠身如高血压、早搏、胃炎、结肠炎、十二指肠溃疡、颈椎炎、腰肌劳损等，而且小病不断。
退休之后，有一家单位邀我去发挥余热。思忖再三，觉得“余热”既不多，还是留着“自给自足”吧。后来又有同事推荐我去私立学校教书，收入不菲。孔方兄，我所欲也，健康，亦我所欲也。二者不可兼得，舍前而取后也。当务之急，是把我这架破车修好。我的保养总方针是三个字：慢、四、步。
第一是“慢”。慢，既是指生活节奏，动作行动，更是指心的悠然淡泊。兰姆在《退休者》一文中，写一个退休老职员偶回公司，开始大有失落感，最后终于彻悟：“我活在世上应做之事已经做完，昨日之我，是为他人作嫁；从今往后，我的余年，将属于我自己了。”不错，告老赋闲，爱干啥干啥，这份悠然清闲，不正是东篱采菊之乐吗？不正是养心上策吗？
第二是“四”。我每天的日程安排大致是４个内容，即早锻炼晚散步。早锻炼为“衔枚”疾走，衔枚即闭口不语，此于心脏大有裨益。散步时则慢，此为放松身心。二是上下午读书看报刊写文章约４小时，此乃充实生活，有所学所乐所为。三是参与开门七件事。四是听音乐看电视。几年来天天如此，已成习惯。
第三是静中有动。慢四步虽慢但要“步”，不能静止，不能定格。以上安排可以说是静中有动，体脑并用。
除此，我的保养措施尚有：每日服降压药，不敢大意，矿化水泡茶，日饮数杯；吃一点保健品，如洋参丸。
几年保养下来，我血压基本正常，早搏、心悸、腹泻消失了，其他症状皆大为减轻。
你知道老人的需求吗？
健康需求人到老年，常有恐老、怕病、惧死的心理，家庭应满足老年人对健康的需求。
工作需求
已离退休的老年人，多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生诸多想法。对这样的老年人如不给予适当的工作和学习机会，会影响他们的身心健康。
依存需求
人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使自己感到老有所依、老有所靠。
和睦需求
老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人，家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。
安静需求
老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有些老人就怕过双休日，双休日儿孙都来了，乱嚷嚷闹哄哄让人受不了，他们把这两天叫作“苦恼的双休日”。
支配需求
进入老年以后，社会经济地位发生变化，老年人的家庭地位和支配权都可能受到影响，这也可能造成老年人的苦恼。
尊敬需求
有的老年人离开工作岗位后会经历由官到民、由有权到无权的变化，情绪低落，有自卑感，甚至产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪。遇朋友叹息，甚至不愿出门，不愿到单位去，不愿参加社会活动。长此以往，会引起精神抑郁和消沉，为疾病播下种子。
直爽需求
老年人容易多疑、多忧、多虑及求稳怕乱、爱唠叨。他们喜欢别人征求他们的意见，愿出谋献策。我们对老年人的这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。
求偶需求
丧偶的老年人独自生活会感到寂寞。子女照顾，也非长久之计，且也难代替老伴的照顾，所以子女应该支持老年人的求偶需求。
延缓老人“身体缩水”
人到了老年，常常发现比以前矮了，部分人还会出现驼背，人显得更矮，以老年妇女更为明显而多见。老人变矮的原因是什麽呢？
一些老年医学专家研究发现：老人身材变矮是有多方面原因的，而主要原因是骨质疏松、腰椎间盘空隙变窄、肌肉萎缩等造成。人体的衰老是不能抗拒的，但如果采取一些措施，可以预防或延缓老年人变矮。
１、注意补充钙质。缺钙不但会导致老年人变矮，还会使血液及软组织的钙含量增加，血钙常年处于高水平，易导致动脉硬化、高血压、各种结石症、老年痴呆以及食欲不振、情感淡漠、关节痛等一系列症状。补钙的方法很多，目前市场上流行的补钙保健品让人难以选择。但药补不如食补，首先从饮食方面着手。奶及乳制品是人类补充钙质的良好食品。其他含钙较多的食物有虾皮、田螺、海带、芝麻、豆及豆制品。此外，维生素Ｄ能促进肠道内钙及磷的吸收，维持血液中钙和磷的平稳，并促进钙在骨组织中沉积。所以，在补充钙的同时，还应注意适当补充维生素Ｄ。
２、多做户外运动。适当的运动，有益于脊柱的改善，有益于肌肉营养的改善。选择适宜的体育活动，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等，既可以改善精神状态，又可促进各个组织的血液循环，防止肌肉萎缩，延缓身材变矮的速度。
３、适当服用药物。对于绝经期后的女性，可以在医生的指导下，适当服用一些雌激素，以延缓机体衰老、延缓骨质疏松的进程。此外，服用一些中药壮骨补肾成药，也有一定效果。
４、最好睡平板床。老年人的机体衰老之后，容易在外力作用下（如睡藤床、厚海棉床）变形。因此，老人不要睡软床，最好睡硬板床，以适应人体脊柱的生理状态。
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