盆底肌肉康复

盆底肌肉康复?javascript:;编辑盆底功能障碍的治疗分为手术治疗和非手术治疗。非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，
可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治
疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经
及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩
压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提示，使患者更清楚、更直观地了解自身盆底肌功能状态，并参与到治疗当中。结合
个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后https://baike.baidu
.com/item/%E9%98%B4%E9%81%93%E8%84%B1%E5%9E%82/6841784阴道脱垂及松弛、尿失禁
等盆底障碍性疾病有不错的效果。“盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%-10%，尿失
禁的次数将减少50%以上。中文名盆底肌肉康复适应症泌尿生殖修补术辅助治疗禁忌症孕妇的腹部康复的要点循序渐进、适时适量、持之以恒目录
1?https://baike.baidu.com/item/%E7%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C%E8%82%
89%E5%BA%B7%E5%A4%8D/1069808康复介绍??https://baike.baidu.com/item/%E
7%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C%E8%82%89%E5%BA%B7%E5%A4%8D/1069808适应症??
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%E5%BA%B7%E5%A4%8D/1069808禁忌症??https://baike.baidu.com/item/%E7%9
B%86%E5%BA%95%E8%82%8C%E8%82%89%E5%BA%B7%E5%A4%8D/1069808康复的要点2?h
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E5%BA%B7%E5%A4%8D/1069808原则个体方案3?https://baike.baidu.com/item/%E7
%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C%E8%82%89%E5%BA%B7%E5%A4%8D/1069808康复训练康复
介绍javascript:;编辑适应症1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。2、阴道松弛、https://baike.baidu.co
m/item/%E9%98%B4%E9%81%93%E7%97%89%E6%8C%9B阴道痉挛、https://baike.bai
du.com/item/%E6%80%A7%E7%94%9F%E6%B4%BB性生活不满意者。3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。4、
各种尿失禁。5、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。6、泌尿生殖修补术辅助治疗。7、产褥期症状（腰背痛、腹痛、https://bai
ke.baidu.com/item/%E5%B0%BF%E6%BD%B4%E7%95%99尿潴留、乳涨、https://baike
.baidu.com/item/%E8%80%BB%E9%AA%A8%E8%81%94%E5%90%88耻骨联合分离等）。8、全身
运动系统肌肉功能障碍。9、乳房松弛、https://baike.baidu.com/item/%E4%B9%B3%E6%88%BF
%E4%B8%8B%E5%9E%82乳房下垂。10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。11、术后疤痕疼痛。禁忌症1、孕妇的腹部2、产后
恶露未干净或月经期3、戴心脏起搏器的患者4、恶性肿瘤区5、手术疤痕裂开6、神经系统疾病康复的要点1、产后超过42天、子宫恢复良好、
无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握
正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况（肌肉纤维受损的程度和类别）应用综
合技术，进行有针对性的训练。4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。5、循序渐进、适时适量、持之以恒。6、存在尿失禁、盆
腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。（相关链接：盆底肌肉的康复训练方法）原则个体方案javascript
:;编辑https://baike.baidu.com/item/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E7%9B%86%E5%B
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85女性盆底功能障碍性疾病(pelvicfloordysfunction,PFD)表现为盆腔器官脱垂(pelvicorgan
prolapse,POP)和压力性尿失禁(stressurinaryincontinence,SUI)等一系列盆底损伤与缺陷
。PFD病因很多,流行病学调查显示,妊娠和分娩是PFD的独立危险因素。妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软
组织损伤；妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了POP的发生风险。分娩时盆底受胎头挤压，盆底
拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变,结缔组织间连接发生分离等变化。难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤、膀胱
颈位置及活动度改变、尿道闭合压下降，导致SUI的发生。妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在PFD发生过程中起重要作用。因
此，产后早期进行盆底康复训练(pelvicfloorrehabilitation,PFR)具有重要的预防意义。下面就产后盆底肌肉
康复治疗原则与个体化治疗经验进行综述。1产后盆底肌肉检查及评估妇女在产后6周左右进行病史询问、常规检查及盆底肌肉功能评估。医生要
仔细询问病史，包括有无合并慢性便秘、慢性咳嗽、糖尿病等容易导致PFD的高危因素。常规检查主要包括会阴情况、一般妇科检查。https
://baike.baidu.com/item/%E4%BC%9A%E9%98%B4会阴检查主要检查会阴有无伤口，伤口愈合情况（有
无红肿、硬结、触痛或压痛），会阴体弹性，阴道口能否闭合，最大屏气向下用力时会阴平面下移度及同坐骨结节平面的关系。检查会阴骶神经分布
区域的痛温觉，了解有无神经损伤。妇科检查主要了解子宫位置及复旧情况。盆底肌肉功能评估主要包括盆底肌力、阴道收缩压。盆底肌力主要评估
肌肉收缩强度、能否对抗阻力，肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性，重复收缩能力及快速收缩次数。https://baike.baidu.
