【食疗珍品】降血脂的“降脂三宝”& 《降血脂》秘诀

【食疗珍品】降血脂的“降脂三宝”&《降血脂》秘诀想把血脂异常轻松吃掉吗?我们的健康调脂食物大搜索就从大家最青睐的蔬菜、水果开始吧，在红黄白
绿、甜酸苦辣的蔬果中，首先隆重推出的是绿豆芽、洋葱、苹果这“降脂三宝”。绿豆芽：将胆固醇排出去绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，
而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素（维生素食品）C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽
的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉，富含水
分，还可以解腻生津，是不可多得的减肥调脂小菜。洋葱：升高好胆固醇洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂
，能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的
作用。更难能可贵的是，洋葱中含有一种洋葱精油，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。苹
果：吸收多余胆固醇苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一
样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。此
外，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。《降血脂》秘诀三文鱼：降甘油三酯是好手三文鱼中含有丰富的Ω3不饱和脂肪酸，能
降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。鲤鱼虽然脂肪含量较高，
但大部分是不饱和脂肪酸，能帮助排除血管“垃圾”，降低胆固醇。小贴士：各种贝类的胆固醇含量不一样，扇贝、蚌类含胆固醇较低，可适量食用
，虾、蟹、鱿鱼含胆固醇较高，最好少吃。去皮鸡肉：可去掉大部分脂肪相比猪、牛、羊等红肉，含较多不饱和脂肪酸的禽肉(白肉)当然更适合血
脂异常的人群。不过吃禽肉时一定要记得去皮，其中鸡肉是蛋白质的最佳来源，去皮可去掉绝大部分的脂肪，是禽肉中的首选。但鸭和鹅即使去皮，
仍含较多脂肪，要少吃。小贴士：禽蛋类的蛋黄富含胆固醇，蛋白基本不含胆固醇。花生：植物固醇打败胆固醇花生中含有丰富的植物固醇，这是一
类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱
和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。小贴士：核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常适合血脂异常人群
食用的小零食，比如芝麻中含有丰富的亚油酸和卵磷脂，可降低血液中的胆固醇，芝麻素能抑制胆固醇的吸收与合成，改善血脂过高的状况。餐桌上
的降脂汤，边喝边降脂海带木耳肉汤海带、黑木耳各15克，切丝，瘦猪肉60克，切成丝或薄片，用淀粉拌好，与海带丝、木耳丝同入锅，煮沸
，加入味精和淀粉，搅匀即成。首乌黑豆乌鸡汤何首乌15克，黑豆50克，大枣10枚，乌骨鸡1只，黄酒、葱、姜、食盐、味精各适量。乌骨
鸡去毛及内脏，将何首乌、黑豆、大枣分别用清水洗净，置于鸡腹内，将鸡放锅内，加适量清水、黄酒、葱段、姜片及食盐，大火烧沸后，改用小火
煨至鸡肉熟烂，加入少许葱花、味精调味即可。百合芦笋汤取百合50克，罐头芦笋250克。先将百合发好洗净，锅中加入素汤，将发好的百合
放入汤锅内，加热烧几分钟，加黄酒、精盐、味精调味，倒入盛有芦笋的碗中即成。山楂鲤鱼汤取约500克的鲤鱼一条，山楂片25克，面粉15
0克，鸡蛋一个。先将鲤鱼洗净切块，加入黄酒、精盐浸泡15分钟。将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅成糊，将鱼块入糊中浸透，取出后裹
上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起，再将山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱
段、味精即成。紫菜黄瓜汤取紫菜适量，黄瓜100克。紫菜水发后放精盐、酱油、生姜末、黄瓜片，烧沸，最后加入味精和香油即可食用。芹菜
黑枣汤水芹菜500克，黑枣250克。将黑枣洗净去核，与洗净的芹菜段共同煮食。黑木耳豆腐汤黑木耳10克，嫩豆腐250克，胡萝卜3
0克，水发香菇150克。黑木耳用温水泡发，去杂质后洗净;豆腐切成小块，胡萝卜、香菇洗净切成小丁。先在烧锅内加入鲜汤一碗，把黑木耳、
胡萝卜、香菇倒入，加姜、葱、盐，烧沸后放入豆腐、味精，用湿淀粉勾稀芡，淋上麻油即可。9种降血脂最有效食物1.早餐一碗燕麦粥。每天早
餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10％，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃
道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。2.午餐半碗豆。豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆
固醇”浓度降低20％。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。3.晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣
大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10％。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。4.每天吃半个洋葱。洋葱是价廉物美的保健食品
，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20％。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。5.用橄榄油
做食用油。橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。6.每天
