做好5件事,和便秘说再见

抗老防衰
做好5件事，和便秘说再见
⊙四川省眉山市中医医院董晓燕
着社会经济不断发展，人发心血管意外事件。胃道动力下降，这样出现便秘
随
们每日面临巨大的生活工第三，便秘也会产生重大的可能性也会比较高。所以，
作压力，很多人也因此没有养成的心理影响，很容易导致焦虑便秘者需要多吃一些富含纤维
良好的生活和饮食习惯，这就导和抑郁等问题，而且人焦虑的素的水果和蔬菜，因为膳食纤
致便秘的高发。如果经常频繁便程度越是严重，排便过程就越维在肠道内不被消化吸收，是
是困难。形成固态大便的主要原料，食
秘，需要积极查明原因，因为长
期的便秘很有可能对身体健康造第四，堆积的大便会对肠用膳食纤维较多时，大便的量
道有很强的压迫作用，所以经也会多，只有大便达到一定容
成不利影响。
常便秘的人更容易出现痔疮。量，到达直肠后才能诱发排便
神经反射。
长期便秘4危害
3.多饮水。正常成人胃肠道
便秘主要是指的各种排便障长期便秘，做好5件事
发生便秘后，首先要查找每天分泌约有6～8升的胃液、
碍，包括连续多天不排便、排便
原因，在排除肠道器质性病变肠液、胰液和胆汁用于小肠内
时腹痛甚至出血、大便干燥发硬
后，可以尝试以下方法——营养物质的消化吸收和转运。
结球等。偶然发生便秘一般是
1.养成良好的排便习惯。因此，成年每天至少喝7～8杯
因为意外因素引起的，即使不关
（1500～1700毫升）水，才能保
每天在固定的时间排便，久而
注，可能在稍后一段时间就能恢
久之形成习惯，养成这种习惯证肠道水分分泌和吸收的循环。
复；但是若经常发生便秘，或者
之后，每天都会在固定的时间提倡饮用白开水和淡茶水。
是长期便秘，那么就需要特别引
产生便意，有利于粪便排出。4.补充益生菌。结肠内各
起重视，因为便秘会对身体造成
每日三餐后和晨起后产生胃结种益生菌如乳酸菌、双歧杆菌
很大的危害。
肠反射和体位反射，诱导结肠等对大便的形成至关重要，
第一，便秘本身也有一部分
运动将粪便由乙状结肠推入益生菌大量增殖，未被消化吸
原因，是因为肠道的分泌物过少
直肠，是排便的最佳时间，特收或对身体无益的食物残渣才
造成的，而经常便秘反过来又会
别推荐晨起后或早餐后完成排能在益生菌陪伴护送下排出体
对肠道黏膜造成损伤，肠道经常
便，这是一天中最好的时间外。所以，便秘者可以在医生
处在恶劣的环境下，容易产生各
指导下使用益生菌制剂。
点，一夜的充分睡眠休息，体
种问题，包括食欲不振、腹部胀
力处于最佳状态，更容易排出5.按摩腹部。仰卧在床
满、嗳气、口苦、口臭、排气多
粪便。如果每天早晨起床后即上，先用右手五指并拢，以肚
等，长时间下来还会影响食欲造
有便意，说明你的定时排便习脐为中心，面积由小到大，手
成营养不良。
惯已形成，继续保持；如果没由轻到重、由慢到快，顺时针
第二，出现便秘的人排便过
有，继续努力，经过1～2个月方向绕肚脐旋转按摩腹部100
程中会长期用力，这会造成心率
的训练可慢慢形成。圈。再改用左手反方向按摩腹
加快，导致心肌耗氧量的增加，
2.多吃富含纤维素的食部100圈，两手轮换交替按摩腹
引起“排便性心绞痛”，进一步
物。有部分人总是挑食，蔬菜部15～20分钟，以肚皮发红、
会导致心肌梗死。所以中老年人
摄入量过少时，身体需要的膳有热感为度。早上按摩腹部前
特别的是患有高血压、心脏病、
食纤维不足，就可能会导致肠最好先喝一杯温开水。
脑动脉硬化的人群，便秘可以诱
快乐养生2019.11
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