com/item/%E7%9B%B4%E8%82%A0直肠检查用于评价在休息状态及自主收缩状态下的肛门括约肌有无受损。阴道收缩压表
示阴道浅深肌层的综合肌力水平。医师对各种检查结果，应进行个体化分析和判断，为个体化治疗做准备。2产后盆底肌肉康复训练的适应症及禁
忌症严格来说，所有的中、晚期妊娠产后妇女，均适宜行盆底肌肉康复训练。对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉康复：①盆底肌力减弱。如
无法对抗阻力、收缩持续时间≤3s（检测盆底肌力评级≤3级）或阴道收缩压≤30cmH2O者。②产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在
。③产后出现盆腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。④会阴伤口疤痕疼痛。⑤产后性生活质量下降。⑥产后
排便异常。⑦产后尿潴留。如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：①阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）。②泌尿生殖系统的急
性炎症。③需要植入心脏起搏器者。④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。⑤痴呆，或不稳定癫痫发作。3产后盆底肌肉康复原理及基本原则产后盆底肌
肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，ArnoldKegal医生提出了
Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。
3.1盆底肌锻炼法盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegal运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做
15～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌
肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以
反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面
；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。3.2盆底肌肉电刺激电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停
的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉
，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。电刺激治疗是手术后促进神经功能康复
的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者
调节下尿路功能的异常。3.3盆底生物反馈治疗生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈
给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。它能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。
生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射、场景反射。4产后盆底肌肉康复个体化每个产妇的盆底损伤情况不同，每个人初始的
肌肉收缩能力、学习能力是有差异的，部分产妇Ⅰ类纤维收缩能力较好，部分产妇Ⅱ类纤维收缩能力较好，有小部分甚至无法识别盆底肌肉收缩。因
此，产后盆底肌肉康复是无法统一治疗标准和固定训练模式的，必须在遵循个体化治疗原则，针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时
的调整，制定个体化的训练模式和方案。4.1盆底肌肉训练的个体化方案。首先应向每个产妇解释盆底的基本解剖学知识和盆底肌肉收缩方法
,运用图表或立体模形、阴道触诊有明显的个体差异，对于感觉不到肌肉收缩或只有微弱收缩的产妇，检查者应将示指入阴道后穹隆下1.5cm的
位置,将盆底肌压向后外侧,如果阴道可以放如两个手指,则左右两侧都施加一定压力以刺激肌肉的牵张感受器，同时通过语言指导其收缩。如果肌
肉收缩仍无改善，应考虑运用功能性电刺激(functionalelectricalstimulation．FES)。为唤醒和增强
盆底肌肉收缩，采用刺激频率、脉冲、强度等都应根据接受治疗的个体情况调整。强化盆底肌肉收缩，应区分不同纤维类型进行。康复原则是先I类
纤维后Ⅱ类纤维。I类纤维强化训练需兼顾强度和收缩持续时间。其强化锻炼模式以50%左右的最大自主收缩强度收缩，尽可能维持更长的时间，
休息时间与收缩时间相等。每次康复总时长为l0min。当I类纤维收缩持续时间达到l0s，可以进行Ⅱ类纤维强化训练。Ⅱ类纤维强化训练时
需兼顾强度和速率。每个单次收缩后休息2s，每次康复总时长为5min。I类纤维和Ⅱ类纤维强化训练后，可以训练协调性收缩。训练模式为在
l类纤维持续收缩的基础上进行Ⅱ类纤维的快速收缩，分卧位、坐位、蹲位等不同体位进行。正常情况下，腹压增高时，子宫、阴道上段、http
s://baike.baidu.com/item/%E5%B0%BF%E9%81%93尿道、直肠被压向下后方，肛提肌的拉紧和上提归
功于肌肉不自主的收缩。对于存在SUl的产妇，反射性收缩要训练产妇在咳嗽、提重物、大笑等原因诱发的腹内压增高前和增高过程中，有意识地
主动地进行Ⅱ类纤维收缩，增大尿道闭台压，避免https://baike.baidu.com/item/%E6%BC%8F%E5%B
0%BF漏尿。4.2生物反馈模式的个体化方案。任何肌肉训练需考虑三要素：超负荷、特异性、保持。超负荷针对肌肉的强度、收缩持
久性。设定达到或略超过“极限”的标准来提高盆底肌肉收缩强度。在正确的收缩方法前提下，不断增强最大自主收缩，使收缩强度不断到达更高的
阈值。例如，在训I练I类纤维的强度和持续时间、Ⅱ类纤维的收缩强度和频率时，其超负荷的阈值要根据每个人每次康复前的肌力评估而定，不能
盲目地设定过高或过低，如果设定过高，超出患者的能力，容易使患者对治疗失去信心，https://baike.baidu.com/it