一个苹果。苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。7.每周两次清蒸海鱼。海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易
造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。8.每周一碗姜汤。姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固
醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。9.做菜加红曲。红曲是中国的伟大发明，除了用作调味料外，它还有降胆固醇的“药用价值”
。科学家发现，红曲中有一种特殊成分，可抑制胆固醇合成。降血脂食物大搜集随着生活水平的提高，患高血脂症的人越来越多，除了药物治疗外，
饮食方面也应该多多注意，其实食疗也是一种很好的方法，那么降血脂吃什么好呢？吃什么可以降血脂？以下为大家介绍21种辅助降低血脂和降低
胆固醇的食品。如果朋友们有更好的不要忘记拿出来大家一起分享哟。1、玉米：含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，
它们均有降低血清胆固醇的作用。2、燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含
有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。3、牛奶：含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，
降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。4、洋葱：其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫
氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A，有舒张血管，降低血压的功能。
5、大蒜：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，大蒜具有明显的降血脂、血糖和预防动脉硬化的
作用，并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜，能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。提示：腌制大蒜时间不
宜过长，以免有效成分遭到破坏。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜过多食用。6、杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血
脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。7、菊花：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花，对心
血管有很好保健作用。8、鸡蛋：过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮
状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。9、大豆：含有丰富的不饱和脂防酸，维生素E和磷脂。高胆固醇患者
每天食用大豆蛋白质60～100g,约有90%的人会痊愈或好转。10、凉拌芹菜：取芹菜梗200g，海带100g，黑木耳50g，先将黑
木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm长，沸水稍煮捞起。11、蜜桔：加速胆固醇的转化，降低胆固醇和血脂含量。12、酸
奶：降低胆固醇的效果明显。13、茶叶：降低胆固醇的效果明显。14、生姜：含有油树脂，可抑制人体对胆固醇的吸收。15、花生：花生油有
助于分解肝内胆固醇，降低血中胆固醇。16、蘑菇：含有一种嘌呤衍生物，有明显降血脂作用。此外，甲鱼、玉米油、葵花籽、海藻等均有降低胆
固醇的作用。上述原料冷却后加调料拌和，主治高血脂症、高血压病。喝蜂蜜啦，蜂蜜的作用最棒哦，它有自动双向调节血压的作用,血压低了它
可以调高到正常水平，血压高了它可以调低到正常水平。17．辣椒辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减
低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。日本学者发现，辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂
肪的积存，因而有降脂和减肥的功效。提示：过量食用辣椒会刺激胃肠道粘膜，容易引发胃痛、胃溃疡等疾病。此外，辣椒属于大热之品，故中医
认为高血压患者应慎用辣椒。18．菜花菜花有白、绿两种，绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同，菜花热量低，食物纤维含量很高，
还含有丰富的维生素和矿物质，因此它又被称为“天赐的良药”。菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉
积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。提示：蒸食是食用菜花的最佳方式。将菜花在盐水中浸泡几分钟，菜虫就会从其中跑出
来，而且还可以祛除残留的农药。19．茄子茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管
的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬
化的患者来说是理想的食物。提示：油炸茄子会使维生素P大量丢失，因此应减少油炸，或在其表面挂糊上浆后再炸。20．苦瓜苦瓜性凉味苦
，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，又有“植物胰岛素”的美称。提示：慢性肠炎患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。21．芹菜中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。提示：芹菜含有较多的粗纤维，同时能加速胃肠蠕动，年老体弱或胃病日久不愈的患者，应减少芹菜的摄入量。