使皮肤洁白无瑕的食物
Seeya,finelines,acne,wrinkles,anddarkspots.Youdon''tstandachanceagainstthesevitamin-packedfoods.
拜拜了，细纹、痤疮、皱纹和暗斑。你们是无法抵抗这些富含维他命的食物的。
Whenyourmetabolismslowsdowninthewinter,sodoesyourskin''snaturalexfoliationprocess.Thiscancausedeadskincellstoaccumulate,andtheresultisadull-lookingcomplexion,explainsJudithHellman,M.D.,associateclinicalprofessorofdermatologyatNewYorkCity''sMountSinaiHospital.Tobrightenthingsup,nibbleon?cupofthesesweetbites.You''llgetahealthydoseofvitaminA,whichplaysanimportantroleinpromotingthegrowthofhealthynewskincells,saysDrayer.Andunliketheirfreshcounterparts,driedapricotsareeasytobuyallyearround.
冬天当你的新陈代谢变慢时，皮肤的自然脱落过程也就相应变慢了。这就导致死皮细胞堆积，从而导致皮肤暗沉，医学博士朱迪思·赫尔曼解释道。朱迪思·赫尔曼是纽约市西奈山医院皮肤科的临床教授。为了让皮肤亮起来，在杯子里放上四分之一的杏干享用吧。你会得到有利于健康的维生素A。Drayer说道维他命A在促进健康的新生皮肤细胞增长方面起着十分重要的作用。不像新鲜的杏子，杏干一年四季都可买得到。
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Thinkofthisveggieasatalldrinkofwater,butwithasatisfyingcrunch.Hydrationisanessentialpartofmaintainingbeautifulskin,andcukeshappentobemadeupofabout96percentwater-morethanmostsolidfoods,includingwatermelon.Theyalsocontainsilica,anutrientthataidsyourbodyinproducinghyaluronicacid."Thiscompoundhelpscellsretainmoisturesoyourskinappearsplumpandfresh,"saysHellman.Toss1cupofchoppedcucumberswithquinoa,tomatoes,andparsleyforafillinggrainsalad.
将这一蔬菜想象成一大杯水，而且是可以随心所欲咀嚼的水。水分是保持完美肌肤的必备条件，而黄瓜96%都是水分--比大多数的副食品还多，包括西瓜。黄瓜还含有二氧化硅，二氧化硅是帮助人体产生玻璃酸的营养物质。"这一化合物帮助细胞保持水分，所以皮肤看起来光泽而有弹性，"赫尔曼说道。将一杯切碎的黄瓜与藜麦、西红柿还有西芹搅拌在一起，制成灌浆沙拉吧！
WhileorangesaremostknownforthevitaminCboosttheyprovide,they''realsofullofwrinkle-fightingcollagen.Eatingoneeverymorningmightjustbeenoughtoreplaceyourexpensiveskincareregime.
虽然橙子以富含维他命C而出名，但它们也富含抗皱纹的胶原蛋白。每天早晨吃个橙子也许就能替代你昂贵的皮肤护理计划了。
You''reprobablyalreadyawarethatthecrazearoundspinachhastodowithits"superfood"properties-namely,itshighcontentofthevitaminA,beta-carotene.AddingacupofspinachtoyouromeleteverymorningwillallowyourbodytoutilizethevitaminAtofightofffreeradicalsandpreventskindamage.
你也许已经意识到菠菜热潮与它的"超级食物"特质有关--即：高含量的维他命A和β-胡萝卜素。每天早晨在你的煎蛋饼里放杯菠菜就能使你的皮肤利用维他命A去对抗自由基，同时防止皮肤损伤。
快餐的四个最坏影响
Fastfoodisthetermgiventofoodthatcanbepreparedandservedveryquickly.Fastfoodcanalsobedefinedasanyfoodthatcontributeslittleornonutrientvaluetothediet,butinsteadprovidesexcesscaloriesandfat.Fastfoodcanbeagoodwaytosavetime,butitisnottheproperwayfornutrition.Someofthesefoodsthatareoflittlenutritionalvalueandoftenhighinfat,sugar,andcalories.Commonfoodsincludesaltedsnackfoods,gum,candy,sweetdesserts,friedfastfood,andcarbonatedbeverages.Fastfoodmayincludechips,hotpies,pasties,sandwiches,burgers,croissants,kebabs,pizzas,chicken,soups,andsalads.Italsoincludesdrinks,forinstance,milkshakes,andsoftdrinks.Herewediscussomemostcommondiseaseandothersideeffectscausedbyfastfood.