em/%E4%BE%9D%E4%BB%8E%E6%80%A7依从性降低；如果设定阈值过低，则达不到最大的训练效果：特异性指针对不
同纤维特性的肌肉训练模式。快纤维通过快速收缩来加强力度和提高速率，慢纤维通过最佳休息时长来获取更持久收缩，而部分纤维同时具备快收缩
和慢收缩的潜力。快纤维容易疲劳，慢纤维具备收缩持久性来维持姿势紧张。因此，快纤维重复性低，慢纤维重复性高。另外，由于每个个体情况不
同，我们可以设计一些相应的训练模块。例如，针对一个咳嗽时溢尿的SUI病人，我们可以模仿加腹压下训练盆底肌快纤维收缩的模块，增强尿道
旁组织的支持作用等等。4．3电刺激的个体化方案在盆底肌训练中，根据每个个体的情况选择给与电刺激的方案和时机。例如，在盆底肌训练
时，如果患者盆底肌肉不会收缩，或者很弱，可以给予个体化参数的FES，以唤醒本体感觉。另外，如果在I类肌纤维训练中https://b
aike.baidu.com/item/%E6%94%B6%E7%BC%A9%E6%9B%B2%E7%BA%BF收缩曲线波动较大，
要给予条件电刺激，使患者在逐渐形成的条件反射中I类肌纤维收缩的曲线稳定，收缩质量提高。根据产妇是否合并尿失禁及其不同类型，选择不同
的电刺激方案。电刺激强度选择以患者可以耐受且不感觉疼痛的上限为最佳：在患者对电刺激不敏感时，不能盲目增大刺激强度，而应辅以增大脉冲
指数。由于电刺激本身存在耐受过程，在康复过程上常常需上调电刺激参数以达到最好的效果，临床上常常以每次1%～5%的幅度增加刺激强度。
5个体化治疗注意事项康复治疗叫一定要调整产妇处于最舒适的体位进行。康复初期产妇常于卧位或臀部下方放置枕头进行锻炼，这种模式下收缩
无需对抗重力。临床上常用的生物反馈仪法国VIVALTIS的PHENIXUSE通过测定盆底肌和腹肌收缩时的电活动，以https:/
/baike.baidu.com/item/%E8%82%8C%E7%94%B5%E5%9B%BE肌电图(EMG)的形式通过图像反
映出来。EMG是肌肉生物电活动的记录，与https://baike.baidu.com/item/%E8%BF%90%E5%8A%
A8%E5%8D%95%E4%BD%8D运动单位活动相关，其本身并不反映肌肉收缩力，但肌肉收缩与电活动相关。康复过程中不要盲目于提
高EMG的绝对参数值．应该根据患者的实际情况，设计恰当训练模式，在这一阶段，治疗师应给予密切的关注，对产妇进行耐心的指导，多鼓励，
不应限定固定的康复次数或模式，避免产妇出现急躁或沮丧心理。在整个康复过程中，这一阶段最为关键，将直接影响康复的效果。另外，每个产妇
对康复治疗的期望值不同，很可能在治疗的过程中出现情绪和思想上的波动。每个产妇康复https://baike.baidu.com/i
tem/%E4%BE%9D%E4%BB%8E%E6%80%A7依从性也存在很大差异。6小结个体化治疗原则体现在产后盆底康复方面，
就是根据产妇的不同情况，采用盆底肌肉锻炼、生物反馈和电刺激等康复技术方法，针对个体病情需要提供具有针对性的治疗一更有效地达到产后盆
底康复的目的：根据患者个体情况给予适当治疗极为重要。如果医师的指导有误或家属求治心切，没有按照病情的实际需要治疗，而是采用统一的方
案进行治疗，就可能出现治疗效果不理想、治疗过度，甚至造成不必要的损害。因此，临床卜医生根据病情所处的时期，结合有利与不利康复的因素
而采用个体化方案，结合产后产妇的心理和生理特点，给予每个产后产妇不同的康复治疗方案，尽可能达到理想的治疗效果。产后盆底康复治疗个体
方面的探索刚刚开始，以后有许多工作要做，大量的临床经验需要归纳总结，这就给妇产科医师提出挑战，如何更有效地进行个体化治疗，尚需长期
艰苦的努力。康复训练javascript:;编辑女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌
肉的康复训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？今天https://baike.baidu.com/item/%E5%95%86%
E9%83%BD商都专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动
作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩；增强https://baike.baidu.com/item/%E8%82%8C%E8%82%8
9%E5%BC%A0%E5%8A%9B肌肉张力和身体的平衡感，提高整个https://baike.baidu.com/item/%
E8%82%8C%E8%82%89%E7%BB%84%E7%BB%87肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加
血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。但孕妇要注意在运动过程中不宜出现弯腰、屏气、腹部受压等动作，否则容易伤
害胎儿。李主任为准妈妈们推荐以下几个经典的瑜珈姿势。束角式：https://baike.baidu.com/item/%E5%9D
%90%E5%A7%BF坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意
动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。椅
子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种
姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。https://baike.baidu.com/item/%E7%8C%AB%E4%
BC%B8%E5%B1%95%E5%BC%8F猫伸展式：像小猫https://baike.baidu.com/item/%E4%B
C%B8%E6%87%92%E8%85%B0伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部
下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。腿
上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组
，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬
头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。上面简单介绍了几种盆底肌肉
