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面面面面壁壁壁壁蹲蹲蹲蹲墙墙墙墙功功功功智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是蹲墙功就是蹲墙功就是蹲墙功就是诸诸诸诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想长长长长
功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。蹲墙功的功用。蹲墙功的功用。蹲墙功的功用。蹲墙功的功用。本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田田田田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯可牵扯可牵扯可牵扯到到到到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自自自自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，就传统而言，就传统而言，就传统而言，腰腰腰腰在人体中非常重要在人体中非常重要在人体中非常重要在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的
功能，使人元气充足，故古人有功能，使人元气充足，故古人有功能，使人元气充足，故古人有功能，使人元气充足，故古人有““““命意源头在腰隙命意源头在腰隙命意源头在腰隙命意源头在腰隙””””之说；另一方之说；另一方之说；另一方之说；另一方面，面，面，面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有““““力发于足，主宰于腰，力发于足，主宰于腰，力发于足，主宰于腰，力发于足，主宰于腰，行于四肢行于四肢行于四肢行于四肢””””的说法。相反，的说法。相反，的说法。相反，的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。若腰部不能放松，弊病甚多。若腰部不能放松，弊病甚多。若腰部不能放松，弊病甚多。其一，其一，其一，其一，影影影影响响响响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷闷闷闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，其二，其二，其二，影响命影响命影响命影响命门门门门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带带带带
增多，月经不调，小便频数等。增多，月经不调，小便频数等。增多，月经不调，小便频数等。增多，月经不调，小便频数等。其三，其三，其三，其三，练动功者（尤其往复转身频练动功者（尤其往复转身频练动功者（尤其往复转身频练动功者（尤其往复转身频繁繁繁繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。甚至于中风（即半身不遂）。甚至于中风（即半身不遂）。甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢？那么怎么来松腰呢？那么怎么来松腰呢？那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的而蹲墙功是全身的而蹲墙功是全身的而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。果。果。果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种种种种不适。种不适。种不适。种不适。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了一个人意识乱了一个人意识乱了一个人意识乱了之之之之
后，外面的东西很容易影响自己，后，外面的东西很容易影响自己，后，外面的东西很容易影响自己，后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很本来很简单的东西现在也变的很本来很简单的东西现在也变的很本来很简单的东西现在也变的很难难难难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非非非非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。蹲墙功的动作要领。基本要领是：蹲墙功的动作要领。基本要领是：蹲墙功的动作要领。基本要领是：蹲墙功的动作要领。基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心面壁而立，两脚并拢，重心面壁而立，两脚并拢，重心面壁而立，两脚并拢，重心落落落落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。和。和。和。
然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要要要要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向向向向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要要要要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后后后后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，
百百百百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如如如如此为一次。此为一次。此为一次。此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无
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其他特殊意念活动。其他特殊意念活动。其他特殊意念活动。其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲蹲蹲蹲墙的难度。墙的难度。墙的难度。墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。蹲墙的三个阶段。蹲墙的三个阶段。蹲墙的三个阶段。蹲墙的三个阶段。将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据据据据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：一、初始阶段。一、初始阶段。一、初始阶段。一、初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己己己己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。的身体状况，确定两脚的姿势和距离。的身体状况，确定两脚的姿势和距离。的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远脚尖可以先离开墙，离多远脚尖可以先离开墙，离多远脚尖可以先离开墙，离多远以以以以
尽自己的力量能蹲下去为度。尽自己的力量能蹲下去为度。尽自己的力量能蹲下去为度。尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以如年纪大或行动不方便的同志，可以如年纪大或行动不方便的同志，可以如年纪大或行动不方便的同志，可以两两两两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，甚至还可抱住树、床架，甚至还可抱住树、床架，甚至还可抱住树、床架，拉拉拉拉住门把手等支撑物往下蹲。住门把手等支撑物往下蹲。住门把手等支撑物往下蹲。住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要一开始，动作不标准不要紧，关键是要一开始，动作不标准不要紧，关键是要一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚坚坚坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时刚开始时刚开始时刚开始时可可可可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高高高高度集中专一，并加意念度集中专一，并加意念度集中专一，并加意念度集中专一，并加意念““““一定成功一定成功一定成功一定成功””””。。。。每次下蹲每次下蹲每次下蹲每次下蹲30个为一组，每天蹲个为一组，每天蹲个为一组，每天蹲个为一组，每天蹲
一组以上，一组以上，一组以上，一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、千、千、千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，，，，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就就就就应转入第二阶段的练习。应转入第二阶段的练习。应转入第二阶段的练习。应转入第二阶段的练习。二、熟练阶段。二、熟练阶段。二、熟练阶段。二、熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的的的的基础上，应注意基础上，应注意基础上，应注意基础上，应注意““““形松意充形松意充形松意充形松意充””””，体会周身气机的升降开合，同时增加，体会周身气机的升降开合，同时增加，体会周身气机的升降开合，同时增加，体会周身气机的升降开合，同时增加
