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武当内家练手18字诀/黄百家
练手之法，武当内家本有35字诀，曰：斫、削、科、磕、靠、掳、逼、抹、
芟、敲、摇、摆、撒、镰、嚣、兜、搭、剪、分、挑、绾、冲、钩、勒、耀、兑、
换、括、起、倒、压、发、插、删、钓。
后有将35字诀更为18字诀者，变繁为简。
18字诀曰：残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸、贴、撺、圈、插、抛、托、
擦、撒、吞、吐。诀曰：此手精奇，不用猛力，文人弱士，皆可学习。总究其理，
18字势，按上中下左右进取。上中宜紧，下部曲膝，举身立脚，切勿用力。直
由子午，后曲前直，为18字，各随所宜。残推援夺，牵捺逼吸，抛托擦撒，随
手顺意。逼捺随转，借彼势力，手到其胸，急推莫迟。撺不与斗，贴跌更奇，彼
来凶勇，圈插敌之。以柔克刚，以疾克迟，以静待动，以曲取直。任彼千变，我
心则一，身正貌柔，意捷气吸。性静情逸，目定神恬，进生退死，畏惧不得。紧
直来身，千钧以捺，紧抑手从，足进肩随。其中奥妙，潇洒脱离，来有踪影，去
无形迹。后其所发，先其所至，字字循环，一能克十。一字不精，难以云成。视
之如妇，夺之如虎。谨防跌失，方无差误。
（1）残字诀
残者，毁也，是欲发手而残毁敌人之意，故用于18字之首。然不仅此意义。
此手发出，变化多端。而开始之势，最为重要。周身俱要软活，切不可全用实力。
全用实力，则难于变换。所谓举手一推，盼彼心胸，勿怯勿怕，势如游龙。脚宜
不八不丁，手宜逢虚不发，眼须四面瞻顾，耳须八方皆听。此为残字之定势，亦
拳家变化之始也。诀曰：
右手须从腿边起，发来似箭引如弓。
左手防身兼带援，细心泼胆进推功。
（2）推字诀
推字本意为，将之排去，使之远离。拳术中则谓推者，探也。惟推之功最大，
其余字字分门，独赖推字为之循环运用。学者欲明此中之真理，非至神明变化之
境，不能言其奥妙。换言之，此中虚实，不可捉摸，故亦称曰镖手。此手出时，
疾速紧粘，捺撒相连，施展得力，全在小掌。肩要消，膝要紧，步稳而不阔，阔
则难变，谨防跌失。来势若虚，粘之则实。诀曰：
发手未粘切莫吐，若已一粘即用推。
消肩直腕龙伸爪，进步探身势展开。
（3）援字诀
援者，救也。拳法有进退之分，亦有攻防之别。进步防其内门披拦截砍，退
步变吾边门，随意发挥。然有时来势勇猛，迅雷急电，不及换式，即变援手以救
之。若彼将右手托开，走边门往后，用老猿拦肩，黄莺抓肚式，则须随风进步，
左手再援，近身发手，隐紧擦掇，疾进击之。诀曰：
手抵其胸前，内来急变援。
随风跟进足，疾吐莫迟延。
（4）夺字诀
夺者，强也。此手与援字相似，倘遇外门披拦截砍，双手擒拿，即变此手以
强取之。吾一转势，发手急去，隐紧擦掇，疾推击之。诀曰：
夺字猛如风，迎门照架冲。
回身势莫夺，分推气更雄。
（5）牵字诀
牵者，挽也，引之使前之意。又顺也，带也，顺其来势，引之使前倾；或其
势勇猛，顺带用牵，使其立止不定。总期以借彼势力，为吾伸缩之用，左右咸宜。
但自桩必须立稳，腰带吸字，隐紧擦掇，，疾进击之。诀曰：
任君发手向前冲，顺带牵来羊狗同。
借势其中还借力，即以其道治其躬。
（6）捺字诀
捺者，按也。此手须练熟一股沉重活动之力。至于紧紧稳熟，跟彼方面，沉
