产妇食谱?由于在生产过程中消耗了大量的能量，并且马上又有了给宝宝喂奶的责任，进行适当的营养补充很重要。就在此收集了适合产妇吃的营养食品种类。
?营养食物?营养特点营养作用专家提醒红糖含铁量高，可以给产妇补血含多种微量原色和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排除。一
般饮用时间不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天使产妇出汗更多，导致体内少盐鸡蛋含蛋白质丰富，而且利用率高，还含有卵磷
脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其所含的脂肪也容易被吸收。有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。每天吃2～3个足够，使用过多会导
致蛋白质过剩，诱发其他营养病。小米含较多的维生素B1和B2纤维素含量也很高。能帮助产妇回复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。小米粥不宜太
稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。芝麻富含蛋白质，脂肪，钙，铁，维生素E。可提高和改善膳食营养质量如果选用
黑芝麻要比白芝麻更好鸡汤鱼汤肉汤含有易被人体吸收的蛋白质，维生素，矿物质。味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。因产妇
易出汗，再见上分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。莲藕含有大量的淀粉，维生素和矿物质清淡爽口，是祛瘀生新的家疏良药
，还能健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分，有助于对新生
儿的喂养。莲藕长在淤泥中，现在很多河流污染严重，使用前一定要充分浸泡、冲洗。黄花菜含有蛋白质和矿物质磷，铁，维生素A.B。营养丰富
，味道鲜美，尤其适合做汤。可消除产后腹部的疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等症。不可食用鲜黄花菜和存放不好、有变质发生的黄花菜。
黄豆芽含有大量蛋白质，维生素C，纤维素。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管臂的弹性和韧性
，防止出血；纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。一定要充分做熟再食用。海带含碘和铁较多。有预防贫血的作用。碘是制造甲状腺素的主要原
料。铁是制造血细胞的主要原料。产妇食用海带。能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育。防止呆小症。干海带一定要充分浸泡，并
且要中途换水，以消除砷等有害物质。莴笋含有多种营养成分，尤其是矿物质钙，磷，铁的含量较多，能助长骨骼，坚固牙齿。有清热、利尿、活血
、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的妈妈食用。??对于有些老人认为蔬菜、水果水气大，吃了会腰酸伤身应忌食的说法，是没有科学依据的
。因为产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃补品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，产妇应多吃富含维生素C的蔬菜、水果，如黄
豆芽、西兰花、木瓜、胡萝卜、猕猴桃、苹果等，有通乳功效?2 |
|