蹲墙的次数和时间。蹲墙的次数和时间。蹲墙的次数和时间。蹲墙的次数和时间。三、提高阶段。三、提高阶段。三、提高阶段。三、提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不不不不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加加加加大难度的方法如下：大难度的方法如下：大难度的方法如下：大难度的方法如下：（一）赤脚蹲墙。（一）赤脚蹲墙。（一）赤脚蹲墙。（一）赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不不不不一样。一样。一样。一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。大大加强了对脊柱的抻拉作用。大大加强了对脊柱的抻拉作用。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
（二）撑臂蹲墙。（二）撑臂蹲墙。（二）撑臂蹲墙。（二）撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保保保保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上上上上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。合。合。合。注意不要使手碰墙壁。注意不要使手碰墙壁。注意不要使手碰墙壁。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。练此式更有利于通透上肢。练此式更有利于通透上肢。练此式更有利于通透上肢。（三）背手蹲墙。（三）背手蹲墙。（三）背手蹲墙。（三）背手蹲墙。①①①①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。
②②②②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在这样做在这样做在这样做在蹲蹲蹲蹲墙时还能起到很好的松肩作用。墙时还能起到很好的松肩作用。墙时还能起到很好的松肩作用。墙时还能起到很好的松肩作用。（四）拳抵鼻尖蹲墙。（四）拳抵鼻尖蹲墙。（四）拳抵鼻尖蹲墙。（四）拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用用用用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲蹲蹲蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。度。度。度。（五）蹲墙耗功。（五）蹲墙耗功。（五）蹲墙耗功。（五）蹲墙耗功。当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当当当当
作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，刚刚刚刚效果会更好。效果会更好。效果会更好。效果会更好。
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注意：注意：注意：注意：①①①①自始至终，自始至终，自始至终，自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下下下下蹲到底，起立站直时气呼完，蹲到底，起立站直时气呼完，蹲到底，起立站直时气呼完，蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。意念守在下丹田处。意念守在下丹田处。意念守在下丹田处。②②②②自始至终鼻、自始至终鼻、自始至终鼻、自始至终鼻、膝、膝、膝、膝、脚尖不能离开墙壁，脚尖不能离开墙壁，脚尖不能离开墙壁，脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右右右右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。看），否则使脊柱偏斜，影响功效。看），否则使脊柱偏斜，影响功效。看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③③③③呼吸在胸部不憋闷的前提下，呼吸在胸部不憋闷的前提下，呼吸在胸部不憋闷的前提下，呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。越慢越好。越慢越好。越慢越好。蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。然后在身形正蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。然后在身形正蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。然后在身形正蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。然后在身形正确确确确
的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念念念念导引形体放松。当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表导引形体放松。当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表导引形体放松。当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表导引形体放松。当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面面面面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。其实，站庄与蹲墙上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。其实，站庄与蹲墙上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。其实，站庄与蹲墙上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。其实，站庄与蹲墙并并并并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也也也也就强了。就强了。就强了。就强了。这两种功都是智能气功的基础功。这两种功都是智能气功的基础功。这两种功都是智能气功的基础功。这两种功都是智能气功的基础功。智能气功特别强调意识智能气功特别强调意识智能气功特别强调意识智能气功特别强调意识的的的的作用，主动运用意识，强化形气功能。作用，主动运用意识，强化形气功能。作用，主动运用意识，强化形气功能。作用，主动运用意识，强化形气功能。这两种功作为初练者来讲，这两种功作为初练者来讲，这两种功作为初练者来讲，这两种功作为初练者来讲，可可可可
先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。蹲墙重点在于周身蹲墙重点在于周身蹲墙重点在于周身蹲墙重点在于周身中中中中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉肉肉肉紧张。站庄时两腿松不下来就会累。紧张。站庄时两腿松不下来就会累。紧张。站庄时两腿松不下来就会累。紧张。站庄时两腿松不下来就会累。蹲墙之重点是以百会带动，上蹲墙之重点是以百会带动，上蹲墙之重点是以百会带动，上蹲墙之重点是以百会带动，上起起起起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用““““化化化化””””的的的的意意意意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。平平平平时时时时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去要松腰就要把这些僵劲去要松腰就要把这些僵劲去要松腰就要把这些僵劲去掉。掉。掉。掉。
有些有些有些有些1,2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。所以在蹲墙的时候，可以所以在蹲墙的时候，可以所以在蹲墙的时候，可以所以在蹲墙的时候，可以想想想想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才才才才轻松一点，轻松一点，轻松一点，轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此此此此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将将将将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才才才才
能继续安静的蹲下去。以此通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微能继续安静的蹲下去。以此通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微能继续安静的蹲下去。以此通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微能继续安静的蹲下去。以此通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙妙妙妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。通过运动，使体内气机自然旺盛起将意念和意念的作用统一起来。通过运动，使体内气机自然旺盛起将意念和意念的作用统一起来。通过运动，使体内气机自然旺盛起将意念和意念的作用统一起来。通过运动，使体内气机自然旺盛起来，来，来，来，并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不容容容容易出现偏差。易出现偏差。易出现偏差。易出现偏差。应该说，人的身体总要有通透不彻底的现象，在体内气机旺盛应该说，人的身体总要有通透不彻底的现象，在体内气机旺盛应该说，人的身体总要有通透不彻底的现象，在体内气机旺盛应该说，人的身体总要有通透不彻底的现象，在体内气机旺盛到到到到