的康复训练方法，瑜珈非常的流行，而且对女性的身体健康确实有很好的护理作用。因此文中就从瑜珈这方面介绍了几种比较好的盆底肌肉的康复训
练的方法，希望分娩前后的女性能够有坚持使用，才能降低盆底肌肉的损伤。词条图册https://baike.baidu.com/pic
/%E7%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C%E8%82%89%E5%BA%B7%E5%A4%8D/1069808?f
r=lemma更多图册词条图片(5)压力性尿失禁是最常见的尿失禁。作为患者，要避免过分用力，尽量减少必须屏气使劲的动作或劳动，及时
治愈有关可能增加腹压的疾病，例如便秘、慢性咳嗽和气喘等。保持外阴部清洁，尿失禁后及时更换内裤，保持干燥。并且养成定时排尿的习惯，这
样可以有控制地减轻尿失禁的程度。患者在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事先缩紧尿道括约肌，以免尿液外漏，在室外时，可使用成人纸尿裤
。盆底肌松弛的原因1、妊娠期间，子宫重量压迫盆底，盆底肌在持续受压中逐渐松弛。2、分娩时，阴道受到胎头的挤压扩张，不可避免地造成盆
底肌损伤。3、便秘、慢性咳嗽、不正确的锻炼方法等都会导致腹腔压力增加，引起盆底肌松弛。4、随着年龄的增长女性雌激素水平下降，出现钙
流失，盆底肌也随之松弛。因此，盆底肌问题值得引起全体女性，尤其是孕期女性的重视！如何修复盆底肌？盆底肌修复由自我锻炼和专业仪器治疗
组成。凯格尔运动凯格尔运动是盆底肌修复最常见的自我锻炼方式，经专业医生指导后可自行在家中开展。开展凯格尔运动要注意使用正确的发力方
式和力度，盲目锻炼无法达到修复效果，甚至可能造成损伤。1、如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩2、尝试收缩盆底肌5
秒，然后放松5秒，熟练后可以将收缩、放松时间都延长至10秒3、可以选择早餐、午餐以及睡前进行，养成习惯，规律进行。专业仪器治疗盆底
肌治疗首先要接受专业盆底功能测试，经评估后进行电刺激与生物反馈治疗，即通过导电体发射低频电流刺激盆底肌肉，唤醒盆底功能，从而达到治
疗的效果。治疗内容：生物电刺激治疗、神经肌肉电刺激、盆底肌及核心肌肉运动康复指导疗效：改善尿失禁、提高性生活质量、改善脏器脱垂、改
善疼痛优点：安全无创、科学、非依赖性、趣味性强教你如何正确锻炼盆底肌！2016-02-2519:10阅读：87090手机浏览盆
底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而
维持正常位置以便行使其功能。控制排尿维持阴道紧缩控制排便增进性快感女性盆地结构的特殊性而容易受到损伤，导致盆底功能障碍性
疾病如尿失禁等，进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻
炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4～8周为1个疗程。这种运动做起来方便
，但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。正确收缩盆底肌的方法
1、平躺、双膝弯曲。2、吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作）3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感
觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。4、闭气，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸
，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5、盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以
恒的坚持，盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和阴道松弛。正确和定期的
锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。家庭锻炼盆底肌的五大体式站式保持站立姿势，慢慢踮起脚跟
，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶
上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。仰卧式平躺在瑜珈垫
上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。板凳式双手打开与肩同宽，
五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。骑跨式双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸
气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆
开度的准备。如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈，可以在臀部下方放上长条抱枕，将臀部落于上方，但不要把所有的力量都放于枕头上，然后
配合呼吸进行收放练习。此种体位比较适合孕妈妈。盆底肌康复治疗的适应症有：1、产后妇女可将盆地肌康复治疗作为常规的盆底肌肉锻炼；2、
各种尿失禁、尿潴留，包括压力性尿失禁、急迫性尿失禁、恐吓性尿失禁等；3、轻中度子宫脱垂、阴道壁膨出；4、阴道松弛、阴道痉挛、性生活
不满意、性交疼痛；5、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期的治疗；6、泌尿生殖修复术后辅助治疗；7、耻骨联合分离症；8、术后疤痕。盆地
康复禁忌症盆底康复治疗前需进行盆底功能评估，判断盆底肌肉受损的程度及受损肌纤维的类型，以便进行针对性的康复锻炼，盆底康复治疗有以下
禁忌：1、产后恶露未干净、月经期、阴道炎和尿路感染的急性期，如有白带多、异味、阴道瘙痒、尿频、尿急、尿痛，甚至有血尿等症状，需排除
阴道炎或尿路感染，炎症控制后方可进行治疗；2、孕妇怀孕期不能做盆底肌康复治疗，治疗期间应注意避孕；3、手术疤痕裂开；4、恶性肿瘤区
；5、神经系统疾病患者，如癫痫或痴呆患者；6、装有同步心脏起搏器者【康复指导】女性盆底肌训练小贴士及注意事项?交一泌尿外科李旭东?
