内壮揉腹功
传授：宗师之师
揉腹内壮功：此法和仙人揉腹有异曲同工之妙，不同的是，仙人揉腹男、女都可练习，此部是男众专习功夫。它能内壮五脏六腑，使精神健旺。亦是丹道筑基功夫。
一：仰卧，全身平直，两脚分开，大约与肩同宽，脚底涌泉有和肩井相照之意。两手臂自然放身体两侧，十直伸直，掌心向下，贴床上。眼微闭，舌抵上腭，自然呼吸。如此静卧几分钟。二：将裤带解开，上衣掀起，使胸腹全部裸露。1，左手兜外肾，右手平放在脐下肚皮上，掌心向下，掌、肚贴紧。右手自下而上、自右而左，以脐为中心，绕肚脐一圈为一次，如此三十六次。注意力要集中，手行神行，手住神住。徐徐摩之，既按又摩，既摩又揉，不可过快，使肠胃均受按摩。
得功开始主要表现是外肾温暖，且随手之动作，热气绕脐旋转，随功力加深，感觉因人而异，不可尽述。2、左右换手，右手兜外肾，左手揉腹，方法如第1步。此段培养丹田真气，暖外肾、固养生精，热丹田补气、和血。3、左右换手，左手兜外肾，右手置脐下。沿任脉上下推摩，上至心窝下至耻骨，一上一下为一次，做三十六次。此步促进心肾相交，水火相济。
4、不换手，方法同3，只是右手掌路线向左平移，沿左侧肋骨线，上下推摩，上至左肺，下至毛际。此步促进肾肺之气交融。做三十六次。5、左右换手，此次沿右肋线。6、左右换手，左手兜外肾，右掌置脐下，循左侧肋骨线自下而上，至左肺部后横向右摩至右肺部，沿右肋线向下推摩至起手处，为一周，做三十六周。7左右换手，方法同6。8、左右换手，左手兜外肾，右手掌横掌置右腹侧，以手掌跟用劲，自右向左按推，自左腹侧止。再用前半掌与四肢用力，从左向右用力拉回，行三十六次。9、左右换手，方法同8。
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