一定程度，就容易体察到这种不通畅的部分，特别是意念分布的不一定程度，就容易体察到这种不通畅的部分，特别是意念分布的不一定程度，就容易体察到这种不通畅的部分，特别是意念分布的不一定程度，就容易体察到这种不通畅的部分，特别是意念分布的不均均均均匀更加剧了这种气机冲击的强度而感觉疼痛，形成了恶性循环。所匀更加剧了这种气机冲击的强度而感觉疼痛，形成了恶性循环。所匀更加剧了这种气机冲击的强度而感觉疼痛，形成了恶性循环。所匀更加剧了这种气机冲击的强度而感觉疼痛，形成了恶性循环。所以以以以蹲墙的动作和打气有点象，气太足了，身体还消化不了时，就先慢蹲墙的动作和打气有点象，气太足了，身体还消化不了时，就先慢蹲墙的动作和打气有点象，气太足了，身体还消化不了时，就先慢蹲墙的动作和打气有点象，气太足了，身体还消化不了时，就先慢一一一一点打气，等气均匀了，再打一下，逐步通过运动主动打气，用运动点打气，等气均匀了，再打一下，逐步通过运动主动打气，用运动点打气，等气均匀了，再打一下，逐步通过运动主动打气，用运动点打气，等气均匀了，再打一下，逐步通过运动主动打气，用运动产产产产生的高压通畅身体（本质上还是通过运动调动了意识力）。不过，身生的高压通畅身体（本质上还是通过运动调动了意识力）。不过，身生的高压通畅身体（本质上还是通过运动调动了意识力）。不过，身生的高压通畅身体（本质上还是通过运动调动了意识力）。不过，身体的素质提高需要一个过程，不能过激。体的素质提高需要一个过程，不能过激。体的素质提高需要一个过程，不能过激。体的素质提高需要一个过程，不能过激。
如果想一下子蹲很多也不是什么难事，比数量没有意义，想体如果想一下子蹲很多也不是什么难事，比数量没有意义，想体如果想一下子蹲很多也不是什么难事，比数量没有意义，想体如果想一下子蹲很多也不是什么难事，比数量没有意义，想体会会会会出松的感觉也比较容易。出松的感觉也比较容易。出松的感觉也比较容易。出松的感觉也比较容易。关键是要坚持关键是要坚持关键是要坚持关键是要坚持，不要一暴十寒。一次蹲，不要一暴十寒。一次蹲，不要一暴十寒。一次蹲，不要一暴十寒。一次蹲10
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个容易，每天蹲个容易，每天蹲个容易，每天蹲个容易，每天蹲10个，就需要很大的韧力了。个，就需要很大的韧力了。个，就需要很大的韧力了。个，就需要很大的韧力了。这里给各位一个诀窍，可以帮助大家在数量上和感觉上有个突这里给各位一个诀窍，可以帮助大家在数量上和感觉上有个突这里给各位一个诀窍，可以帮助大家在数量上和感觉上有个突这里给各位一个诀窍，可以帮助大家在数量上和感觉上有个突飞飞飞飞猛进，猛进，猛进，猛进，但对于工夫有什么好处但对于工夫有什么好处但对于工夫有什么好处但对于工夫有什么好处。。。。窍门很简单：窍门很简单：窍门很简单：窍门很简单：先实验一下你一刻不先实验一下你一刻不先实验一下你一刻不先实验一下你一刻不停停停停地蹲（闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为地蹲（闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为地蹲（闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为地蹲（闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为1个个个个/3秒），看你最秒），看你最秒），看你最秒），看你最多多多多能蹲几个，一般约为能蹲几个，一般约为能蹲几个，一般约为能蹲几个，一般约为30个；正式开始，每蹲个；正式开始，每蹲个；正式开始，每蹲个；正式开始，每蹲30个，停下来，双手敷个，停下来，双手敷个，停下来，双手敷个，停下来，双手敷于于于于肚脐，静养肚脐，静养肚脐，静养肚脐，静养30秒（秒（秒（秒（2-个呼吸长），再开始蹲个呼吸长），再开始蹲个呼吸长），再开始蹲个呼吸长），再开始蹲个，再静养，不断循个，再静养，不断循个，再静养，不断循个，再静养，不断循环；环；环；环；
静养时注意意守丹田，每次静养后再蹲时，体会腰部都比前一次要静养时注意意守丹田，每次静养后再蹲时，体会腰部都比前一次要静养时注意意守丹田，每次静养后再蹲时，体会腰部都比前一次要静养时注意意守丹田，每次静养后再蹲时，体会腰部都比前一次要有有有有所松动。每停一次，都会愈加松动（腰部），感觉是愈加轻松，很多所松动。每停一次，都会愈加松动（腰部），感觉是愈加轻松，很多所松动。每停一次，都会愈加松动（腰部），感觉是愈加轻松，很多所松动。每停一次，都会愈加松动（腰部），感觉是愈加轻松，很多人就会兴趣昂然，愈蹲愈高兴，一致可以达到数百个。人就会兴趣昂然，愈蹲愈高兴，一致可以达到数百个。人就会兴趣昂然，愈蹲愈高兴，一致可以达到数百个。人就会兴趣昂然，愈蹲愈高兴，一致可以达到数百个。警告：警告：警告：警告：不可不可不可不可一一一一下就达到很大的数字，最好以比较小的数字为基数，逐渐增加。一下就达到很大的数字，最好以比较小的数字为基数，逐渐增加。一下就达到很大的数字，最好以比较小的数字为基数，逐渐增加。一下就达到很大的数字，最好以比较小的数字为基数，逐渐增加。一般般般般日常生活比较繁杂，在时间很少的情况下，量力而行，可以见缝插日常生活比较繁杂，在时间很少的情况下，量力而行，可以见缝插日常生活比较繁杂，在时间很少的情况下，量力而行，可以见缝插日常生活比较繁杂，在时间很少的情况下，量力而行，可以见缝插针，针，针，针，随处练习，每次花个随处练习，每次花个随处练习，每次花个随处练习，每次花个3-5分钟，蹲几十个，效果也不错，最重要的就分钟，蹲几十个，效果也不错，最重要的就分钟，蹲几十个，效果也不错，最重要的就分钟，蹲几十个，效果也不错，最重要的就
是蹲完后静养收气。是蹲完后静养收气。是蹲完后静养收气。是蹲完后静养收气。心得体会：心得体会：心得体会：心得体会：一、一、一、一、蹲墙的关键环节蹲墙的关键环节蹲墙的关键环节蹲墙的关键环节组场蹲墙组场蹲墙组场蹲墙组场蹲墙-事半功倍的练法事半功倍的练法事半功倍的练法事半功倍的练法首先应明了蹲墙的主要功用是：松腰、松胯、垂尾间，调整气首先应明了蹲墙的主要功用是：松腰、松胯、垂尾间，调整气首先应明了蹲墙的主要功用是：松腰、松胯、垂尾间，调整气首先应明了蹲墙的主要功用是：松腰、松胯、垂尾间，调整气机机机机使之平衡，练周身的整体性。使之平衡，练周身的整体性。使之平衡，练周身的整体性。使之平衡，练周身的整体性。组场时先要调整身形：脚尖抵墙，全组场时先要调整身形：脚尖抵墙，全组场时先要调整身形：脚尖抵墙，全组场时先要调整身形：脚尖抵墙，全身身身身
放松，肌肉和肌健松驰不绷劲，重点体会脊柱和腰部的放松；用百放松，肌肉和肌健松驰不绷劲，重点体会脊柱和腰部的放松；用百放松，肌肉和肌健松驰不绷劲，重点体会脊柱和腰部的放松；用百放松，肌肉和肌健松驰不绷劲，重点体会脊柱和腰部的放松；用百会会会会把身体领起来，似乎整个人晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉把身体领起来，似乎整个人晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉把身体领起来，似乎整个人晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉把身体领起来，似乎整个人晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉不不不不到身体的重量。然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外到身体的重量。然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外到身体的重量。然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外到身体的重量。然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外是是是是一个整体。一个整体。一个整体。一个整体。调整身形要和调神结合在一起，从而使精神处于集中、调整身形要和调神结合在一起，从而使精神处于集中、调整身形要和调神结合在一起，从而使精神处于集中、调整身形要和调神结合在一起，从而使精神处于集中、安安安安详、端庄、稳重的状态。详、端庄、稳重的状态。详、端庄、稳重的状态。详、端庄、稳重的状态。调神时意念一定要放到天地之间。要进入调神时意念一定要放到天地之间。要进入调神时意念一定要放到天地之间。要进入调神时意念一定要放到天地之间。要进入悠悠悠悠悠自在、恍恍惚惚的意境，这样身体容易放松、内外气能很好地融悠自在、恍恍惚惚的意境，这样身体容易放松、内外气能很好地融悠自在、恍恍惚惚的意境，这样身体容易放松、内外气能很好地融悠自在、恍恍惚惚的意境，这样身体容易放松、内外气能很好地融通。通。通。通。
蹲墙之前认真组场，这样练起来就比较轻松，不累，很容易进入气蹲墙之前认真组场，这样练起来就比较轻松，不累，很容易进入气蹲墙之前认真组场，这样练起来就比较轻松，不累，很容易进入气蹲墙之前认真组场，这样练起来就比较轻松，不累，很容易进入气功功功功态。态。态。态。正确的身形引导气机正常运行正确的身形引导气机正常运行正确的身形引导气机正常运行正确的身形引导气机正常运行蹲墙头要正，要有百会悬领的意念，下颏回收。两耳根、大椎蹲墙头要正，要有百会悬领的意念，下颏回收。两耳根、大椎蹲墙头要正，要有百会悬领的意念，下颏回收。两耳根、大椎蹲墙头要正，要有百会悬领的意念，下颏回收。两耳根、大椎也也也也要有向上领的意念；这样做既可减轻腿部的力量，又可避免鼻子与要有向上领的意念；这样做既可减轻腿部的力量，又可避免鼻子与要有向上领的意念；这样做既可减轻腿部的力量，又可避免鼻子与要有向上领的意念；这样做既可减轻腿部的力量，又可避免鼻子与墙墙墙墙的摩擦。尾闾要下垂，像有个东西坠着。上起，意念多在上面，但的摩擦。尾闾要下垂，像有个东西坠着。上起，意念多在上面，但的摩擦。尾闾要下垂，像有个东西坠着。上起，意念多在上面，但的摩擦。尾闾要下垂，像有个东西坠着。上起，意念多在上面，但还还还还