2019-12-2611:47盆底肌肉锻炼又称凯格尔锻炼：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。正确的锻炼方法可以加强
薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力，改善并预防早期脱垂的进一步发展。盆底功能锻炼还可以辅以生物反馈治疗或电刺激等盆底功能锻炼方
法，增强盆底功能锻炼效果。女性盆底肌训练小贴士1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上。2、
当你（熟练后）更加自信的进行这些练习，你会发现你在站立时也可以练习。最重要的是保持全天的练习，你可以在洗碗，排队的时候练习，你也可
以坐在办公室办公桌前，电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习。3、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，（而且）没
有任何人知道你在做什么。一些女人发现很容易将凯格尔运动纳入到她们开车、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的日常生活中。4、尝试吃更
健康的食物。5、孕妇也可以进行凯格尔运动练习。6、想象着你的肺在骨盆里，吸气时放松会阴，呼气时停止。需要注意的问题1、在膀胱是空着
的时候进行凯格尔练习，在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加你尿路感染的风险。（有资料显示膀胱完全空
虚状态也不适合做练习，所以在进行凯格尔练习的时候排完尿进行就好，最终以自己的反馈感和指导医生建议进行）2、在使用卫生间的时候不要做
凯格尔运动，除非定位这些肌肉。中断尿流可能导致泌尿道感女性盆底肌康复期注意事项有：1、产妇要正确收缩盆底肌肉；2、由于盆底肌功能障
碍的女性体内胶原蛋白含量下降，产妇可适当增加蛋白摄入；3、不宜过度劳累，避免提重物、拖地；4、保持大便通畅，长期便秘易增加腹压，引
起盆底功能障碍；5、患者不宜焦虑，应配合医生完成盆底肌锻炼；6、盆底肌康复需循序渐进，产后6周内，建议先做较温和运动，6-8周后，
可做大部分运动。女性盆底肌康复期注意事项有：1、产妇要正确收缩盆底肌肉；2、由于盆底肌功能障碍的女性体内胶原蛋白含量下降，产妇可适
当增加蛋白摄入；3、不宜过度劳累，避免提重物、拖地；4、保持大便通畅，长期便秘易增加腹压，引起盆底功能障碍；5、患者不宜焦虑，应配
合医生完成盆底肌锻炼；6、盆底肌康复需循序渐进，产后6周内，建议先做较温和运动，6-8周后，可做大部分运动。产后盆底肌康复训练必须
要注意的事项javascript:void(0);中国美容研究院?4月13日1.康复-再训练-恢复正常或接近正常功能是盆底肌训练
的目的目前研究表明，盆底肌的力量训练可以增加肌肉里和肌肉周围的结缔组织，进而增强盆底肌的支撑能力。还可通过恢复肌肉的功能，去弥补结
缔组织缺陷或一些不可修补的损伤导致的盆底功能减退。2.肌肉训练的原则是超负荷、特异性和可逆性超负荷：指使盆底肌需进行更大强度、更
长时间的训练，以不断超越极限，而提高肌力、耐力和协同是能力。特异性：指“针对某一目的”的训练，并考察该训练的特定目的。比如短跑运动
员特异性训练速度，主要募集快肌；而马拉松运动员需要耐力，主要募集慢肌，因此这两类运动员需要采用不同的特异性的训练方案。可逆性：意味
着训练效果是可以逆转的。如果训练停止，肥大的肌肉会减少，肌肉功能会下降，这是一个渐进的过程。3.盆底肌与腹部深层肌肉、腰椎多裂肌
和膈肌协同工作他们形成一个圆柱体来支撑腰部脊柱。4.当腹横肌收缩，盆底肌被协同、激活可以利用这种运动模式来再训练盆底肌。训练腹横
肌，可以间接激活盆底肌，因此腹横肌训练应该成为盆底肌训练的一部分。5.慢肌训练要点：延长盆底肌收缩的时长和重复收缩的次数来增加耐
力训练盆底肌耐力降低主要是由于慢肌功能紊乱导致。6.快肌训练要点：进行最大强度的自主收缩直至肌肉疲劳盆底肌肌力降低主要是由于快肌
功能紊乱导致。7.腹压增加之前收缩盆底肌可以减少压力性尿失禁发生在压力性尿失禁患者中，在腹压增加之前进行中等程度的盆底肌收缩，也
可明显减少尿失禁。8.强有力的盆底肌收缩抑制逼尿肌过度活动在膀胱过度活动症患者中，在尿急发作的时候，做几次最大程度的盆底肌收缩可
以明显抑制逼尿肌过度活动。9.盆底肌训练需达到一定强度和时间运动医学文献推荐在进行盆底肌训练时每次要做3组8-12次最大强度的连
续收缩以提升肌力。但是在进行盆底康复的很多患者，由于盆底肌功能较弱，并不能进行连续8次以上的最大收缩或较长时间的收缩以达到提升肌力
和耐力的训练目，因此，这些患者需要每周至少训练6天，每天训练几次。10.理解、坚信、坚持理解盆底肌训练的目的、原理、方法，坚信盆
底肌训练带来的益处，坚持在日常生活中训练盆底肌，是获得成功的保障。2019-11-15回答1、对于一些特别淡定或者比较粗心的妈
妈来说，你需要注意听从自己的身体，当身体频繁发出“不适”信号时，不要忽略它。总之，对于盆底问题，我们不要忽视它，也不能因为它而过度
担忧。2、合理的保护。注意事项就是避免负重和便秘，产后半年内不要进行剧烈运动。3、https://wenwen.sogou.com
/s/?w=%E7%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C&ch=ww.xqy.chain盆底肌的激活和身姿锻炼。主要就是
正确的进行轻柔的https://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%87%AF%E6%A0%BC%E5%B0%94
%E8%AE%AD%E7%BB%83&ch=ww.xqy.chain凯格尔训练，可以下载G动进行https://wenwen.so
gou.com/s/?w=%E5%87%AF%E6%A0%BC%E5%B0%94%E8%BF%90%E5%8A%A8&ch=ww.