按不离，虽是交手，亦不离其身。彼左亦左，彼右亦右，就其动虚之际，进前一
步。隐撒推出，甚为神速。诀曰：
捺字原与拍字连，披拦按托意沉然。
未粘粘处分虚实，个里玄机在两肩。
（7）逼字诀
逼者，闭也。迫近其身，强逼其势，使其变实为虚。吾一举手，彼手已为我
威逼，而为吾逞势之用矣。如其不逼，彼若乱拳纷来，吾徒劳而无功。彼更足跳
手探，吾反为彼所迫。况身强力大者，不逼而得势，则对敌之时，难以取胜，仅
可躲闪幸取而已。夫躲闪幸取，虽胜不足为法。盖逼者，逼其进退之余地，占彼
半步，使彼不能前进，而吾
乃得一推而击矣。诀曰：
逼字迎门把手扬，任他豪杰也慌忙。
听凭熟练千般势，下手宜先我占强。
（8）吸字诀
吸者，缩也，为引气入内，收回之意。逼吸相反，却又相连，运用在心，伸
缩于外，有保救诸字之功。当吾手发出之时，有迫不及待之势，使运用之时，例
如吾手为人所逼，有想取吾胸膈与吾下部者，毫发之间，吾手不能出，形正危急，
用此救之。吾气一入，其身自缩。固不仅于此，此其例之一也。诀曰：
吸逼虽然判避迎，同为一气应分明。
千钧一发毫厘际，只在微芒方寸情。
（9）贴字诀
贴者，近也。此手之用法，重在掌根。不近不贴，一近即贴，一贴即吐，周
身俱要活软，随其姿势，贴近其身，吾手自可随意而发。曲动直取，练成迅疾之
功，使彼莫测，乘其虚以攻其空，皆贴之妙用也。诀曰：
贴字紧随身，窥虚便入门。
周身都是胆，妙手自回春。
（10）撺字诀
撺者，掇也。此手之变法，彼如上部猛勇，原手难取，即变此手，撺往他处，
使彼手不能全发，急欲随吾手掷向之处，以救护之。彼如用左手一挑，右手想取
我心胸，或取我下部时，妙不与斗，即变撺字克之。贵乎神速，不可俟他转身。
转左跟左，转右跟右，总以使彼左右顾忌，畏首畏尾，我得以撺掇进门而击去之。
诀曰：
避其锋锐气，不斗更神奇。
撺入空门里，来援亦已迟。
（11）圈字诀
圈者，圆也。此手少林派则谓之圆手，即举手划一圆圈之意。有半圈整圈之分，
双圈单圈之别。练时如此，用时则不然。此手变化，倘遇逼人之时，上虚下实，
或下虚上实，随意圈转。若是用牵之时，彼如跟进一步，强打入门，牵手不能再
发，即用此手以救助之。或挑或格，全在顺手一转之功，乘其虚而逼其势。诀曰：
圈手圆划一圈，横披斜砍连肩。
若教练就铜筋臂，任走江湖作散仙。
(12)插字诀
插者，刺也，坚而入之也。倘彼外来披拦截砍，双盖手，肩峰坐肘等手，来势
凶勇，本手不能进取其中，则取彼两边，即变此手插字克之，全在一股坚劲之功。
手落时，肩贴他肩，左手帮助同去，亦有三分借彼势力，乘其虚一撇即插。倘彼
内来披拦截砍，即变左手以插取之。诀曰：
还手无须再转身，顺其来势击其人。
要知一随时插，莫待稍停彼已伸。
（13）抛字诀
抛者，丢也。此手变法，吾手一出，彼用披拦砍截手入门，攻进吾身，想砍
下我手。最要者，务于相贴之时，借其来力，吾变出一种浮力，兜住彼手；内转
半手，顾收左手，封住彼身势，暗用擦撒坚推，无有不去者。诀曰：
兜时心喜抛时慌，浮力其中难审详。
术至通灵神化境，脱离潇洒怎提防。
（14）托字诀
托者，举也。此手法有帮助诸字之功，熟练之后，大有救佐诸手之效。例如
吾手一出，彼用双盖手发来，意欲取我上部，吾即变用此手。最要者，须于变时，
勿使彼手盖下，我即将主手插进，用一般救劲，兜住左手，封逼左手，封逼其势，
使彼难变，用撒擦之法，以推击之，无有不胜，亦借势乘虚之理也。诀曰：