要照顾到尾闾，稍加前扣的意念，同时还要提会阴，这样命门就自要照顾到尾闾，稍加前扣的意念，同时还要提会阴，这样命门就自要照顾到尾闾，稍加前扣的意念，同时还要提会阴，这样命门就自要照顾到尾闾，稍加前扣的意念，同时还要提会阴，这样命门就自然然然然地向后放松了；下落，意念多放在尾间，要注意由尾闾拉着整个脊地向后放松了；下落，意念多放在尾间，要注意由尾闾拉着整个脊地向后放松了；下落，意念多放在尾间，要注意由尾闾拉着整个脊地向后放松了；下落，意念多放在尾间，要注意由尾闾拉着整个脊柱柱柱柱下蹲，不要用腰压下去，腰部尽量向后放松。但头部、耳根、大推下蹲，不要用腰压下去，腰部尽量向后放松。但头部、耳根、大推下蹲，不要用腰压下去，腰部尽量向后放松。但头部、耳根、大推下蹲，不要用腰压下去，腰部尽量向后放松。但头部、耳根、大推还还还还要有上领的意念。要有上领的意念。要有上领的意念。要有上领的意念。这样上拉下坠，姿势就基本正确了，不会有身体这样上拉下坠，姿势就基本正确了，不会有身体这样上拉下坠，姿势就基本正确了，不会有身体这样上拉下坠，姿势就基本正确了，不会有身体向向向向左或向右偏的错误动作了。左或向右偏的错误动作了。左或向右偏的错误动作了。左或向右偏的错误动作了。开始练蹲墙，感觉气在背部升不上去，开始练蹲墙，感觉气在背部升不上去，开始练蹲墙，感觉气在背部升不上去，开始练蹲墙，感觉气在背部升不上去，有有有有疼胀感。只要把下颏收住了，注意下颏回收，经过几天的练习，气疼胀感。只要把下颏收住了，注意下颏回收，经过几天的练习，气疼胀感。只要把下颏收住了，注意下颏回收，经过几天的练习，气疼胀感。只要把下颏收住了，注意下颏回收，经过几天的练习，气就就就就
通了过去，不适感就会消失。蹲墙初期，有的人未注意大椎上拔，通了过去，不适感就会消失。蹲墙初期，有的人未注意大椎上拔，通了过去，不适感就会消失。蹲墙初期，有的人未注意大椎上拔，通了过去，不适感就会消失。蹲墙初期，有的人未注意大椎上拔，气气气气没能很好地上升滋养大脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。后期，调没能很好地上升滋养大脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。后期，调没能很好地上升滋养大脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。后期，调没能很好地上升滋养大脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。后期，调整整整整
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了姿势与意念，头部气明显充足，上课就不会打瞌睡了。蹲墙，切了姿势与意念，头部气明显充足，上课就不会打瞌睡了。蹲墙，切了姿势与意念，头部气明显充足，上课就不会打瞌睡了。蹲墙，切了姿势与意念，头部气明显充足，上课就不会打瞌睡了。蹲墙，切忌忌忌忌只求数量忽视质量，下蹲时如果尾闾扣得不够，重心掌握不稳，至只求数量忽视质量，下蹲时如果尾闾扣得不够，重心掌握不稳，至只求数量忽视质量，下蹲时如果尾闾扣得不够，重心掌握不稳，至只求数量忽视质量，下蹲时如果尾闾扣得不够，重心掌握不稳，至使使使使脊柱左右摆动，时间长了会造成体内气机不平衡。此外，两腿必须脊柱左右摆动，时间长了会造成体内气机不平衡。此外，两腿必须脊柱左右摆动，时间长了会造成体内气机不平衡。此外，两腿必须脊柱左右摆动，时间长了会造成体内气机不平衡。此外，两腿必须均均均均匀用力，这样才能使体内气机平衡。要使两腿均匀用力，首先两脚匀用力，这样才能使体内气机平衡。要使两腿均匀用力，首先两脚匀用力，这样才能使体内气机平衡。要使两腿均匀用力，首先两脚匀用力，这样才能使体内气机平衡。要使两腿均匀用力，首先两脚内内内内侧并拢所成的直线必须与墙垂直；然后，侧并拢所成的直线必须与墙垂直；然后，侧并拢所成的直线必须与墙垂直；然后，侧并拢所成的直线必须与墙垂直；然后，在蹲墙过程中，注意用百在蹲墙过程中，注意用百在蹲墙过程中，注意用百在蹲墙过程中，注意用百会会会会领着，始终保持身体的中正，既不往左偏，也不往右偏。领着，始终保持身体的中正，既不往左偏，也不往右偏。领着，始终保持身体的中正，既不往左偏，也不往右偏。领着，始终保持身体的中正，既不往左偏，也不往右偏。如果感觉如果感觉如果感觉如果感觉到到到到
身体偏向某一边了，可以用领百会来调整。两脚掌要平铺于地，使身体偏向某一边了，可以用领百会来调整。两脚掌要平铺于地，使身体偏向某一边了，可以用领百会来调整。两脚掌要平铺于地，使身体偏向某一边了，可以用领百会来调整。两脚掌要平铺于地，使整整整整个脚掌能均匀受力。刚开始蹲墙时，也许重心会落在脚后跟，且偏个脚掌能均匀受力。刚开始蹲墙时，也许重心会落在脚后跟，且偏个脚掌能均匀受力。刚开始蹲墙时，也许重心会落在脚后跟，且偏个脚掌能均匀受力。刚开始蹲墙时，也许重心会落在脚后跟，且偏于于于于脚外侧或脚内侧；这样蹲的时间长了，往往感到受力的部位发麻、脚外侧或脚内侧；这样蹲的时间长了，往往感到受力的部位发麻、脚外侧或脚内侧；这样蹲的时间长了，往往感到受力的部位发麻、脚外侧或脚内侧；这样蹲的时间长了，往往感到受力的部位发麻、发发发发木。我解决这个问题的方法是：在受力轻的部位加重意念。这样，木。我解决这个问题的方法是：在受力轻的部位加重意念。这样，木。我解决这个问题的方法是：在受力轻的部位加重意念。这样，木。我解决这个问题的方法是：在受力轻的部位加重意念。这样，不不不不受力的部位就逐渐受力了，原来受力过重的部位也不发麻发木了。受力的部位就逐渐受力了，原来受力过重的部位也不发麻发木了。受力的部位就逐渐受力了，原来受力过重的部位也不发麻发木了。受力的部位就逐渐受力了，原来受力过重的部位也不发麻发木了。姿势的正确与否，哪怕只有细微的不同对功效的影响也会相当姿势的正确与否，哪怕只有细微的不同对功效的影响也会相当姿势的正确与否，哪怕只有细微的不同对功效的影响也会相当姿势的正确与否，哪怕只有细微的不同对功效的影响也会相当
大。每次蹲墙，只要认真地做到了尾间下垂，百会上领，大椎上拔，大。每次蹲墙，只要认真地做到了尾间下垂，百会上领，大椎上拔，大。每次蹲墙，只要认真地做到了尾间下垂，百会上领，大椎上拔，大。每次蹲墙，只要认真地做到了尾间下垂，百会上领，大椎上拔，马上就能明显感到整个脊柱的牵拉。尾闾下垂主要牵动腰椎，大椎马上就能明显感到整个脊柱的牵拉。尾闾下垂主要牵动腰椎，大椎马上就能明显感到整个脊柱的牵拉。尾闾下垂主要牵动腰椎，大椎马上就能明显感到整个脊柱的牵拉。尾闾下垂主要牵动腰椎，大椎上上上上拔则是牵动胸推，只拔则是牵动胸推，只拔则是牵动胸推，只拔则是牵动胸推，只有按要求做，才能对整个脊柱起作用，进而影有按要求做，才能对整个脊柱起作用，进而影有按要求做，才能对整个脊柱起作用，进而影有按要求做，才能对整个脊柱起作用，进而影响响响响全身气机的变化。还有些人未注意两膝并拢，从而下蹲相对轻松；全身气机的变化。还有些人未注意两膝并拢，从而下蹲相对轻松；全身气机的变化。还有些人未注意两膝并拢，从而下蹲相对轻松；全身气机的变化。还有些人未注意两膝并拢，从而下蹲相对轻松；但但但但是加以重视后，难度虽然较以前加大了一些，但一定会感觉骶髂关是加以重视后，难度虽然较以前加大了一些，但一定会感觉骶髂关是加以重视后，难度虽然较以前加大了一些，但一定会感觉骶髂关是加以重视后，难度虽然较以前加大了一些，但一定会感觉骶髂关节节节节被牵动了。练功时，手的位置对强度与功效也有很大影响。当手与被牵动了。练功时，手的位置对强度与功效也有很大影响。当手与被牵动了。练功时，手的位置对强度与功效也有很大影响。当手与被牵动了。练功时，手的位置对强度与功效也有很大影响。当手与墙墙墙墙
或腿接触时，难度顿减，脱离接触后，腰肌所受的力随即增强。至或腿接触时，难度顿减，脱离接触后，腰肌所受的力随即增强。至或腿接触时，难度顿减，脱离接触后，腰肌所受的力随即增强。至或腿接触时，难度顿减，脱离接触后，腰肌所受的力随即增强。至于于于于手臂背后或撑臂，腰、腿所需的力气则更大。手臂背后或撑臂，腰、腿所需的力气则更大。手臂背后或撑臂，腰、腿所需的力气则更大。手臂背后或撑臂，腰、腿所需的力气则更大。运用意识是关键运用意识是关键运用意识是关键运用意识是关键要练好蹲墙功，首先要从思想上有一个正确的认识。刚开始，要练好蹲墙功，首先要从思想上有一个正确的认识。刚开始，要练好蹲墙功，首先要从思想上有一个正确的认识。刚开始，要练好蹲墙功，首先要从思想上有一个正确的认识。刚开始，大大大大多是被动地蹲墙，只想如何把腰松开，意念过多集中在腰部，忽略多是被动地蹲墙，只想如何把腰松开，意念过多集中在腰部，忽略多是被动地蹲墙，只想如何把腰松开，意念过多集中在腰部，忽略多是被动地蹲墙，只想如何把腰松开，意念过多集中在腰部，忽略了了了了全身的整体协调性，意念贯注不进形体里面，蹲得满身是汗，两腿全身的整体协调性，意念贯注不进形体里面，蹲得满身是汗，两腿全身的整体协调性，意念贯注不进形体里面，蹲得满身是汗，两腿全身的整体协调性，意念贯注不进形体里面，蹲得满身是汗，两腿酸酸酸酸
疼，但收效不大。这样练，蹲至大腿平时易后坐（后倒坐到地上）；疼，但收效不大。这样练，蹲至大腿平时易后坐（后倒坐到地上）；疼，但收效不大。这样练，蹲至大腿平时易后坐（后倒坐到地上）；疼，但收效不大。这样练，蹲至大腿平时易后坐（后倒坐到地上）；若蹲下不倒，起时也易后仰坐倒。若蹲下不倒，起时也易后仰坐倒。若蹲下不倒，起时也易后仰坐倒。若蹲下不倒，起时也易后仰坐倒。当注意了百会、尾闾和腰部三个当注意了百会、尾闾和腰部三个当注意了百会、尾闾和腰部三个当注意了百会、尾闾和腰部三个部部部部位的配合后，这种情形得到了改变。腰部不但得到了相应的放松，位的配合后，这种情形得到了改变。腰部不但得到了相应的放松，位的配合后，这种情形得到了改变。腰部不但得到了相应的放松，位的配合后，这种情形得到了改变。腰部不但得到了相应的放松，同同同同时气在身中也能上下贯通。渐渐地，就能够开始调整练功意识了，时气在身中也能上下贯通。渐渐地，就能够开始调整练功意识了，时气在身中也能上下贯通。渐渐地，就能够开始调整练功意识了，时气在身中也能上下贯通。渐渐地，就能够开始调整练功意识了，开开开开始注重始注重始注重始注重““““神形并重神形并重神形并重神形并重””””第一步第一步第一步第一步““““神念形神念形神念形神念形””””的锻炼。的锻炼。的锻炼。的锻炼。首先就用意念使自首先就用意念使自首先就用意念使自首先就用意念使自己己己己和气场紧密合在一起，脑子里一发和气场紧密合在一起，脑子里一发和气场紧密合在一起，脑子里一发和气场紧密合在一起，脑子里一发““““蹲蹲蹲蹲””””的命令，就往下蹲，一发的命令，就往下蹲，一发的命令，就往下蹲，一发的命令，就往下蹲，一发““““起起起起””””