xqy.chain凯格尔运动！身姿锻炼是指体态上保持自然中立的姿势并进行训练，后背伸直，不松松垮垮也不过度紧绷，在日常生活中践行。
4、避免静止，增加活动。不要因为害怕加重而长久卧床，这是严重的错误。因为人体长久不活动，肌肉会变得僵硬，气血（新陈代谢与血液循环）
极度匮乏，进而造成体质变差（虚）。这样不但不利于盆底问题的改善，还可能会加重问题。加强体质，增加步行锻炼，太极，https://w
enwen.sogou.com/s/?w=%E8%82%9A%E7%9A%AE%E8%88%9E&ch=ww.xqy.chain肚
皮舞，无卷腹动作的瑜伽，伸展操等等柔和的https://wenwen.sogou.com/s/?w=%E6%9C%89%E6%B0
%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8&ch=ww.xqy.chain有氧运动项目。随着体质的加强，可以往后增加体育锻炼的强度
，如https://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5%81%A5%E8%B5%B0&ch=ww.xqy.chai
n健走、慢跑、游泳以及那些自己喜欢的运动项目。5、避免生气、抑郁。从中医的角度来讲，阳气升健康，人类所有的情绪中只有愉悦和爱才会打
造阳气。生气和抑郁都只会破坏我们的阳气、败气，不利于身体的恢复。从西方人的看法来说，生气是会增加https://wenwen.so
gou.com/s/?w=%E8%85%B9%E5%8E%8B&ch=ww.xqy.chain腹压的，腹压会加大盆底负荷，因此不利
于盆底康复。6、https://wenwen.sogou.com/s/?w=%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E6%B3%A8
%E6%84%8F&ch=ww.xqy.chain饮食注意。少吃https://wenwen.sogou.com/s/?w=%E5
%AF%92%E5%87%89%E9%A3%9F%E7%89%A9&ch=ww.xqy.chain寒凉食物，保护脾胃，少吃容易胀气
的食物，注意自己吃什么东西容易便秘和腹泻，然后尽量去避免或调整。7不饮咖啡，浓茶。及碳水化合物盆底器官膨出与脱垂，也不是什么洪水
猛兽！康复的关键是自我照护，也就是https://wenwen.sogou.com/s/?w=%E8%87%AA%E6%88%91
%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%AE%A1%E7%90%86&ch=ww.xqy.chain自我健康管理，不是采用一种
措施就能立竿见影的，需要妈妈们的信心和耐心，加油！用G动坚持锻炼！史上最完整的盆底肌锻炼攻略?女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养
，可是她们却往往忽视了自己“第二张脸”——盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己
知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。那我们该如何保养我们的盆底肌呢？今天就跟你好好聊聊，你且听我一一道
来。什么是盆底肌？支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。194
8年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌盆底肌的位置在哪？
“众里寻它千百度，它就在阴道周围处”。今天就教你一次找准盆底肌，后面的事情就要靠你自己让盆底肌“动”起来啦！排尿的时候排尿时，解到
一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。手指放入阴道将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你
的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。如果上述两种方式你还是找不到自己的盆底肌，那就要结合电刺
激或生物反馈治疗了。1、生物反馈治疗时，仪器上会反映出你是否正确收缩了盆底肌肉，如果还是不对，可就要认真努力下了哦！2、电刺激治疗
时，电流刺激阴道周围的肌肉收缩，收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌，一定要好好感受下你的盆底肌到底在哪喽！如果通过以上几种方式，
你还是没有找到盆底肌，你可以通过微信平台咨询，咱们私聊哈！盆底肌异常有何危害？?肌力下降、肌肉松弛?盆底的支持、括约和性功能下
降?影响分娩，不利于胎儿顺利娩出?易发生盆底功能障碍性疾病?导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低因此，我们一定要做好盆底保
健，坚持盆底肌功能锻炼！！盆底肌锻炼的意义是什么？?帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程?提高性生活满意度，促进性生活和
谐，增加性高潮快感?保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活?预防或改善盆底功能障碍性疾病?提高生活质量，促进身心健
康提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些？分娩后：阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂等
。哪些人群最需要进行盆底肌锻炼？产后女性，更年期女性，孕妈妈，有性生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。如何进行盆底肌锻炼