托来宜快不宜迟，插进还须趁劲推。
毫忽微芒分胜负，得来秘诀擅英奇。
（15）擦字诀
擦者，摩也。此手用法，吾手发出，彼用敛步躲闪之势，吾自当手贴不离，脚
随彼转，滞在何处，即存何处，用擦法以擦之。或用外双擒手托住，当先分他虎
口，身紧一步，肘上带按，隐紧逼撒，疾推带擦，相连运用，惊彼慌张，为吾凶
勇用打之地。或用双分手，将吾手托在脑顶，意想取吾胸膈与吾下部，吾当进一
步，右手经过时，即在彼面上，隐紧逼撒，疾推击之。倘遇用左右相换阴阳手者，
我用牵字带下。学者宜细心悟之。诀曰：
擦字飘来疾似风，轻描淡写转飞蓬。
莫云着处难伤骨，泥雪斑斑印爪鸿。
（16）撒字诀
撒者，放也，又发也。此手与推字似是实非，大有放胆发展，潇洒脱离之概。
彼如前进，吾亦前进，发手以挡之，勿层勿离。若彼力猛，即用此手法。彼左则
左出，彼右则右出，随内进步，撒手抛拳。诀曰：
撒手从来万虑休，匹无亦可傲王侯。
得来一字传千古，博得英名孰与俦。
（17）吞字诀
吞者，咽也，非吸字之运气也。咽为形，没为主，与吐字相反，防内外上中
下五门。彼拦截砍，双分手，双盖手，来势勇猛，即变此手法。一吞一吐，使
彼莫测。退步在吞，进步在吐。然必有吞，而且有吐，字诀至此，行千完成。诀
曰：
丈夫能屈自能伸，进退全凭巧技能。
侧步轻移藏变化，穷通之至入于伸。
（18）吐字诀
吐者，伸也。舒伸吞吐，相连运用，出没无常，令其莫测，方为得策。所谓：
“其中吞吐变多端，熟练还须细琢磨。“盖遇机则吐，一吐复吞，似吞似吐，亦
吞亦吐，始入至神。诀曰：
吞吐明知两字连，其中变化几人全。
任他学有兼人技，不及千金一诀传。
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武当内家练手18字诀/黄百家
练手之法，武当内家本有35字诀，曰：斫、削、科、磕、靠、掳、逼、抹、
芟、敲、摇、摆、撒、镰、嚣、兜、搭、剪、分、挑、绾、冲、钩、勒、耀、兑、
换、括、起、倒、压、发、插、删、钓。
后有将35字诀更为18字诀者，变繁为简。
18字诀曰：残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸、贴、撺、圈、插、抛、托、
擦、撒、吞、吐。诀曰：此手精奇，不用猛力，文人弱士，皆可学习。总究其理，
18字势，按上中下左右进取。上中宜紧，下部曲膝，举身立脚，切勿用力。直
由子午，后曲前直，为18字，各随所宜。残推援夺，牵捺逼吸，抛托擦撒，随
手顺意。逼捺随转，借彼势力，手到其胸，急推莫迟。撺不与斗，贴跌更奇，彼
来凶勇，圈插敌之。以柔克刚，以疾克迟，以静待动，以曲取直。任彼千变，我
心则一，身正貌柔，意捷气吸。性静情逸，目定神恬，进生退死，畏惧不得。紧
直来身，千钧以捺，紧抑手从，足进肩随。其中奥妙，潇洒脱离，来有踪影，去
无形迹。后其所发，先其所至，字字循环，一能克十。一字不精，难以云成。视
之如妇，夺之如虎。谨防跌失，方无差误。
（1）残字诀
残者，毁也，是欲发手而残毁敌人之意，故用于18字之首。然不仅此意义。
此手发出，变化多端。而开始之势，最为重要。周身俱要软活，切不可全用实力。
全用实力，则难于变换。所谓举手一推，盼彼心胸，勿怯勿怕，势如游龙。脚宜
不八不丁，手宜逢虚不发，眼须四面瞻顾，耳须八方皆听。此为残字之定势，亦
拳家变化之始也。诀曰：
右手须从腿边起，发来似箭引如弓。