的命令就往上起，指令非常明确。然后意念集中到整个脊柱上，随的命令就往上起，指令非常明确。然后意念集中到整个脊柱上，随的命令就往上起，指令非常明确。然后意念集中到整个脊柱上，随的命令就往上起，指令非常明确。然后意念集中到整个脊柱上，随着着着着蹲墙动作的一起一落，每个脊柱也随之一开一合，再后来，把意念蹲墙动作的一起一落，每个脊柱也随之一开一合，再后来，把意念蹲墙动作的一起一落，每个脊柱也随之一开一合，再后来，把意念蹲墙动作的一起一落，每个脊柱也随之一开一合，再后来，把意念集集集集中到腰椎那儿，内视着腰椎的一开一合，以加强松腰的效果。这样中到腰椎那儿，内视着腰椎的一开一合，以加强松腰的效果。这样中到腰椎那儿，内视着腰椎的一开一合，以加强松腰的效果。这样中到腰椎那儿，内视着腰椎的一开一合，以加强松腰的效果。这样主主主主动运用意识后，蹲墙不再觉得累了，一起一落轻飘飘的，每天都有动运用意识后，蹲墙不再觉得累了，一起一落轻飘飘的，每天都有动运用意识后，蹲墙不再觉得累了，一起一落轻飘飘的，每天都有动运用意识后，蹲墙不再觉得累了，一起一落轻飘飘的，每天都有新新新新进步。进步。进步。进步。在蹲墙有一定基础后，可以意念集中在体内，下蹲时用神光在蹲墙有一定基础后，可以意念集中在体内，下蹲时用神光在蹲墙有一定基础后，可以意念集中在体内，下蹲时用神光在蹲墙有一定基础后，可以意念集中在体内，下蹲时用神光看看看看着脊柱往下落，耳朵听着里面的动静，用形象思维想着腰椎被拉松着脊柱往下落，耳朵听着里面的动静，用形象思维想着腰椎被拉松着脊柱往下落，耳朵听着里面的动静，用形象思维想着腰椎被拉松着脊柱往下落，耳朵听着里面的动静，用形象思维想着腰椎被拉松开；开；开；开；
起时看着听着全身的气机变化。起时看着听着全身的气机变化。起时看着听着全身的气机变化。起时看着听着全身的气机变化。随着体察的深入，杂念也很少了，随着体察的深入，杂念也很少了，随着体察的深入，杂念也很少了，随着体察的深入，杂念也很少了，气气气气向体内渗透得也深了。这样做，神和形就结合得紧密了，杂念不容向体内渗透得也深了。这样做，神和形就结合得紧密了，杂念不容向体内渗透得也深了。这样做，神和形就结合得紧密了，杂念不容向体内渗透得也深了。这样做，神和形就结合得紧密了，杂念不容易易易易
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出来。出来。出来。出来。““““神念形神念形神念形神念形””””还有利于动作的准确、合度。还有利于动作的准确、合度。还有利于动作的准确、合度。还有利于动作的准确、合度。在蹲墙时，如果跑神在蹲墙时，如果跑神在蹲墙时，如果跑神在蹲墙时，如果跑神，，，，身体就不容易保持合度；反之，意念如果能始终注意着自己的身体，身体就不容易保持合度；反之，意念如果能始终注意着自己的身体，身体就不容易保持合度；反之，意念如果能始终注意着自己的身体，身体就不容易保持合度；反之，意念如果能始终注意着自己的身体，就会控制身体不致变形。就会控制身体不致变形。就会控制身体不致变形。就会控制身体不致变形。蹲墙的关键是使平时不易运动的腰部的肌蹲墙的关键是使平时不易运动的腰部的肌蹲墙的关键是使平时不易运动的腰部的肌蹲墙的关键是使平时不易运动的腰部的肌肉、韧带得到抻拉，使之气血充足，从而达到松腰的目的。肉、韧带得到抻拉，使之气血充足，从而达到松腰的目的。肉、韧带得到抻拉，使之气血充足，从而达到松腰的目的。肉、韧带得到抻拉，使之气血充足，从而达到松腰的目的。如果姿如果姿如果姿如果姿势势势势不正确，势必延误或阻碍松腰目的的实现。所以不正确，势必延误或阻碍松腰目的的实现。所以不正确，势必延误或阻碍松腰目的的实现。所以不正确，势必延误或阻碍松腰目的的实现。所以““““神念形神念形神念形神念形””””在蹲墙在蹲墙在蹲墙在蹲墙中中中中的运用，不但强化了神意的锻炼，而且促进了形体和气机的变化，的运用，不但强化了神意的锻炼，而且促进了形体和气机的变化，的运用，不但强化了神意的锻炼，而且促进了形体和气机的变化，的运用，不但强化了神意的锻炼，而且促进了形体和气机的变化，加加加加
速了松腰过程。另外，在蹲墙过程中，应适当注意运用形象思维。速了松腰过程。另外，在蹲墙过程中，应适当注意运用形象思维。速了松腰过程。另外，在蹲墙过程中，应适当注意运用形象思维。速了松腰过程。另外，在蹲墙过程中，应适当注意运用形象思维。下下下下蹲时，要保持周身气机的整体性，配合意念调整虚实，把意念放在蹲时，要保持周身气机的整体性，配合意念调整虚实，把意念放在蹲时，要保持周身气机的整体性，配合意念调整虚实，把意念放在蹲时，要保持周身气机的整体性，配合意念调整虚实，把意念放在大大大大脚趾，这样上起下蹲时易保持周身气机的整体，意想身体内不利于脚趾，这样上起下蹲时易保持周身气机的整体，意想身体内不利于脚趾，这样上起下蹲时易保持周身气机的整体，意想身体内不利于脚趾，这样上起下蹲时易保持周身气机的整体，意想身体内不利于气气气气机生发的东西都通过脚心散到地下虚空；机生发的东西都通过脚心散到地下虚空；机生发的东西都通过脚心散到地下虚空；机生发的东西都通过脚心散到地下虚空；上起时想像虚空的灵阳之上起时想像虚空的灵阳之上起时想像虚空的灵阳之上起时想像虚空的灵阳之气气气气呼地一下贯通全身，渗透到每个细胞中，并加呼地一下贯通全身，渗透到每个细胞中，并加呼地一下贯通全身，渗透到每个细胞中，并加呼地一下贯通全身，渗透到每个细胞中，并加““““把脊柱抻拉直把脊柱抻拉直把脊柱抻拉直把脊柱抻拉直””””的的的的意意意意念。念。念。念。意念要照顾到腰椎及其韧带、腰两侧肌肉，也可以贯注到背部意念要照顾到腰椎及其韧带、腰两侧肌肉，也可以贯注到背部意念要照顾到腰椎及其韧带、腰两侧肌肉，也可以贯注到背部意念要照顾到腰椎及其韧带、腰两侧肌肉，也可以贯注到背部整整整整
个脊柱、韧带、肌肉，这样可使腰部及背部放松得更好，取得最佳个脊柱、韧带、肌肉，这样可使腰部及背部放松得更好，取得最佳个脊柱、韧带、肌肉，这样可使腰部及背部放松得更好，取得最佳个脊柱、韧带、肌肉，这样可使腰部及背部放松得更好，取得最佳效效效效果。按照上述要求蹲墙，体会着背部一点点地抻拉开，就感觉到气果。按照上述要求蹲墙，体会着背部一点点地抻拉开，就感觉到气果。按照上述要求蹲墙，体会着背部一点点地抻拉开，就感觉到气果。按照上述要求蹲墙，体会着背部一点点地抻拉开，就感觉到气在在在在向里渗透，气感越来越明显，周身内外都被气包裹着，越蹲越轻松，向里渗透，气感越来越明显，周身内外都被气包裹着，越蹲越轻松，向里渗透，气感越来越明显，周身内外都被气包裹着，越蹲越轻松，向里渗透，气感越来越明显，周身内外都被气包裹着，越蹲越轻松，头脑也越来越清明。特别需要说明的是，在蹲墙时，意识里不能有头脑也越来越清明。特别需要说明的是，在蹲墙时，意识里不能有头脑也越来越清明。特别需要说明的是，在蹲墙时，意识里不能有头脑也越来越清明。特别需要说明的是，在蹲墙时，意识里不能有墙。墙。墙。墙。要发挥意识的主观能动性，进入面前无墙、四周都是空荡荡的状态，要发挥意识的主观能动性，进入面前无墙、四周都是空荡荡的状态，要发挥意识的主观能动性，进入面前无墙、四周都是空荡荡的状态，要发挥意识的主观能动性，进入面前无墙、四周都是空荡荡的状态，这时，你也许会突兀地停一下，此时，很容易体会到一种虚无的境这时，你也许会突兀地停一下，此时，很容易体会到一种虚无的境这时，你也许会突兀地停一下，此时，很容易体会到一种虚无的境这时，你也许会突兀地停一下，此时，很容易体会到一种虚无的境像像像像
-整个的身形和周围的空间融为一体了整个的身形和周围的空间融为一体了整个的身形和周围的空间融为一体了整个的身形和周围的空间融为一体了……………………二、蹲墙的三个阶段二、蹲墙的三个阶段二、蹲墙的三个阶段二、蹲墙的三个阶段快蹲阶段快蹲阶段快蹲阶段快蹲阶段-并非追求速度并非追求速度并非追求速度并非追求速度在刚开始练快蹲时，脊柱部位放松不下来，很紧张。在刚开始练快蹲时，脊柱部位放松不下来，很紧张。在刚开始练快蹲时，脊柱部位放松不下来，很紧张。在刚开始练快蹲时，脊柱部位放松不下来，很紧张。为了尽快为了尽快为了尽快为了尽快改改改改变这种状态，宜从两方面加强：变这种状态，宜从两方面加强：变这种状态，宜从两方面加强：变这种状态，宜从两方面加强：1、加大强度，数量增到、加大强度，数量增到、加大强度，数量增到、加大强度，数量增到40～～～～50个个个个／小时，锻炼下肢的承受力；／小时，锻炼下肢的承受力；／小时，锻炼下肢的承受力；／小时，锻炼下肢的承受力；2、着重调整脊柱的放松，注意了百会、着重调整脊柱的放松，注意了百会、着重调整脊柱的放松，注意了百会、着重调整脊柱的放松，注意了百会
上领、尾闾下垂，一起一蹲，调整脊柱的竖直，尽量改变用腰拱的上领、尾闾下垂，一起一蹲，调整脊柱的竖直，尽量改变用腰拱的上领、尾闾下垂，一起一蹲，调整脊柱的竖直，尽量改变用腰拱的上领、尾闾下垂，一起一蹲，调整脊柱的竖直，尽量改变用腰拱的毛毛毛毛病。病。病。病。约约约约20天后，不适状态就会消失；天后，不适状态就会消失；天后，不适状态就会消失；天后，不适状态就会消失；上起时，百会能够主动上领。上起时，百会能够主动上领。上起时，百会能够主动上领。上起时，百会能够主动上领。这这这这之后，可以加快速度，加大难度，数量上升到之后，可以加快速度，加大难度，数量上升到之后，可以加快速度，加大难度，数量上升到之后，可以加快速度，加大难度，数量上升到70～～～～80个个个个/小时。练小时。练小时。练小时。练时，一开始快速，中间慢一些，调整一下，后面再快，这样一个小时，一开始快速，中间慢一些，调整一下，后面再快，这样一个小时，一开始快速，中间慢一些，调整一下，后面再快，这样一个小时，一开始快速，中间慢一些，调整一下，后面再快，这样一个小时时时时坚持下来，全身湿透。开始时大腿、小腿酸疼发木，结束后两腿灌坚持下来，全身湿透。开始时大腿、小腿酸疼发木，结束后两腿灌坚持下来，全身湿透。开始时大腿、小腿酸疼发木，结束后两腿灌坚持下来，全身湿透。开始时大腿、小腿酸疼发木，结束后两腿灌铅铅铅铅一样沉重。一样沉重。一样沉重。一样沉重。为了尽快过这一阶段，蹲墙收功后要加强养气。为了尽快过这一阶段，蹲墙收功后要加强养气。为了尽快过这一阶段，蹲墙收功后要加强养气。为了尽快过这一阶段，蹲墙收功后要加强养气。一般通一般通一般通一般通过过过过