？在家中★Kegel运动1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次
锻炼三组以上。2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。一定要坚持下来哦，为了自己的
“性”福生活，加油吧，ladies！★盆底肌肉康复器(俗称“阴道哑铃”或“缩阴哑铃”)你只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应
保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。Kegel运动和阴道哑铃都是最专业的家庭盆底肌锻炼方式，是你在家中进
行盆底肌锻炼的首选。当然，你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌：★压腿前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小
时，效果也不错哦；★?跳绳全身锻炼，这种方式可以收紧盆底肌肉，同样起到锻炼盆底肌的效果；★?蛙跳蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，
它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦；★?仰卧起坐仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉。不管你选
择哪种盆底肌锻炼方式，最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！家庭盆底肌锻炼的优势经济、方便、快捷，家庭锻炼盆底肌
的五大体式?站式保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这
种姿势锻炼。?坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交
叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。?仰卧式平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再
配合呼吸进行缩放练习。?板凳式双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌
锻炼了。?骑跨式双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，
充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈，可以在臀部下方放上长条抱枕，将
臀部落于上方，但不要把所有的力量都放于枕头上，然后配合呼吸进行收放练习。此种体位比较适合孕妈妈。每天什么时间锻炼？早、中、晚都可进
行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。什么样的场合适合盆底肌锻炼？吃饭、走路
、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，只要你想，随时随地都可以。盘底肌锻炼前准备锻炼前要排空小便（膀
胱），保持膀胱空虚，否则在进行盆地肌锻炼时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄露的问题。确保呼吸顺畅，不能屏气，放松其他肌肉，比如屁股，大
腿或腹部的肌肉不能缩小腹。不能夹屁股。不能紧紧并拢大腿。仅仅只专注于收紧骨盆底肌肉选择一个舒适的位置，无论你是坐在椅子上或者平塘在
地板上进行这些练习必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。盘底肌锻炼注意事项1要牢记锻炼前排空小便，且不要在小便时锻炼2．在锻炼的时候，要
全身放松，自由顺畅呼吸，勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；3．注意到收缩肌肉的力道，做到有力道，有节奏。4．等到熟练的时候，不
论何地，无时无刻，都可以锻炼。5．据科学报道，最早能在4---6周后感觉到效果，一般3月后逐渐明显。6．故每天3—4组，每组10次
，常年不辍，贵在坚持。7．让你的肌肉保持放松的一种方式是将手放在腹部，保持腹部放松。训练过程中，如感觉腹部腰部肌肉酸痛，说明训练的
方法或肌肉不对，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置；8．刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起
肌肉的过度疲劳。盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的
一部分，就如每天早晚护肤一样。盆底肌锻炼步骤：第一步：收缩你的骨盆底肌肉5秒钟，如果觉得5秒钟不能坚持也没有关系，可以从收缩2—3
秒钟开始，然后逐渐延长到5秒钟。第二步：放松你的这些肌肉10秒钟，让肌肉充分休息，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。第三步：
重复练习10次，如果你开始是收缩肌肉5秒。放松10秒。并重复练习10次，这可以被认为是一在组盆底肌功能锻炼。而一天内你还要做3-
--4组同样的练习。但不要再做多了。第四步：当5秒可以控制自如时，，尝试把时间延长到10秒，但不需要做更长的时间。一旦你达到了10
秒钟，坚持下去，你可以继续做一组。10秒钟收缩10秒钟放松的练习，每天练习3—4次。怎样知道锻炼是否有效答：可以通过“中断---开
始”排尿的方式来检测效果。在排尿的时候，先排出一部分尿液，然后再试着中断排尿动作。刚开始训练的时候，有可能刹不住车，但即使能够减缓
尿流的速度也是一个良好的开端。每二周可以测试一次。如果能够收放自如。那么恭喜你。效果彰显了。但请记住：不要在排尿过程中频繁地做这个
