心态管理
做情绪的主人
一、情绪对健康影响最大
在人的心理活动中，情绪对健康的影响很大。对于健康来说，保持良好的情绪比什么都重要。
情绪是人对环境的一种生理反应。现代医学认为，情绪反应中枢在下丘脑，这一部位具有调节腺垂体激素分泌，影响情绪反应和控制生物节律等功能。情绪反应能直接影响人体生理的“神经、内分泌和免疫”三大宏观调控系统。
自主神经调控内脏和血管，情绪的剧烈波动会造成自主神经功能紊乱，使内脏、血管的功能失常。不同的情绪会促使内分泌系统分泌不同的激素：良好的情绪能分泌有益的激素，促进健康；不良的情绪会分泌有害的激素，损害健康。良好的情绪使免疫功能在高水平上运行；不良情绪则使免疫功能受到压抑。
西方还有一个“感情应力学说”的理论。“感情应力学说”认为，不良情绪的慢性积累，是引发疾病的一个重要原因。外界刺激日积月累形成潜在的“能量”，如果超出一定的限度，就会使人体消化、血液和神经等系统的功能失调，形成严重的社会心理疾病，或者使原有的疾病加重，甚至恶化。他们主张：一方面要减少不良情绪的慢性积累；另方面要注意及时宣泄，不让刺激的“能量”超过人体的承受限度。
二、学会调控情绪
情绪带有自发性，是潜意识程序的反应；但又具有可控性，通过自觉意识，每个人都能对自己的情绪施加影响。养生保健的一个重要措施，就是要做情绪的主人，既要通过自觉意识防止情绪的剧烈波动损害健康，还要通过自觉意识引导情绪为促进健康服务。
首先要认识到情绪剧烈波动的危害性和做情绪主人的必要性。凡事要冷静对待，心态坦然、豁达乐观，看得透、想着开，进得去、出得来，在任何时候都要使理智控制情绪，而不可钻在牛角尖，让情绪象脱缰野马那样放任不羁。力避情绪上产生大的波动。
其次，要清心寡欲，减少不良情绪的发生。情绪的产生与人类的需求密切相关。满足了需要，就会产生愉快的情绪；得不到满足，就会焦虑；妨碍需要的获得时，就会产生愤怒。烦恼来自名利和欲望。情绪要稳定，清心寡欲是关键。清心寡欲，特别是得不到的东西不要强求，不良精神刺激的影响就会大大减轻，就有可能逐步做到“任凭风浪起，稳坐钓鱼船”，在不良精神刺激袭来时，保持情绪的基本稳定。
再次、要注意情绪锻炼。造就强壮的体格，需要锻炼；确立稳定的良好情绪，也需要锻炼。俗话说：“忍一忍，风平浪静”；“退一步，海阔天空”。忿懑要克制，怨恨要消除，及时制怒；过喜时要收敛、抑制，切莫喜不自禁、乐不可支；悲伤时要转移、宣泄；忧愁时要释放、自解；思虑时要分散、消遣；惊慌时要镇静、沉着等。情绪是潜意识中既有程序对外界刺激的表达。以良好稳定情绪为标的，不断纠正自己的不良倾向，经过长期锻炼，在潜意识中形成稳定情绪的良性程序，这就是从自觉到自然的过程。
三、情绪要稳定
情绪稳定，要求：遇喜不狂，遇悲节哀，尽量避免情绪剧烈起伏。
（1）遇喜不狂轻松愉快的情绪和乐观的精神，是健康长寿的心理营养素。但须乐而有度，常乐而不极乐，防止乐极生悲。因为狂欢极乐，大脑兴奋过度，体内平衡失调，会引发多种疾病。“抽中大奖，精神失常”和“杠头开花，引发脑出血”就是"狂喜”引发的疾病。所以，凡遇“喜出望外”之事，也要悠然处之，乐而有度。
（2）遇悲节哀遇到不愉快的事，要悲怒有节，及时用自己的意志，调整好心态。做到临悲而不过伤，遇愁而不忧郁，逢怒而不盛怒，尽量使情绪的波动控制在自己承受力的范围内。
（3）防止发怒不管什么原因的生气，对健康和养身都是极为不利的。发怒、生气是养身的大忌。防止发怒的最好办法是加强修养，从而做到“心火自灭”。老年人学会制怒，遇事不怒，就等于掌握了养身之法宝。
四、学会放松学会笑
心理应激产生紧张，长期心理紧张是心因性疾病的重要根源。要学会及时放松，防止持续紧张损害健康。
笑会使人轻松。有人综合笑有十大功能：（1）笑能锻炼呼吸肌；（2）笑能产生有益的激素；（3）笑能助消化；（4）笑能按摩肝脏；（5）笑能对胆管进行清扫；（6）笑能消除心脏疲劳；（7）笑能治偏头痛；（8）笑能促进睡眠；（9）笑能缓解风湿病人的痛苦；（10）笑能防病抗衰老。