这一阶段的强化练习，会使人的身心素质提高许多，丹田内气明显这一阶段的强化练习，会使人的身心素质提高许多，丹田内气明显这一阶段的强化练习，会使人的身心素质提高许多，丹田内气明显这一阶段的强化练习，会使人的身心素质提高许多，丹田内气明显增增增增强，腰椎部位灵活、放松了，腰部时常是温热的，整天精力充沛。强，腰椎部位灵活、放松了，腰部时常是温热的，整天精力充沛。强，腰椎部位灵活、放松了，腰部时常是温热的，整天精力充沛。强，腰椎部位灵活、放松了，腰部时常是温热的，整天精力充沛。或者以或者以或者以或者以30个为一组，每蹲完一组养个为一组，每蹲完一组养个为一组，每蹲完一组养个为一组，每蹲完一组养10秒钟的气，然后继续蹲。秒钟的气，然后继续蹲。秒钟的气，然后继续蹲。秒钟的气，然后继续蹲。随随随随着身体素质和熟练程度的不断提高，蹲墙的速度由着身体素质和熟练程度的不断提高，蹲墙的速度由着身体素质和熟练程度的不断提高，蹲墙的速度由着身体素质和熟练程度的不断提高，蹲墙的速度由50个个个个/小时到小时到小时到小时到7O0个／小时，再升到个／小时，再升到个／小时，再升到个／小时，再升到950个个个个/小时。小时。小时。小时。快速蹲墙能磨炼意志力。快速蹲墙能磨炼意志力。快速蹲墙能磨炼意志力。快速蹲墙能磨炼意志力。当连续快蹲当连续快蹲当连续快蹲当连续快蹲40个左右时，就会感到两个左右时，就会感到两个左右时，就会感到两个左右时，就会感到两
大腿根部又酸又胀，腰部有疼痛感，小腿发抖，有点站不稳的感觉。大腿根部又酸又胀，腰部有疼痛感，小腿发抖，有点站不稳的感觉。大腿根部又酸又胀，腰部有疼痛感，小腿发抖，有点站不稳的感觉。大腿根部又酸又胀，腰部有疼痛感，小腿发抖，有点站不稳的感觉。这时就不想再蹲了，但是要马上意识到，磨炼自己意志力的时候到这时就不想再蹲了，但是要马上意识到，磨炼自己意志力的时候到这时就不想再蹲了，但是要马上意识到，磨炼自己意志力的时候到这时就不想再蹲了，但是要马上意识到，磨炼自己意志力的时候到了。了。了。了。
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于是，就把速度放慢一点，用增加养气的次数来咬牙坚持。酸痛的于是，就把速度放慢一点，用增加养气的次数来咬牙坚持。酸痛的于是，就把速度放慢一点，用增加养气的次数来咬牙坚持。酸痛的于是，就把速度放慢一点，用增加养气的次数来咬牙坚持。酸痛的感感感感觉是很难忍受的，当蹲到八九百个时感到体力不支，全身大汗淋漓，觉是很难忍受的，当蹲到八九百个时感到体力不支，全身大汗淋漓，觉是很难忍受的，当蹲到八九百个时感到体力不支，全身大汗淋漓，觉是很难忍受的，当蹲到八九百个时感到体力不支，全身大汗淋漓，又不想蹲了，又不想蹲了，又不想蹲了，又不想蹲了，就采取就采取就采取就采取““““再蹲一个再蹲一个再蹲一个再蹲一个””””的办法往下拼，坚持完一个，再的办法往下拼，坚持完一个，再的办法往下拼，坚持完一个，再的办法往下拼，坚持完一个，再坚坚坚坚持一个，就是不停下来。持一个，就是不停下来。持一个，就是不停下来。持一个，就是不停下来。不停顿地蹲下去使整个身体都在跟着呼吸，不停顿地蹲下去使整个身体都在跟着呼吸，不停顿地蹲下去使整个身体都在跟着呼吸，不停顿地蹲下去使整个身体都在跟着呼吸，内气也就随之充足起来了；继续蹲下去，感觉脊柱里的气也充斥起内气也就随之充足起来了；继续蹲下去，感觉脊柱里的气也充斥起内气也就随之充足起来了；继续蹲下去，感觉脊柱里的气也充斥起内气也就随之充足起来了；继续蹲下去，感觉脊柱里的气也充斥起来来来来了，全身非常地轻松、舒适，体会到了蹲墙的奥妙。蹲着蹲着，感了，全身非常地轻松、舒适，体会到了蹲墙的奥妙。蹲着蹲着，感了，全身非常地轻松、舒适，体会到了蹲墙的奥妙。蹲着蹲着，感了，全身非常地轻松、舒适，体会到了蹲墙的奥妙。蹲着蹲着，感到到到到
胸腔里的气打开了，腰腹部的气也打开了，两肋里的气在自然做开胸腔里的气打开了，腰腹部的气也打开了，两肋里的气在自然做开胸腔里的气打开了，腰腹部的气也打开了，两肋里的气在自然做开胸腔里的气打开了，腰腹部的气也打开了，两肋里的气在自然做开合，合，合，合，呼吸非常通畅，随着呼吸感到脚心、手心、百会也在呼吸。呼吸非常通畅，随着呼吸感到脚心、手心、百会也在呼吸。呼吸非常通畅，随着呼吸感到脚心、手心、百会也在呼吸。呼吸非常通畅，随着呼吸感到脚心、手心、百会也在呼吸。总之通总之通总之通总之通过过过过这种蹲法会让一个人意志力大大增强，并增强体质，感觉全身变得这种蹲法会让一个人意志力大大增强，并增强体质，感觉全身变得这种蹲法会让一个人意志力大大增强，并增强体质，感觉全身变得这种蹲法会让一个人意志力大大增强，并增强体质，感觉全身变得更更更更加强健有力了，全身气机整合度提高了。加强健有力了，全身气机整合度提高了。加强健有力了，全身气机整合度提高了。加强健有力了，全身气机整合度提高了。每次蹲完后，会觉得全身每次蹲完后，会觉得全身每次蹲完后，会觉得全身每次蹲完后，会觉得全身通通通通透，身体轻飘飘的，好像没有了，又好像是在水中游泳一样，特舒透，身体轻飘飘的，好像没有了，又好像是在水中游泳一样，特舒透，身体轻飘飘的，好像没有了，又好像是在水中游泳一样，特舒透，身体轻飘飘的，好像没有了，又好像是在水中游泳一样，特舒服。服。服。服。运用快速的练法，头脑里面来不及考虑其它的信息，能量充分运用快速的练法，头脑里面来不及考虑其它的信息，能量充分运用快速的练法，头脑里面来不及考虑其它的信息，能量充分运用快速的练法，头脑里面来不及考虑其它的信息，能量充分地地地地
应用内化到自身形、气里面，同时能体会到时间、空间、大气场及应用内化到自身形、气里面，同时能体会到时间、空间、大气场及应用内化到自身形、气里面，同时能体会到时间、空间、大气场及应用内化到自身形、气里面，同时能体会到时间、空间、大气场及自自自自我的混元整体性。我的混元整体性。我的混元整体性。我的混元整体性。快蹲不要忘了加意念。刚开始只追求数量和速度，倒是一点杂快蹲不要忘了加意念。刚开始只追求数量和速度，倒是一点杂快蹲不要忘了加意念。刚开始只追求数量和速度，倒是一点杂快蹲不要忘了加意念。刚开始只追求数量和速度，倒是一点杂念念念念也没有，精神特别集中。有时候，蹲着蹲着突然产生一个念头：加也没有，精神特别集中。有时候，蹲着蹲着突然产生一个念头：加也没有，精神特别集中。有时候，蹲着蹲着突然产生一个念头：加也没有，精神特别集中。有时候，蹲着蹲着突然产生一个念头：加上上上上意念试试。于是就在上起时想百会，下蹲时想下丹田，没想到，这意念试试。于是就在上起时想百会，下蹲时想下丹田，没想到，这意念试试。于是就在上起时想百会，下蹲时想下丹田，没想到，这意念试试。于是就在上起时想百会，下蹲时想下丹田，没想到，这小小小小小的一个闪念，使人上起时小的一个闪念，使人上起时小的一个闪念，使人上起时小的一个闪念，使人上起时““““唿唿唿唿””””一股气冲到头顶，下蹲时又一股气冲到头顶，下蹲时又一股气冲到头顶，下蹲时又一股气冲到头顶，下蹲时又““““唿唿唿唿””””
一股热气沉到丹田，舒服极了。一股热气沉到丹田，舒服极了。一股热气沉到丹田，舒服极了。一股热气沉到丹田，舒服极了。此外，快速蹲墙结束时要注意多往此外，快速蹲墙结束时要注意多往此外，快速蹲墙结束时要注意多往此外，快速蹲墙结束时要注意多往体体体体内收收气，养气的时间长一点为好。内收收气，养气的时间长一点为好。内收收气，养气的时间长一点为好。内收收气，养气的时间长一点为好。快蹲时，精神活动能自然地注入形体，使周身的气机成为一个快蹲时，精神活动能自然地注入形体，使周身的气机成为一个快蹲时，精神活动能自然地注入形体，使周身的气机成为一个快蹲时，精神活动能自然地注入形体，使周身的气机成为一个整整整整体。蹲了一段时间后，会感到肚脐和命门的部位仿佛是个能够收缩体。蹲了一段时间后，会感到肚脐和命门的部位仿佛是个能够收缩体。蹲了一段时间后，会感到肚脐和命门的部位仿佛是个能够收缩体。蹲了一段时间后，会感到肚脐和命门的部位仿佛是个能够收缩的的的的气团。下蹲时，它连着周身内外的气向里收缩，这时好像整个形体气团。下蹲时，它连着周身内外的气向里收缩，这时好像整个形体气团。下蹲时，它连着周身内外的气向里收缩，这时好像整个形体气团。下蹲时，它连着周身内外的气向里收缩，这时好像整个形体都都都都不存在了；上起时，气团由里向外膨胀，整个身体轻飘飘、空荡荡不存在了；上起时，气团由里向外膨胀，整个身体轻飘飘、空荡荡不存在了；上起时，气团由里向外膨胀，整个身体轻飘飘、空荡荡不存在了；上起时，气团由里向外膨胀，整个身体轻飘飘、空荡荡的。的。的。的。
这时，蹲墙的过程就是大开大合的过程。这时，蹲墙的过程就是大开大合的过程。这时，蹲墙的过程就是大开大合的过程。这时，蹲墙的过程就是大开大合的过程。快速蹲墙不仅调整了整个快速蹲墙不仅调整了整个快速蹲墙不仅调整了整个快速蹲墙不仅调整了整个身身身身体的气机，使气血流畅；而且强身壮体效果特别明显。体的气机，使气血流畅；而且强身壮体效果特别明显。体的气机，使气血流畅；而且强身壮体效果特别明显。体的气机，使气血流畅；而且强身壮体效果特别明显。重在体察重在体察重在体察重在体察-慢蹲阶段慢蹲阶段慢蹲阶段慢蹲阶段慢蹲阶段要求蹲墙速度慢下来，细心体察体内气机，特别是体慢蹲阶段要求蹲墙速度慢下来，细心体察体内气机，特别是体慢蹲阶段要求蹲墙速度慢下来，细心体察体内气机，特别是体慢蹲阶段要求蹲墙速度慢下来，细心体察体内气机，特别是体会会会会脊柱的逐节放松下落或伸直，继而体会全身那种周身融融的气机整脊柱的逐节放松下落或伸直，继而体会全身那种周身融融的气机整脊柱的逐节放松下落或伸直，继而体会全身那种周身融融的气机整脊柱的逐节放松下落或伸直，继而体会全身那种周身融融的气机整合合合合状态。状态。状态。状态。这一阶力求做到把动作轻松自如地完成。这一阶力求做到把动作轻松自如地完成。这一阶力求做到把动作轻松自如地完成。这一阶力求做到把动作轻松自如地完成。