试验。否则养成习惯会对膀胱的逼尿肌造成损伤的。做Kegel运动没效果？原因有5点?每天坚持做Kegel运动，为什么还是漏尿？每次做
完Kegel运动，感觉很累正常吗？做了一段时间Kegel运动之后，却出现了尿频、尿急正常吗？……其实，Kegel运动看似简单，就是
反复的盆底肌收缩与放松，但是事实证明，很多人一直做的Kegel运动就是错的，有些人做了很长一段时间却还没效果。如果你发现自己做Ke
gel运动没效果，不妨从以下5个方面自查一下，可能原因在这。1.用错力做Kegel运动时要收缩的是盆底肌，有的女性在做的时候总是找
不到盆底肌，也没有正确地收缩盆底肌，而是一味向下用力，不仅达不到训练效果，反而还会压迫盆底，让松弛的盆底肌“雪上加霜”。找准盆底肌
最简单的方法就是排尿中断法，解小便时，突然停止，此时你是否感受到尿道周围有力量在憋尿，那股力量就是盆底肌在收缩。2.憋气---腹
压增大，腹肌过度紧张参与在盆底肌肌力太弱的情况下，收缩盆底肌时，由于盆底肌收缩乏力，经常会出现腹肌紧张起来，协助盆底肌收缩的现象。
如果在进行Kegel运动时，腹肌过度参与，与盆底肌一起用力收缩，便不能起到很好地锻炼盆底肌的作用。在做Kegel运动时，可以把手放
在肚子上，感受腹肌的运动，如果感觉到腹部明显发紧，说明腹肌过多参与。3.臀部肌肉用力臀部肌肉用力影响盆底肌锻炼的原理与腹肌相同，如
果辅助肌群过度参与收缩，盆底肌就得不到很好的锻炼。在进行Kegel运动时，臀大肌和身体的其它肌群都应保持放松状态，收缩、放松盆底肌
。在做Kegel运动时，可以通过改变姿势减少臀大肌的参与，提高盆底肌锻炼效果。比如下图，保持侧卧位，头下垫一软枕，屈髋，屈膝，保持
这个姿势进行Kegel运动，能够减少臀大肌参与收缩用力。4.收缩、放松盆底肌不完全盆底是作为一个整体发挥作用，相互支持，相互作用，
承托着我们的膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。在做Kegel运动时，要有意识地对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩，如果只锻炼到一部分
肌肉，锻炼效果就会大打折扣。另外，有收缩、有放松才是一组完整的Kegel运动，如果收缩之后不懂得如何完全放松，会使盆底肌处于过度紧
张的状态，长时间下去会发生肌肉疲劳甚至痉挛，损伤盆底肌，还可能会出现尿频、尿急的情况。5.没有长期坚持做Kegel运动是一个长期的
过程，不能三天打鱼两天晒网。有些女性在做Kegel运动时，缺乏耐心，不能长期坚持，这一定是看不到效果的。做Kegel运动是一个长期
战，一定要坚持锻炼下去，才会感受到盆底肌在一天天变强。最后再叮嘱几点：锻炼一定要持之以恒，切不可半途而费。刚开始的2---3个月可
能收效甚微，一般要到12---15周之后才会发生变化。如果以上你都规规矩矩做到了，3—4个月之后却发现一点进步都没有，记住一定还要
再找医生做确切的检查。是否还存在其他的问题，以便制定更为合适的治疗方案。温馨提示：，男性也有盆底肌，为了提高性生活的满意度，促进身
心健康，男女都需要锻炼盆底肌哦，所以ladiesand乡亲们，让我们的盆底肌一起“动”起来吧！！如果想治疗大小便失禁，你需要继
续做凯格尔运动。如果你想保持肌肉强壮并且远离大小便失禁，那么你必须坚持做凯格尔运动。如果你停止运动，即使停止几个月也会使大小便失禁
的问题卷土重来。你必须努力保持肌肉强壮，做出坚持下去的承诺。https://zh.wikihow.com/%E5%81%9A%E5
%87%AF%E6%A0%BC%E5%B0%94%E8%BF%90%E5%8A%A8[8]你可以在任何时间进行缓慢或快速的凯格尔运动，而没有人知道你在做什么。有些妇女发现很容易将凯格尔运动纳入自己的日常生活，如驾驶、看书、看电视、煲电话粥或坐在电脑前。尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。当你对这些练习变得更加自信，你会发现你可以在站着的时候做运动。很重要的一点是保持全天练习，你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做，也可以在电视节目广告或等交通信号灯时做。饮食要尽量健康。尽量不要饮咖啡，浓茶，。孕妇可以进行凯格尔练习。想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。警告：做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚。膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉，增加尿路感染的风险。不要在方便时做凯格尔运动，寻找盆底肌除外。中断尿流可能导致尿路感染。产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，ArnoldKegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。盆底肌锻炼法盆底肌肉锻炼(PFME)，又称为Kegal运动。方法为：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力;②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比;③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数;⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。椅子式：膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。腿上升式：仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。婴儿式仰卧：吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状