心理调节
由于心理应激超过承受力水平而引发的心理失衡，早期往往表现为心理亚健康状态，进一步发展则有可能形成神经症、精神疾患和心身疾病。心理失衡也要重在预防，早期发现，及时调适，使之恢复平衡。
心理调节手段有“无意识调节”和“有意识调节”两种。“无意识调节”即心理自稳机制，是不自觉的自发的心理调节。“有意识调节”是理智的、自觉的、主动的心理调节。
有意识调节很重要，理智的调节，可以完善无意识调节的不足，趋利避害。
有意识心理调节的方法，常用的有疏泄法、转移法、理喻法、中和法、比下法和宽容法等。
一、疏泄法
根据“感情应力学说”，心理上“感情势能”的潜在能量超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱、免疫功能降低，引发或加重疾病。因此，如当你遇到不顺心和烦恼的事后，不要把痛苦埋藏在心底，要及时地宣泄心理压力，防止“感情势能”的积累，使心理上受到的外界刺激与人体承受能力保持平衡。
疏泄法主要是心态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾，用科学的方法倾诉出来，以消除心理压力的一种心理调节方法。
生活中凡是能够得到及时的、科学的精神宣泄，达到“心理净化”、心态平衡的人，能自然而然地医治、防止、减少心身疾病的发生与发展，对心身健康有很好的保健作用。
但宣泄方法要科学，宣泄不能失控，要防止不文明的、有损他人的行为发生。可以根据各人的性格、处境等不同特点，采取符合自身特点的有效方法。常用的有以下几种：
1、将烦恼和苦闷向你所信赖的、头脑冷静的人倾诉，以取得同情和帮助。
2、劳作。如用人用劈柴疏泄闷气；有些作家把创作小说、诗歌，作为疏泄心绪的一种途经。
3、喊叫、哭。如有人选择适宜的地方，用大声喊叫的方式宣泄烦闷；有人在悲、闷时通过“哭”的方式来排解内心痛苦。哭泣也是一种排解心理压力的重要途径，该哭则哭，不要把悲愤强忍在心中。当然，“喊叫、哭”都应当注意场合和分寸。
二、转移法
转移法又称移情法，是指个体为达到减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为，其目的是通过转移注意力，使心态逐步恢复平衡。
情绪受认知调节，人的忧虑、悲伤、愤怒等负性情绪，也可以在大脑中产生兴奋中心。按照巴甫洛夫“外抑制”的原理，人的心理活动，可以通过外力使原来的兴奋中心得以抑制和转移。不愉快的心态形成以后，可以引导当事者把注意力转向他所愿意做的事情上，使个体的不良心境较快地从烦恼、不快中解脱出来。看花消愁、听曲解闷是转移；奔走于途中，攀援于岭止，也是转移。注意力一转移，即可“在于彼而忘于此”。这种以建立新的行为而分散、转移原有心境、情绪的方法，最常见的有消遣转移法、繁忙转移法、欢乐转移法和开阔转移法等。
老年人如意识到情绪消极控制着自己时，就应积极地去摆脱。最有效的办法就是“转移”。让自己从一种活动形式转换到另一种活动形式中去。使自己从一种情绪状态转变为另一种情绪状态。
现代研究还发现，为了维持情绪平衡，人类大脑具有抑制烦恼记忆的本能，有一些烦恼，过一段时间会自行消失。
三、理喻法
理喻法即理智法，是正视现实，明确利害得失，理智地正确对待的一种调整心态平衡的方法。如戏剧《将相和》中，虞卿的分析、说理，使廉颇认识到蔺相如3次让道并非出于胆怯，而是为了避免将相不和，影响国家稳定大局，认识到自己高傲妒忌的错误和危害，主动向蔺相如负荆请罪，这便是理喻法的成功应用。
做思想工作是理喻法，自我学习提高认识，解决思想矛盾也是一种理喻法。
四、中和法
中和法这个词，来源于酸碱中和。心理学上的中和法，就是选用与不良情绪相反的情绪予以中和，以消除不良情绪的影响。中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”为人之基本情绪，任何一种情绪过激，都会引起心理失衡。这时，可以选用与之相反的情绪予以中和。如在有所失的时候，想一想有所得；在失败的时候，想一想“失败乃成功之母”。常用的是以喜悦情绪去中和忧郁情绪，消除负性情绪，恢复心态平衡。