慢蹲的阶段，感觉体内外的混元气随着身体的上起下蹲而上升慢蹲的阶段，感觉体内外的混元气随着身体的上起下蹲而上升慢蹲的阶段，感觉体内外的混元气随着身体的上起下蹲而上升慢蹲的阶段，感觉体内外的混元气随着身体的上起下蹲而上升下下下下降。这时如果感觉身体通透得不好，可用意念调上方虚空之气下降降。这时如果感觉身体通透得不好，可用意念调上方虚空之气下降降。这时如果感觉身体通透得不好，可用意念调上方虚空之气下降降。这时如果感觉身体通透得不好，可用意念调上方虚空之气下降至至至至脚，调下方虚空之气上升到头顶，前后左右的气横穿身体，使体之脚，调下方虚空之气上升到头顶，前后左右的气横穿身体，使体之脚，调下方虚空之气上升到头顶，前后左右的气横穿身体，使体之脚，调下方虚空之气上升到头顶，前后左右的气横穿身体，使体之气气气气与虚空之气相混化，形成一种恍恍惚惚的状态，使自己的精神逐步与虚空之气相混化，形成一种恍恍惚惚的状态，使自己的精神逐步与虚空之气相混化，形成一种恍恍惚惚的状态，使自己的精神逐步与虚空之气相混化，形成一种恍恍惚惚的状态，使自己的精神逐步内内内内收，这样就会觉得蹲墙是一种内在的享受。收，这样就会觉得蹲墙是一种内在的享受。收，这样就会觉得蹲墙是一种内在的享受。收，这样就会觉得蹲墙是一种内在的享受。慢速蹲墙，要注重体察体内的气机变化。慢速蹲墙，要注重体察体内的气机变化。慢速蹲墙，要注重体察体内的气机变化。慢速蹲墙，要注重体察体内的气机变化。蹲的时候要意想周身蹲的时候要意想周身蹲的时候要意想周身蹲的时候要意想周身都都都都
是浓浓的混元气，自身在混元气海中上下穿梭，接受混元气的洗礼，是浓浓的混元气，自身在混元气海中上下穿梭，接受混元气的洗礼，是浓浓的混元气，自身在混元气海中上下穿梭，接受混元气的洗礼，是浓浓的混元气，自身在混元气海中上下穿梭，接受混元气的洗礼，同时给自己加全身通畅、生命力旺盛的良好信息。通过一段时间的同时给自己加全身通畅、生命力旺盛的良好信息。通过一段时间的同时给自己加全身通畅、生命力旺盛的良好信息。通过一段时间的同时给自己加全身通畅、生命力旺盛的良好信息。通过一段时间的练练练练
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习，全身的通透性加强了。习，全身的通透性加强了。习，全身的通透性加强了。习，全身的通透性加强了。功夫者克攻也功夫者克攻也功夫者克攻也功夫者克攻也-增加难度阶段增加难度阶段增加难度阶段增加难度阶段增加蹲墙难度阶段是在动作标准以后，为了提高质量而安排的。增加蹲墙难度阶段是在动作标准以后，为了提高质量而安排的。增加蹲墙难度阶段是在动作标准以后，为了提高质量而安排的。增加蹲墙难度阶段是在动作标准以后，为了提高质量而安排的。由于快、慢蹲阶段基础比较好，腰松得也不错，所以赤脚蹲和拳抵由于快、慢蹲阶段基础比较好，腰松得也不错，所以赤脚蹲和拳抵由于快、慢蹲阶段基础比较好，腰松得也不错，所以赤脚蹲和拳抵由于快、慢蹲阶段基础比较好，腰松得也不错，所以赤脚蹲和拳抵界界界界尖蹲就有了可能。尖蹲就有了可能。尖蹲就有了可能。尖蹲就有了可能。两手背到身后，十指交叉，掌心向后往下蹲难度较大。开始时两手背到身后，十指交叉，掌心向后往下蹲难度较大。开始时两手背到身后，十指交叉，掌心向后往下蹲难度较大。开始时两手背到身后，十指交叉，掌心向后往下蹲难度较大。开始时蹲蹲蹲蹲
不到一半就向后仰、栽跟头；但是不能灰心，也不用着急，而是保不到一半就向后仰、栽跟头；但是不能灰心，也不用着急，而是保不到一半就向后仰、栽跟头；但是不能灰心，也不用着急，而是保不到一半就向后仰、栽跟头；但是不能灰心，也不用着急，而是保持持持持内心愉悦。内心愉悦。内心愉悦。内心愉悦。①①①①要想顺利蹲下去，必须先得领百会、垂尾闾，使腰很要想顺利蹲下去，必须先得领百会、垂尾闾，使腰很要想顺利蹲下去，必须先得领百会、垂尾闾，使腰很要想顺利蹲下去，必须先得领百会、垂尾闾，使腰很好好好好地放松。地放松。地放松。地放松。②②②②循序渐进。一开始不要把十指交叉得很紧，把十指尖轻循序渐进。一开始不要把十指交叉得很紧，把十指尖轻循序渐进。一开始不要把十指交叉得很紧，把十指尖轻循序渐进。一开始不要把十指交叉得很紧，把十指尖轻轻轻轻轻接上就行，随着功夫上长，再一点一点叉紧。脚尖也可以先离开墙接上就行，随着功夫上长，再一点一点叉紧。脚尖也可以先离开墙接上就行，随着功夫上长，再一点一点叉紧。脚尖也可以先离开墙接上就行，随着功夫上长，再一点一点叉紧。脚尖也可以先离开墙一一一一点，能够轻松蹲下去后，再逐渐向墙根靠拢。点，能够轻松蹲下去后，再逐渐向墙根靠拢。点，能够轻松蹲下去后，再逐渐向墙根靠拢。点，能够轻松蹲下去后，再逐渐向墙根靠拢。③③③③心中要有必胜的信心中要有必胜的信心中要有必胜的信心中要有必胜的信念，念，念，念，要想着一定能够顺利蹲下去，不要有要想着一定能够顺利蹲下去，不要有要想着一定能够顺利蹲下去，不要有要想着一定能够顺利蹲下去，不要有““““太难了，要倒了太难了，要倒了太难了，要倒了太难了，要倒了””””的念头。的念头。的念头。的念头。当当当当
蹲到半截，大腿用上了劲，鼻尖贴在了墙上，非常别扭时，似乎找蹲到半截，大腿用上了劲，鼻尖贴在了墙上，非常别扭时，似乎找蹲到半截，大腿用上了劲，鼻尖贴在了墙上，非常别扭时，似乎找蹲到半截，大腿用上了劲，鼻尖贴在了墙上，非常别扭时，似乎找不不不不着重心要倒了时，要加顺利着重心要倒了时，要加顺利着重心要倒了时，要加顺利着重心要倒了时，要加顺利蹲下去，一定成功的意念。蹲下去，一定成功的意念。蹲下去，一定成功的意念。蹲下去，一定成功的意念。撑臂蹲墙，不仅可增强腿部力量，松腰以调节气机，为练其它撑臂蹲墙，不仅可增强腿部力量，松腰以调节气机，为练其它撑臂蹲墙，不仅可增强腿部力量，松腰以调节气机，为练其它撑臂蹲墙，不仅可增强腿部力量，松腰以调节气机，为练其它功功功功法打基础；还可以通透上肢，提高整体性。法打基础；还可以通透上肢，提高整体性。法打基础；还可以通透上肢，提高整体性。法打基础；还可以通透上肢，提高整体性。蹲到大腿水平，与小腿成蹲到大腿水平，与小腿成蹲到大腿水平，与小腿成蹲到大腿水平，与小腿成90度，停留定势几分钟。这时形体要度，停留定势几分钟。这时形体要度，停留定势几分钟。这时形体要度，停留定势几分钟。这时形体要放放放放松，不能紧张，不能使浊力；但也不能松松垮垮的，否则身体重心松，不能紧张，不能使浊力；但也不能松松垮垮的，否则身体重心松，不能紧张，不能使浊力；但也不能松松垮垮的，否则身体重心松，不能紧张，不能使浊力；但也不能松松垮垮的，否则身体重心就就就就
会不稳定，气机也不整，腿容易打哆嗦。这时应该加强百会悬领的会不稳定，气机也不整，腿容易打哆嗦。这时应该加强百会悬领的会不稳定，气机也不整，腿容易打哆嗦。这时应该加强百会悬领的会不稳定，气机也不整，腿容易打哆嗦。这时应该加强百会悬领的意意意意念，身体松而不懈，做到这点，就必须用意念充斥，这也正是练自念，身体松而不懈，做到这点，就必须用意念充斥，这也正是练自念，身体松而不懈，做到这点，就必须用意念充斥，这也正是练自念，身体松而不懈，做到这点，就必须用意念充斥，这也正是练自己己己己意识灵明度的时候。意识灵明度的时候。意识灵明度的时候。意识灵明度的时候。平耗前，往往先匀速蹲上一百个把全身活动开了。然后再蹲成平耗前，往往先匀速蹲上一百个把全身活动开了。然后再蹲成平耗前，往往先匀速蹲上一百个把全身活动开了。然后再蹲成平耗前，往往先匀速蹲上一百个把全身活动开了。然后再蹲成大、大、大、大、小腿成小腿成小腿成小腿成90度，一会儿就感到腿酸痛难忍，这时咬牙坚持，用意念体度，一会儿就感到腿酸痛难忍，这时咬牙坚持，用意念体度，一会儿就感到腿酸痛难忍，这时咬牙坚持，用意念体度，一会儿就感到腿酸痛难忍，这时咬牙坚持，用意念体察察察察酸痛的地方，酸痛感就会减轻，坚持的时间就会相应地延长。当实酸痛的地方，酸痛感就会减轻，坚持的时间就会相应地延长。当实酸痛的地方，酸痛感就会减轻，坚持的时间就会相应地延长。当实酸痛的地方，酸痛感就会减轻，坚持的时间就会相应地延长。当实在在在在
坚持不住而蹲下去的一刹那，意念一下子随着进入酸痛部位，身体坚持不住而蹲下去的一刹那，意念一下子随着进入酸痛部位，身体坚持不住而蹲下去的一刹那，意念一下子随着进入酸痛部位，身体坚持不住而蹲下去的一刹那，意念一下子随着进入酸痛部位，身体突突突突然感到然感到然感到然感到““““呼呼呼呼””””地动了一下，这时脑子里一点杂念都没有了。再蹲墙地动了一下，这时脑子里一点杂念都没有了。再蹲墙地动了一下，这时脑子里一点杂念都没有了。再蹲墙地动了一下，这时脑子里一点杂念都没有了。再蹲墙感感感感到非常轻松。到非常轻松。到非常轻松。到非常轻松。蹲一半耗着，注意随呼吸体会丹田、脊柱、头内的变化，杂念蹲一半耗着，注意随呼吸体会丹田、脊柱、头内的变化，杂念蹲一半耗着，注意随呼吸体会丹田、脊柱、头内的变化，杂念蹲一半耗着，注意随呼吸体会丹田、脊柱、头内的变化，杂念少少少少了，精神能专一于形体中了。这时千万要注意放松脊柱的各椎骨，了，精神能专一于形体中了。这时千万要注意放松脊柱的各椎骨，了，精神能专一于形体中了。这时千万要注意放松脊柱的各椎骨，了，精神能专一于形体中了。这时千万要注意放松脊柱的各椎骨，使使使使气向脊椎里渗。气向脊椎里渗。气向脊椎里渗。气向脊椎里渗。
在加大强度蹲墙时，也会出现过腿酸不想再蹲的情况。在延长在加大强度蹲墙时，也会出现过腿酸不想再蹲的情况。在延长在加大强度蹲墙时，也会出现过腿酸不想再蹲的情况。在延长在加大强度蹲墙时，也会出现过腿酸不想再蹲的情况。在延长时时时时间蹲墙的过程中，可能蹲得腿特别酸，腰部两胯也发木了，蹲下去间蹲墙的过程中，可能蹲得腿特别酸，腰部两胯也发木了，蹲下去间蹲墙的过程中，可能蹲得腿特别酸，腰部两胯也发木了，蹲下去间蹲墙的过程中，可能蹲得腿特别酸，腰部两胯也发木了，蹲下去后，后，后，后，就不想再起了，如果一咬牙，百会一领，会阴一提的瞬间，身体当就不想再起了，如果一咬牙，百会一领，会阴一提的瞬间，身体当就不想再起了，如果一咬牙，百会一领，会阴一提的瞬间，身体当就不想再起了，如果一咬牙，百会一领，会阴一提的瞬间，身体当中中中中也许有一股螺旋的力将自己带了起来。长功的喜悦会使你忘记劳累。也许有一股螺旋的力将自己带了起来。长功的喜悦会使你忘记劳累。也许有一股螺旋的力将自己带了起来。长功的喜悦会使你忘记劳累。也许有一股螺旋的力将自己带了起来。长功的喜悦会使你忘记劳累。三、蹲墙的长功途径三、蹲墙的长功途径三、蹲墙的长功途径三、蹲墙的长功途径蹲墙要练养结合、循序渐进蹲墙要练养结合、循序渐进蹲墙要练养结合、循序渐进蹲墙要练养结合、循序渐进