快餐是指可以迅速准备和供应的食物。快餐也可以定义为：那些饮食中营养价值很低或者没有营养价值的食物。这种食物只能提供过量的卡路里和脂肪。快餐是节省时间的一个好方法，但是却没有充分的营养。其中的一些食物不仅营养价值很低，而且在脂肪，糖分和卡路里等方面含量很高。常见的食物包括咸的零食、口香糖、糖果、甜点、油炸食品和碳酸饮料。快餐可能还包括薯片、热馅饼、馅饼、三明治、汉堡、羊角面包、烤肉、披萨、鸡肉、汤和沙拉，甚至包括奶昔和软饮。现在，我们来讨论由快餐引起的一些最常见的疾病和其它副作用。
1.Obesity
1.肥胖症
Obesitymeanshavingtoomuchbodyfat.Itisnotthesameasbeingoverweight,whichmeansweighingtoomuch.Fastfoodishighincaloriesandsugarthatcontributetoincreased-weightgain.Evensmallamountoffastfoodcanincreaseyourwww.zycaihui.comcalorieintakeconsiderably.Fastfoodsalsoreplacehealthyeatinghabits,Peoplewhoconsumefastfoodsarelesslikelytoeatfruits,vegetables,milketc.Thischangeineatinghabitscaneasilyleadtoobesity.
肥胖症意味着身体的脂肪过多。它和超重是不同的，超重意味着体重过重。快餐的卡路里和糖分含量很高，这会导致体重增加。即使一小部分快餐也能大大增加你的卡路里摄入量。快餐也取代了健康的饮食习惯，吃快餐的人们很少吃水果，蔬菜和牛奶等食物。这种饮食上的改变很容易导致肥胖症。
2.HeartDisease
2.心脏病
Peoplewhoeatfast-foodfourormoretimesaweek,uptheirriskofdyingfromheartdiseaseby80percent.Fastfoodscreateamuchhigherriskofheartdiseasebecauseofthehighlevelofsaturatedortransfatsfoundinmuchofthefood.Thosefatscanclogthearteriesand,overtime,contributetohighcholesterollevels.
那些每周吃快餐四次以上的人死于心脏病的风险增加了80%。快餐会导致心脏病患病风险增加，因为这些食物中有高水平的饱和脂肪或者反式脂肪。这些脂肪能够阻塞动脉，久而久之，就会导致胆固醇水平升高。
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3.Type2Diabetes
3.2型糖尿病
Fastfoodhasbecomeawayoflifeformanybusypersonsseekingafastandinexpensivealternativetocookingathome.Althoughtheymaydeveloptype2diabetes,thistypeofdiabetesisoftencausedbypoorlifestylechoices,suchasbeingoverweightandnotbeingphysicallyactive.Thereisasideeffecttoconsumingfrequentamountsoffastfood''obesity''whichcanleadtothedevelopmentofdiabetes.
快餐已经成为许多忙碌的人追寻的一种快速而廉价，并且能够替代在家做饭的生活方式。但是快餐可能导致2型糖尿病，这种类型的糖尿病通常是由不良的生活方式引起的，比如超重和缺乏运动。高频率食用快餐导致的肥胖症会加重糖尿病的病情。
4.PepticUlcer
4.消化性溃疡
Apepticulcer,alsoknownasPUDorpepticulcerdisease,isthemostcommonulcerofanareaofthegastrointestinaltractthatisusuallyacidicandthusextremelypainful.Foralmost100years,doctorsbelievedthatstress,spicyfoods,andalcoholcausedmostulcers.FastFoodswhichmaycausesUlcerarePizzas,Chips,Saltedsnakesetc.
