瑜珈和费登奎斯，能否二者兼具？作者：梅塞德斯（迪迪）冯·戴克博士翻译：曾文俊费登奎斯身心教育和瑜伽都是可以帮助人们认识自己的练习方法。两
者都使用动作练习作为恢复身心健康的方法和手段。尽管练习方法在瑜伽和费登奎斯方法中完全不同，但这两种方式却可以完美地结合和互补。所以
，我们并不一定要在它们二者之间只选其一。实际上，瑜伽体式的练习完全可以受益于费登奎斯方法，通过动中觉察的练习，加强身体的觉知，可以
快速提高瑜伽练习者的习练水平和丰富瑜伽课堂的教学方法。主要不同的地方瑜伽的练习集中在将身体摆在特定位置的体式（姿势），保持这些
体式有助于强化和延长肌肉。而费登奎斯动中觉察练习，不需要肌肉的拉伸或强化，甚至会强调不要试图去拉伸和强化局部的肌肉发力。在费登奎斯
动中觉察的课程中，动作本身就会影响到大脑神经系统。小幅度、缓慢、轻松的动作更容易引起人们对身体不同部位之间关系的感知，并且通过这些
动作学习，大脑学会了如何更加高效的组织身体。通过进行轻柔的、小幅度的、不费力的动作练习，探索不同的运动方式，可以释放不必要的肌肉张
力，并使动作变得更加协调和轻松。更加流畅整合的肢体运动可以减少疼痛。实际上，与许多瑜伽流派相比，对于那些受伤、伴随疼痛、身体僵硬或
其他活动受限的人来说，初期练习费登奎斯更容易获得改善和进步。有些瑜伽体式可能需要一些努力才能做到，但费登奎斯方法要求不费力的去做
动作。只是引导你用身体去探索各种不同的移动方式，同时放慢速度以便你能够充分感知动作的过程。很多熟悉的瑜伽体式都可以在费登奎斯动中觉
察课程中找到，但是不需要刻意的保持这种姿势或者体式，你更需要的是通过做动作的过程来感知身体。我们的社会文化告诉我们，付出努力才能
有所收获，作为瑜伽老师，我看到许多瑜伽学生在体式练习中会绷紧身体。费登奎斯方法通过减小发力来进行动作改善。当你不费力的做动作时，大
脑才会注意到这些简单动作的差异，然后会自然的选择最有效的移动方式，使运动变得更轻松、自如。因此，对于很多瑜伽体式来说，也会变得更容
易做到。主要相通的地方瑜伽和费登奎斯方法都要求人们关注呼吸。呼吸调节法（Pranayama，或呼吸控制法）被认为有助于控制生命
力（呼吸），瑜伽的许多体式都将呼吸与动作联系在一起。在费登奎斯动中觉察的探索中，呼吸和运动也经常会协调进行，但是不需要去刻意控制呼
吸，只需要时刻关注自己的呼吸状态。费登奎斯动中觉察的课程也讲授了释放腹部和胸廓张力的策略，以便呼吸更加自然舒畅。费登奎斯方法和瑜
伽习练中，通过不断感知身体动作和呼吸的行为，可以帮助学生感知当下，并消除可能使思想模糊的胡乱思索。在瑜伽中，专注于姿势和呼吸可使头
脑保持清晰。在费登奎斯课堂上，引导人们对新颖和未开发区域的感知，保持大脑神经系统对身体的关注，会防止思想开小差，无形中塑造了很多新
的动作模式。不加评判的感知到每个椎骨的移动方式或肩胛骨滑动的路径，这使我们能够更清楚地了解自己的身体部位，细化自我意象。在这两种练
习中我们向内转移注意力，将注意力集中在我们的内在体验上，可以使思想平静，身心放松。结果瑜伽和费登奎斯方法通过探索身体的组织方式
以及我们的姿势和运动习惯，有时也会导致内部和外部的不适。但是，这种不适也是观察“这是什么”并进行改进的机会。我们会注意到，在瑜伽练
习中我们被要求保持某些姿势，在费登奎斯课程中觉察微小动作时的反应。有时，那些细微的动作可以使以前被遗忘的肌肉群更充分地参与动作，随
着这些休眠的肌肉以更有效的方式参与动作而出现新的可能性。这些运动还可以释放紧张，使不必要的肌肉紧绷得到放松，使骨骼能够提供更好的支
撑身体，不适感会逐渐消散。通过改变我们对身体的感觉，瑜伽和费登奎斯方法都可以改变我们对生活的反应方式。两种练习方法都为我们提供了
在作出反应之前停顿的空间和时间。通过创建更容易移动身体的方式，费登奎斯方法还创建了用于选择如何生活的选项，我们可以更自由生活。瑜伽
可以帮助学生找到内在和外在的力量，两种练习方式都可以教给学生如何做他们可能无法想象的动作。迪迪的经验我在上大学时参加现代舞蹈课
时发现了费登奎斯方法。我的整个童年经历了学术追求，从文字层面来学习知识，我的身体只是大脑的一个容器，这也严重破坏了我的精神状态。费
登奎斯课堂使我认识自己的身体，帮助我自由的呼吸。虽然当时我不明白发生了什么，但是我发现自己终于能够做出对我有用的决定。我在许多年
后开始了瑜伽练习，感谢瑜伽让我以一种新的方式感觉到自己的身体，我有了更多的力量和灵活性。随着年龄的增长，我意识到保持身体健康是多么
重要。但是，保持动作的流畅同样重要，因为身心本来就是一体的。新的连接瑜伽和费登奎斯方法都创造了探索和改变我们的动作模式和生活习
惯的方式。两者都有助于我们改善身体觉知。随着觉察力的增强，我们会更容易开发身体的潜能。【关于作者】迪迪（梅塞德斯）冯·戴克（医
学博士）是波士顿费登奎斯师资培训班学习的学员。她还是骨科执业医师和认证的瑜伽老师。她从1980年开始学习费登奎斯方法，同一时期她也
开始参加国际交谊舞比赛。她继续跳舞和学习运动科学知识，她将自己对整形外科、人体解剖学和生理学的理论知识与多年练习阿斯汤加瑜伽、舞蹈
和费登奎斯方法所获得的技巧相结合，发展出一套独特的见解来帮助她的患者和学生，以改善他们的肢体功能和生活幸福指数。有关更多信息，可以访问她的Facebook主页。关于费登奎斯方法，请关注微信公众号：身体丽行 |
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