左手防身兼带援，细心泼胆进推功。
（2）推字诀
推字本意为，将之排去，使之远离。拳术中则谓推者，探也。惟推之功最大，
其余字字分门，独赖推字为之循环运用。学者欲明此中之真理，非至神明变化之
境，不能言其奥妙。换言之，此中虚实，不可捉摸，故亦称曰镖手。此手出时，
疾速紧粘，捺撒相连，施展得力，全在小掌。肩要消，膝要紧，步稳而不阔，阔
则难变，谨防跌失。来势若虚，粘之则实。诀曰：
发手未粘切莫吐，若已一粘即用推。
消肩直腕龙伸爪，进步探身势展开。
（3）援字诀
援者，救也。拳法有进退之分，亦有攻防之别。进步防其内门披拦截砍，退
步变吾边门，随意发挥。然有时来势勇猛，迅雷急电，不及换式，即变援手以救
之。若彼将右手托开，走边门往后，用老猿拦肩，黄莺抓肚式，则须随风进步，
左手再援，近身发手，隐紧擦掇，疾进击之。诀曰：
手抵其胸前，内来急变援。
随风跟进足，疾吐莫迟延。
（4）夺字诀
夺者，强也。此手与援字相似，倘遇外门披拦截砍，双手擒拿，即变此手以
强取之。吾一转势，发手急去，隐紧擦掇，疾推击之。诀曰：
夺字猛如风，迎门照架冲。
回身势莫夺，分推气更雄。
（5）牵字诀
牵者，挽也，引之使前之意。又顺也，带也，顺其来势，引之使前倾；或其
势勇猛，顺带用牵，使其立止不定。总期以借彼势力，为吾伸缩之用，左右咸宜。
但自桩必须立稳，腰带吸字，隐紧擦掇，，疾进击之。诀曰：
任君发手向前冲，顺带牵来羊狗同。
借势其中还借力，即以其道治其躬。
（6）捺字诀
捺者，按也。此手须练熟一股沉重活动之力。至于紧紧稳熟，跟彼方面，沉
按不离，虽是交手，亦不离其身。彼左亦左，彼右亦右，就其动虚之际，进前一
步。隐撒推出，甚为神速。诀曰：
捺字原与拍字连，披拦按托意沉然。
未粘粘处分虚实，个里玄机在两肩。
（7）逼字诀
逼者，闭也。迫近其身，强逼其势，使其变实为虚。吾一举手，彼手已为我
威逼，而为吾逞势之用矣。如其不逼，彼若乱拳纷来，吾徒劳而无功。彼更足跳
手探，吾反为彼所迫。况身强力大者，不逼而得势，则对敌之时，难以取胜，仅
可躲闪幸取而已。夫躲闪幸取，虽胜不足为法。盖逼者，逼其进退之余地，占彼
半步，使彼不能前进，而吾
乃得一推而击矣。诀曰：
逼字迎门把手扬，任他豪杰也慌忙。
听凭熟练千般势，下手宜先我占强。
（8）吸字诀
吸者，缩也，为引气入内，收回之意。逼吸相反，却又相连，运用在心，伸
缩于外，有保救诸字之功。当吾手发出之时，有迫不及待之势，使运用之时，例
如吾手为人所逼，有想取吾胸膈与吾下部者，毫发之间，吾手不能出，形正危急，
用此救之。吾气一入，其身自缩。固不仅于此，此其例之一也。诀曰：
吸逼虽然判避迎，同为一气应分明。
千钧一发毫厘际，只在微芒方寸情。
（9）贴字诀
贴者，近也。此手之用法，重在掌根。不近不贴，一近即贴，一贴即吐，周
身俱要活软，随其姿势，贴近其身，吾手自可随意而发。曲动直取，练成迅疾之
功，使彼莫测，乘其虚以攻其空，皆贴之妙用也。诀曰：
贴字紧随身，窥虚便入门。
周身都是胆，妙手自回春。
（10）撺字诀
撺者，掇也。此手之变法，彼如上部猛勇，原手难取，即变此手，撺往他处，
使彼手不能全发，急欲随吾手掷向之处，以救护之。彼如用左手一挑，右手想取
我心胸，或取我下部时，妙不与斗，即变撺字克之。贵乎神速，不可俟他转身。
转左跟左，转右跟右，总以使彼左右顾忌，畏首畏尾，我得以撺掇进门而击去之。