蹲墙要注意练养结合。蹲墙要注意练养结合。蹲墙要注意练养结合。蹲墙要注意练养结合。许多人刚开始蹲墙时，一心追求脚尖抵许多人刚开始蹲墙时，一心追求脚尖抵许多人刚开始蹲墙时，一心追求脚尖抵许多人刚开始蹲墙时，一心追求脚尖抵墙墙墙墙根，也不管别的，每次蹲完总是颈疼，胸憋，全身绷得很紧，进步根，也不管别的，每次蹲完总是颈疼，胸憋，全身绷得很紧，进步根，也不管别的，每次蹲完总是颈疼，胸憋，全身绷得很紧，进步根，也不管别的，每次蹲完总是颈疼，胸憋，全身绷得很紧，进步不不不不
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大。大。大。大。可以每隔一会儿就捧气贯顶，这就是练养结合。可以每隔一会儿就捧气贯顶，这就是练养结合。可以每隔一会儿就捧气贯顶，这就是练养结合。可以每隔一会儿就捧气贯顶，这就是练养结合。光练不养容易光练不养容易光练不养容易光练不养容易导导导导致蹲久了就累，且精神不易集中，杂念纷纭。边蹲边养致蹲久了就累，且精神不易集中，杂念纷纭。边蹲边养致蹲久了就累，且精神不易集中，杂念纷纭。边蹲边养致蹲久了就累，且精神不易集中，杂念纷纭。边蹲边养-下蹲，两下蹲，两下蹲，两下蹲，两臂臂臂臂放松，伸到地下虚空；上起，两手捧气上升两臂微曲，意念送入下放松，伸到地下虚空；上起，两手捧气上升两臂微曲，意念送入下放松，伸到地下虚空；上起，两手捧气上升两臂微曲，意念送入下放松，伸到地下虚空；上起，两手捧气上升两臂微曲，意念送入下丹丹丹丹田。这样蹲即快又不累，时间久了，丹田里边热乎乎的，非常舒服。田。这样蹲即快又不累，时间久了，丹田里边热乎乎的，非常舒服。田。这样蹲即快又不累，时间久了，丹田里边热乎乎的，非常舒服。田。这样蹲即快又不累，时间久了，丹田里边热乎乎的，非常舒服。开始脚尖抵墙蹲不下去，若单是按较低的标准（脚尖离开墙）开始脚尖抵墙蹲不下去，若单是按较低的标准（脚尖离开墙）开始脚尖抵墙蹲不下去，若单是按较低的标准（脚尖离开墙）开始脚尖抵墙蹲不下去，若单是按较低的标准（脚尖离开墙）去去去去练，以求自然过渡，需时较长。练，以求自然过渡，需时较长。练，以求自然过渡，需时较长。练，以求自然过渡，需时较长。可行的作法是：可行的作法是：可行的作法是：可行的作法是：可先蹲几十个，然可先蹲几十个，然可先蹲几十个，然可先蹲几十个，然后后后后
逐步加难度，把脚往墙根靠。蹲不下去时，停一会儿，然后扣尾闾，逐步加难度，把脚往墙根靠。蹲不下去时，停一会儿，然后扣尾闾，逐步加难度，把脚往墙根靠。蹲不下去时，停一会儿，然后扣尾闾，逐步加难度，把脚往墙根靠。蹲不下去时，停一会儿，然后扣尾闾，往后放松腰，就能往下蹲一点了。在这样蹲的过程中，一定要注意往后放松腰，就能往下蹲一点了。在这样蹲的过程中，一定要注意往后放松腰，就能往下蹲一点了。在这样蹲的过程中，一定要注意往后放松腰，就能往下蹲一点了。在这样蹲的过程中，一定要注意以以以以下两点：下两点：下两点：下两点：①①①①不要放松对自己的要求，要逐渐增加难度，否则难以达不要放松对自己的要求，要逐渐增加难度，否则难以达不要放松对自己的要求，要逐渐增加难度，否则难以达不要放松对自己的要求，要逐渐增加难度，否则难以达到到到到应有的进步速度。应有的进步速度。应有的进步速度。应有的进步速度。②②②②不要急于求成，要循序渐进。难度加大的过程，不要急于求成，要循序渐进。难度加大的过程，不要急于求成，要循序渐进。难度加大的过程，不要急于求成，要循序渐进。难度加大的过程，也是自己身体变化的过程，这个逐渐加大的难度是最适合自己的，也是自己身体变化的过程，这个逐渐加大的难度是最适合自己的，也是自己身体变化的过程，这个逐渐加大的难度是最适合自己的，也是自己身体变化的过程，这个逐渐加大的难度是最适合自己的，适适适适合自己的才是最好的。心情急，则不易安心，不利持之以恒地锻炼。合自己的才是最好的。心情急，则不易安心，不利持之以恒地锻炼。合自己的才是最好的。心情急，则不易安心，不利持之以恒地锻炼。合自己的才是最好的。心情急，则不易安心，不利持之以恒地锻炼。
蹲墙功与智能切其他功法相互促进蹲墙功与智能切其他功法相互促进蹲墙功与智能切其他功法相互促进蹲墙功与智能切其他功法相互促进蹲墙、三心并站庄、捧气贯项法三者相辅相成、互相促进。蹲墙、三心并站庄、捧气贯项法三者相辅相成、互相促进。蹲墙、三心并站庄、捧气贯项法三者相辅相成、互相促进。蹲墙、三心并站庄、捧气贯项法三者相辅相成、互相促进。蹲蹲蹲蹲墙墙墙墙能增强练捧气贯顶法的整体性，捧气贯项法的整体性又能使三心并能增强练捧气贯顶法的整体性，捧气贯项法的整体性又能使三心并能增强练捧气贯顶法的整体性，捧气贯项法的整体性又能使三心并能增强练捧气贯顶法的整体性，捧气贯项法的整体性又能使三心并站站站站庄更好地进入整体状态。而蹲墙和三心并站庄，其主要目的都是松庄更好地进入整体状态。而蹲墙和三心并站庄，其主要目的都是松庄更好地进入整体状态。而蹲墙和三心并站庄，其主要目的都是松庄更好地进入整体状态。而蹲墙和三心并站庄，其主要目的都是松腰，腰，腰，腰，两者更是密不可分。两者更是密不可分。两者更是密不可分。两者更是密不可分。蹲墙取得好的效果后，再站在就会明显感到腰蹲墙取得好的效果后，再站在就会明显感到腰蹲墙取得好的效果后，再站在就会明显感到腰蹲墙取得好的效果后，再站在就会明显感到腰向向向向后放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了许多。后放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了许多。后放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了许多。后放松了（跟自己以前相比），大腿根部也空松了许多。
在蹲墙之前，先做几个俯身拱腰，活动一下筋骨，蹲墙时腰就在蹲墙之前，先做几个俯身拱腰，活动一下筋骨，蹲墙时腰就在蹲墙之前，先做几个俯身拱腰，活动一下筋骨，蹲墙时腰就在蹲墙之前，先做几个俯身拱腰，活动一下筋骨，蹲墙时腰就不不不不会紧；收功时，再做几个俯身拱腰，一天都会觉得轻松灵活，精神会紧；收功时，再做几个俯身拱腰，一天都会觉得轻松灵活，精神会紧；收功时，再做几个俯身拱腰，一天都会觉得轻松灵活，精神会紧；收功时，再做几个俯身拱腰，一天都会觉得轻松灵活，精神舒舒舒舒畅。畅。畅。畅。蹲完墙以后，周身通畅，再做转腰涮胯时，觉得尾闾内有一根蹲完墙以后，周身通畅，再做转腰涮胯时，觉得尾闾内有一根蹲完墙以后，周身通畅，再做转腰涮胯时，觉得尾闾内有一根蹲完墙以后，周身通畅，再做转腰涮胯时，觉得尾闾内有一根气气气气棒，带动腰胯完成动作，意念一动，气与形体自动。棒，带动腰胯完成动作，意念一动，气与形体自动。棒，带动腰胯完成动作，意念一动，气与形体自动。棒，带动腰胯完成动作，意念一动，气与形体自动。蹲墙贵有恒蹲墙贵有恒蹲墙贵有恒蹲墙贵有恒
每天坚持蹲墙每天坚持蹲墙每天坚持蹲墙每天坚持蹲墙50个，身体里的气机因此而有序化。个，身体里的气机因此而有序化。个，身体里的气机因此而有序化。个，身体里的气机因此而有序化。蹲墙最大的蹲墙最大的蹲墙最大的蹲墙最大的收获是：平凡的蹲墙磨炼了一个人的意志力。收获是：平凡的蹲墙磨炼了一个人的意志力。收获是：平凡的蹲墙磨炼了一个人的意志力。收获是：平凡的蹲墙磨炼了一个人的意志力。在蹲墙过程中，有时在蹲墙过程中，有时在蹲墙过程中，有时在蹲墙过程中，有时会会会会出现心烦不想蹲的现象，很想收功；这时，一定要坚持蹲，蹲到最出现心烦不想蹲的现象，很想收功；这时，一定要坚持蹲，蹲到最出现心烦不想蹲的现象，很想收功；这时，一定要坚持蹲，蹲到最出现心烦不想蹲的现象，很想收功；这时，一定要坚持蹲，蹲到最心心心心烦、最不想蹲的时候，会突然一下感到心烦、不想蹲的念头消失了，烦、最不想蹲的时候，会突然一下感到心烦、不想蹲的念头消失了，烦、最不想蹲的时候，会突然一下感到心烦、不想蹲的念头消失了，烦、最不想蹲的时候，会突然一下感到心烦、不想蹲的念头消失了，在这一刹那全身由上到下、由里到外舒服极了。在这一刹那全身由上到下、由里到外舒服极了。在这一刹那全身由上到下、由里到外舒服极了。在这一刹那全身由上到下、由里到外舒服极了。诀云：诀云：诀云：诀云：
面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；面壁蹲墙功法妙，能松四肢能松腰；首先组场开关窍，两眉外首先组场开关窍，两眉外首先组场开关窍，两眉外首先组场开关窍，两眉外展展展展面带笑。面带笑。面带笑。面带笑。上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；上提顶、尾不翘，命门后突裆要吊；预备活动先做好，事预备活动先做好，事预备活动先做好，事预备活动先做好，事半半半半功倍方有靠。功倍方有靠。功倍方有靠。功倍方有靠。开始练功把腰松，意注脊柱上下通；开始练功把腰松，意注脊柱上下通；开始练功把腰松，意注脊柱上下通；开始练功把腰松，意注脊柱上下通；六种韧带神光照，六种韧带神光照，六种韧带神光照，六种韧带神光照，八个窍点意念中。八个窍点意念中。八个窍点意念中。八个窍点意念中。整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；整个脊柱象气道，通天彻地至虚空；向下蹲，尾向下蹲，尾向下蹲，尾向下蹲，尾闾闾闾闾抻，百会上提莫放松。抻，百会上提莫放松。抻，百会上提莫放松。抻，百会上提莫放松。往上引，百会领，尾闾下坐根要生；往上引，百会领，尾闾下坐根要生；往上引，百会领，尾闾下坐根要生；往上引，百会领，尾闾下坐根要生；上弹下上弹下上弹下上弹下落落落落要收气，命门始终往后弓。要收气，命门始终往后弓。要收气，命门始终往后弓。要收气，命门始终往后弓。天天引，勤作功，神轻气整乐融融；天天引，勤作功，神轻气整乐融融；天天引，勤作功，神轻气整乐融融；天天引，勤作功，神轻气整乐融融；练练练练完完完完
功，要收场，收收气，养一养；功，要收场，收收气，养一养；功，要收场，收收气，养一养；功，要收场，收收气，养一养；两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。两脚轻轻离开墙，俯身躬腰松一松。转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。转腰涮胯晃一晃，抖翎心宁四末齐，混元灵通长大功。
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