消化性溃疡，也被称为PUD（消化性溃疡疾病），是最常见的胃肠道溃疡。这种溃疡通常是酸性的，因此会造成很大的痛苦。近100年来，医生认为压力，辛辣食物和酒精都会引起消化性溃疡。快餐中可能导致溃疡的食物包括披萨，薯条和咸味小吃等。
帮助减肥的四种简单食物替换
Ifyourresolutionwastostarteatingahealthierdietandloseweight,youarenotalone,morethanathirdoftheBritishpopulationpledgedtodothesame,butmorethan43%ofusareexpectedtogiveuponourresolutionsbytheendofthemonth,afigurethatwilljumpto66%bythebeginningofnextmonth.Sowhyisitsodifficulttosticktoournewdiets?Well,healthyeatingcanbearealbore,especiallyifitmeanscuttingoutallofwww.edu800.cnourfavoritefoodsandcountingthecaloriesofeveryitemweeat,butaccordingtoDr.Bakeronlinedoctorandahealthphysicianforprescriptiondoctor,advisedwecanmakebigchangestothesizeofourwaistlinesbymakingsmallchangestoourdailydiet,anditallstartswithsomecleverfoodswaps;foodswapstohelpyouloseweight.
如果你决定通过健康饮食并减肥，那你并不是孤军奋战--超过三分之一的英国人都不约而同地选择了这种方式，但是超过43%的人将会在月底半途而废，而这个比例在下个月将升到66%。为什么坚持新食谱会如此困难？事实上，每天都坚持健康饮食会使人厌倦，尤其是这将剥夺我们吃喜爱食物的权利，还需要我们不厌其烦地计算摄入的卡路里。依据贝克博士在线诊治与保健治疗建议，我们可以通过对日常食物的微调来实现塑形的目的，这一微调从机智替换食物开始。
1.SwapCrispsandChocolateBarsforHealthSnacks
1.将薯片与巧克力替换成健康零食
Weliveinafast-pacedworld,andassuch,manyofusrelyonsnacksforenergythroughouttheday,butcrispsandchocolatebarsareabigno-nowhenitcomestohealthyeating.Swapthesehigh-caloriesugarladensnacksforberries,unsaltednuts,hummuswithvegetablecrudité,oravegetablesmoothie-andwatchtheweightfalloff.
我们生活在一个快节奏的时代，因此大部分人们都依靠零食来获取每天所需的能量。但是当提及到健康饮食时，薯片和巧克力就让人敬而远之。将这些高热高糖的零食替换成浆果、无盐坚果、蔬菜沙拉三明治或是蔬菜冰沙时，你的体重自然就会随之下降。
2.SwapSugaryDrinksforWater
2.将含糖饮料替换为饮用水
Watermightbeboring,butitreallyistheelixiroflife,andit''scertainlymuchbetterforyouthanfizzydrinkswhichcontainupto8teaspoonsofsugarperserving!Ingeneral,peoplewhodrinksugarydrinksfinditverydifficulttoloseweight,evenwhencuttingdownonhighcaloriefoods,sothisisoneswapeveryoneshouldmake.
喝水可能让人觉得很无趣，但它真的是灵丹妙药。毋庸置疑，它比每瓶都含有8匙糖的碳酸饮料更有益于身体健康。一般情况下，常饮含糖饮料的人会发现，即使是在放弃高卡路里食物之后，减肥仍是一件困难重重的事。所以，这样的替换人人都应该尝试。
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3.SwapMashedPotatoesforMashedCauliflower
3.将土豆泥替换成白花椰菜泥
Whetheryoulovevegetableorhatethem,youneedtoeatatleast5portionsperdayifyouwanttohaveawaistlinetobeproudof.Oneoftheeasiestwastodisguisevegetablesisbymashingthem,soswapcalorieladenpotatomashwithbutterandmilkforhealthycauliflowermashinstead.Ittastessurprisinglygoodwithasplashofskimmedmilkandacrackofblackpepper,yetithaslessthanhalfthecalories.
无论你对蔬菜是爱是恨，如果你想拥有傲人的腰线，你都需要每天食用五份蔬菜。最方便消化蔬菜的方式就是将其打碎成泥，所以将含有黄油和牛奶的高卡路里土豆泥换成健康的白花椰菜泥吧。在加入脱脂牛奶和黑椒之后，蔬菜泥的口感会出奇得好。当然，它只含有一小部分卡路里。
4.SwapRumpSteakforFilletSteak
4.将后腿肉牛排换成菲力牛排
Filletsteakmaybemoreexpensivethanrumpandsirloin,butithasmuchlessfat,andbymakingthissimpleswitchyoucansaveupto125caloriesonyournextmeal.Makingitoneofthemosteffectivefoodswapstohelpyouloseweight.
菲力牛排的价格可能会比后腿肉牛排和西冷牛排更昂贵，但是它含有更少的油脂。通过这一简单的更换，每餐将可以少摄入125卡路里。让它成为帮助你减肥最有效的食物吧。
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