十二时辰养生注意事项

十二时辰养生注意事项【中医养生，是按照年龄、季节、时间来顺应天时，地理等各个方面来实现延年益寿，康健体魄的】24小时都做什么好——你不一定会
过一天十二个时辰的生活——中医科普中医养生，是按照年龄、季节、时间来顺应天时，地理等各个方面来实现延年益寿，康健体魄的。先来一个每
天24小时（）寅时梦里深呼吸时辰时间对应经络：寅时03：00－05：00肺经人体状况：肺经最旺。寅时睡得熟，色红精气足；大地阴阳
从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肺朝百脉,气运输于全身.肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜
血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳
得更厉害。养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应
和症状。很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能
够缓解一下，还可以去肺燥。建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。
实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等卯时记得上厕所时辰时间对应经络：卯时05：00－07：00
大肠经人体状况：大肠经最旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接
着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一天积攒下
来的废物，都排出体外吧！又因为肾脏系统此时最弱，所以很多人在此时嘿咻的话，会一整日精神不振，久之，还会有因为气不足而阳痿可能哦。所
以要注重自己的肺脏保养。不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多
选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息
、宿便等。实症：辰时勿忘吃早餐时辰时间对应经络：辰时07：00－09：00胃经人体状况：人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。
你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生
疮。养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。胆汁分泌的也很旺盛。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆
囊炎(胆汁形成晶体)等危险！另外，这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。有胃病者最好在卯时吃饭。
虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便
秘。巳时喝水六杯时辰时间对应经络：巳时09：00－11：00脾经人体状况：此时脾经最旺。造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是
消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗、唇紫。唇白标
志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。养生之道：这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的“
水循环”，进入比较良性的新陈代谢。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟
了些。脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条
件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水
可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。实症：脾胃不和
，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。午时小憩助精力时辰时间对应经络：午时11：00－13：00
心经人体状况：午时一小憩，安神养精气；心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”也是人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行，养
神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不
能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。此时是心经开穴运行的时间
，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因
为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、
绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。实
症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。未时吸收营养物时辰时间对应经络：未时13：00－15：00小肠经人体状
况：未时分清浊，饮水能降火；小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整
。如小肠有热，人会咳而排气。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。养生之道：故午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时
候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能
下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。在饮食上可以
多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。申时有尿别憋着时辰时间对应经络：申时15：00－17：00膀胱经人体状况：申时津液足，养阴
身体舒；膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体体温较热，阴虚的人尤
为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个
时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒
、羊肉、鸡肉、牛肉。虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。实症：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流
鼻血等。酉时宜夫妻生活时辰时间对应经络：酉时17：00－19：00肾经人体状况：酉时肾藏精，纳华元气清；肾经最旺。“肾藏生殖之精
和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。此时不适宜太强的运动量，也不
适宜大量喝水。养生之道：此时要嘿咻，可是最佳时刻，无后顾之忧，但是此时激烈运动会损失很多精气。对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患
者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。此时是肾经开穴运行的
时间，在饮食上可以建议选择芝麻、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、乌贼、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等。虚症：
耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常
、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等戌时散步保心包时辰时间对应经络：戌时19：00－21：00心
包经人体状况：戌时护心脏，减压心舒畅；心包经最旺。心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，
气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定
要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。养生之道：现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现
为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该
给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心
脏哦。建议食疗法：番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、鸡肉等。实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、
喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。亥时怄气没好处时辰时间对应经络：亥时21：00－23：00三焦经人体状况：亥时百脉通，养身养
娇容。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人
有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。养生之道：此刻要保持心境
平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。这个时候才是
的最佳时间，也是睡觉的做好时间，三焦通百脉，很养的哦。虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等
。实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。子时心脏最脆弱时辰时间对应经络：子时23：00－01：0
0胆经人体状况：子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，
邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入
睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶
、结石。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中
水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死
亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。抵抗力
会很强。食疗法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、鸡肉、牛肉、海带等。虚症：头昏、眼睛发黄、视力下降、
皮肤灰暗、无光泽、体力差（休息不好压力大）等。实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压异常、力重是右上腹疼痛等。丑时熟睡
保肝脏时辰时间对应经络：丑时01：00－03：00肝经人体状况：肝经最旺。此时是肝脏修复的最佳时段。时不睡晚，脸上不长斑；中医理
论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。人的思维和行动要
靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易
生肝病，脸色晦暗长斑。此时喝酒重伤身体。养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思
维和行动，就无法完成新陈代谢。虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。建议饮食多选择：花生、芝麻、
核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄
等。实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序：
1.卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄；2.辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化；3.巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营
养、生血；4.午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化；5.未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸
收营养；6.申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的"火气"；7.酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏
一日的脏腑之精华；8.戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化；9.亥时（21点至23点）三焦通百
脉，人进入睡眠，百脉休养生息；10.子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新；11.丑时（1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新；12.
寅时（3点至5点）肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来.从亥时(2l点)开始到寅时(5点)结束，是人体细胞休养生息
、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿
长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。腑所属部位甚为接近，这些穴位有直接疏通脏腑经气的功能。另外，胸部还有任脉，肾脉，胃脉，脾经，肝经五条经脉通过，胆经循行腹侧。所以，腹部不仅可以调阳，也可以调阴，有见效快，疗效好的特点，减肥美胸有奇数。手足三阳经在背部大椎穴与督脉相交，两侧的阳经通过督脉相互联系。在背部施行此方法，能有效地调动督脉，冲脉及诸阳经的功能，并通过冲脉调节全身阴经。