五、“比下法”
俗话说，“比上不足，比下有余”，比上不足生烦恼，比下有余安心情。比下法就是在“比下”中达到心理上的满足，以消除不平之气。如平常说的“人家骑马我骑驴，回头一看，后边还有推车挑担的”。作为骑驴的人，比上不足，比下有余，也就知足而乐，心情平静了。
六、宽容法
宽容法要求人们心胸豁达，凡事宽容，能想得开，放得下。当因事与人冲突，怒气袭来时，要立即把气因缩小，可以想想“大肚能容，容天下难容之事；开口常笑，笑世上可笑之人”这副对联，想想自己应该心胸开阔，怎能容不下这点小事！迅速化解怒气，及时排除烦恼。
有一个心理学家说：“人为什么有很多烦恼，主要原因就是心胸太狭窄，不会豁达。为了减少不必要的烦恼，一个人应该心胸宽阔，豁达大度，遇到事情不要斤斤计较。”一个人如果不会宽容，只知苛求别人，其心理往往处于紧张状态。宽容是一种高贵的品质。严于律己，宽以待人，对人对事的包容和接纳。宽容不仅是一种“付出”，而且也是一种收获，那就是宽容的心态能够获得心身健康。“人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽”即指清心寡欲，才能宽容。“心底无私天地宽”，即指心中经常想到别人，少计较个人的利害得失，才能成为一个心胸宽阔的人。
有意识调节是理智地调节心理平衡，保持心理健康的重要手段，我们要学习、运用，以保护身心健康。
“一切对人不利的影响中，最能减短寿命的，就是不好的情绪和恶劣的心境。”人要保持良好的心理状态，就必须学会自我心理调节。遇事不焦躁，冷静对待，使自己始终保持乐观、开朗、不生气、不烦恼的情绪状态。特别对一些小事更要豁然大度，切忌耿耿于怀，以保持心情舒畅，心理平衡，健康长寿。
完善性格
性格是个体在社会实践中所形成的对人、对己、对客观现实所持的稳固的态度，以及与之相适应的习惯了的行为方式。
不同性格的人对于同样事物的刺激，会有不同的情绪反应，产生不同的精神压力。如性格暴躁的人，易怒易跳，精神压力大，对健康伤害也大；性格温和的人，不易激怒，精神压力就小，可以避免许多伤害。心理因素作为重要因素引发的疾病称“心因性疾病”，现在列入心因性疾病的有神经官能症、精神病、高血压病、冠心病、消化道溃疡、癌症等。我们经常可以听到“冠心病性格”“癌症性格”等说法，心因性疾病与性格缺陷紧密相连。
据调查，长寿老人的性格一般都平静温和，宽容大度，随遇而安。
性格缺陷能不能纠正？古人云：“本性难移。”已经形成的性格是很难改变的。其实，“本性难移”，虽然“难”，但还是可以“移”的。性格是在不断地受社会生活条件、教育及自身实践活动的影响，经长期塑造而成的。所以，一旦形成就比较稳固。但稳固不是不能改变。成人的性格也具有一定的可塑性，经过教育和锻炼是可以改变的，但难度较大，要具备一定条件。有一种“阈限”理论是这样说的：“性格的形成和改变是个体与环境交互作用的结果；而这种作用力必须达到一定的阈限，超过个体的承受能力，才会引起性格的变化。无疑，这种作用力既可能是长期积累，以致对性格起潜移默化的作用；也可能是在一次突如其来的事件中勃发，从而导致性格的改变。”
性格缺陷的矫治：首先，要认识性格缺陷的危害，有矫正的强烈愿望；其次，要采取适合自己的方法；还必须有坚强的信心和毅力，进行长期的锻炼。
总之，健康需要科学的体格锻炼，也需要良好的性格锻炼。
提高道德素养
道德素质在保护身心健康方面起着举足轻重的作用。孔子指出：“仁者寿”，并说：“大德必得其寿”。品性善良，心态淡泊，为人正直，心地善良，心胸坦荡，则会心理平衡，有助于身心健康。相反，有违于社会道德准则，胡作非为，则会导致心情紧张，恐惧等不良心态，有损健康。
要提高道德素质，“清心寡欲、淡泊名利、心地善良、乐于助人”是基础。
9
|
|