诀曰：
避其锋锐气，不斗更神奇。
撺入空门里，来援亦已迟。
（11）圈字诀
圈者，圆也。此手少林派则谓之圆手，即举手划一圆圈之意。有半圈整圈之分，
双圈单圈之别。练时如此，用时则不然。此手变化，倘遇逼人之时，上虚下实，
或下虚上实，随意圈转。若是用牵之时，彼如跟进一步，强打入门，牵手不能再
发，即用此手以救助之。或挑或格，全在顺手一转之功，乘其虚而逼其势。诀曰：
圈手圆划一圈，横披斜砍连肩。
若教练就铜筋臂，任走江湖作散仙。
(12)插字诀
插者，刺也，坚而入之也。倘彼外来披拦截砍，双盖手，肩峰坐肘等手，来势
凶勇，本手不能进取其中，则取彼两边，即变此手插字克之，全在一股坚劲之功。
手落时，肩贴他肩，左手帮助同去，亦有三分借彼势力，乘其虚一撇即插。倘彼
内来披拦截砍，即变左手以插取之。诀曰：
还手无须再转身，顺其来势击其人。
要知一随时插，莫待稍停彼已伸。
（13）抛字诀
抛者，丢也。此手变法，吾手一出，彼用披拦砍截手入门，攻进吾身，想砍
下我手。最要者，务于相贴之时，借其来力，吾变出一种浮力，兜住彼手；内转
半手，顾收左手，封住彼身势，暗用擦撒坚推，无有不去者。诀曰：
兜时心喜抛时慌，浮力其中难审详。
术至通灵神化境，脱离潇洒怎提防。
（14）托字诀
托者，举也。此手法有帮助诸字之功，熟练之后，大有救佐诸手之效。例如
吾手一出，彼用双盖手发来，意欲取我上部，吾即变用此手。最要者，须于变时，
勿使彼手盖下，我即将主手插进，用一般救劲，兜住左手，封逼左手，封逼其势，
使彼难变，用撒擦之法，以推击之，无有不胜，亦借势乘虚之理也。诀曰：
托来宜快不宜迟，插进还须趁劲推。
毫忽微芒分胜负，得来秘诀擅英奇。
（15）擦字诀
擦者，摩也。此手用法，吾手发出，彼用敛步躲闪之势，吾自当手贴不离，脚
随彼转，滞在何处，即存何处，用擦法以擦之。或用外双擒手托住，当先分他虎
口，身紧一步，肘上带按，隐紧逼撒，疾推带擦，相连运用，惊彼慌张，为吾凶
勇用打之地。或用双分手，将吾手托在脑顶，意想取吾胸膈与吾下部，吾当进一
步，右手经过时，即在彼面上，隐紧逼撒，疾推击之。倘遇用左右相换阴阳手者，
我用牵字带下。学者宜细心悟之。诀曰：
擦字飘来疾似风，轻描淡写转飞蓬。
莫云着处难伤骨，泥雪斑斑印爪鸿。
（16）撒字诀
撒者，放也，又发也。此手与推字似是实非，大有放胆发展，潇洒脱离之概。
彼如前进，吾亦前进，发手以挡之，勿层勿离。若彼力猛，即用此手法。彼左则
左出，彼右则右出，随内进步，撒手抛拳。诀曰：
撒手从来万虑休，匹无亦可傲王侯。
得来一字传千古，博得英名孰与俦。
（17）吞字诀
吞者，咽也，非吸字之运气也。咽为形，没为主，与吐字相反，防内外上中
下五门。彼拦截砍，双分手，双盖手，来势勇猛，即变此手法。一吞一吐，使
彼莫测。退步在吞，进步在吐。然必有吞，而且有吐，字诀至此，行千完成。诀
曰：
丈夫能屈自能伸，进退全凭巧技能。
侧步轻移藏变化，穷通之至入于伸。
（18）吐字诀
吐者，伸也。舒伸吞吐，相连运用，出没无常，令其莫测，方为得策。所谓：
“其中吞吐变多端，熟练还须细琢磨。“盖遇机则吐，一吐复吞，似吞似吐，亦
吞亦吐，始入至神。诀曰：
吞吐明知两字连，其中变化几人全。
任他学有兼人技，不及千金一诀传。
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