今天我们的主题是观察。我们总是忙于工作，忙于生活，很少去关注周边事物的生长，消亡，再生。就拿一朵花来说，往往我们只是看到了它开花，却很少看见
它的生长与消亡。当我们忙碌的时候，我们没有时间去看一看整个春天是什么样子的，我们会直接享受春暖花开的结果，我们也不会去观察，在寒冬
的时候，花草树木的根茎是否是向下扎根的，而我们往往享受的是春暖花开的美景。其实很多事情，都是需要提前准备的，要想在春天的时候开得繁
盛，长得茂盛，那么，在冬天最冷的时候，它的根就已经向下生长了，在冬天最冷的时候，我们的地面是寒冷的，但是在地下面会很温暖。静静地聆
听，去聆听这整个过程，去观察自己的呼吸，呼吸的时候也是有起落，起落的过程，去观察海浪，你会发现海浪也有它起落的过程，一起一落，就这
样静静地聆听，就这样静静地观察，观察自己的呼吸，观察一起一落。观察自己呼吸时，腹部或者胸腔也是一起一落，去观察海浪的声音，一起一落
，不必在意你观察的是什么，只是把所有注意力都放在观察上，只是观察一起一落。它就像我们的念头一样，当你的念起时，同样的，伴随的是念落
，当你的念起时，不必在意它又起来了，只是静静地聆听，听它落下，而我只是目击者。我们只是目击念头升起的人，目击念头落下的人，我们就是
保持这种觉知，保持这种观察，在这种观察和觉知中，你会发现，你会活得更敏锐。均匀顺畅缓慢地呼吸，继续去呼吸，跟随着海浪，跟随着你内心
的海浪，跟随着你的念头，都让他们在呼吸的时候一起一落，让那些不稳定的，紧张的，纠结的，随着念起又随着念落，而我不做任何评价，也不做
任何反应，就是这样，稳定地保持住，均匀顺畅而又稳定地呼吸。慢慢地让自己再次回到海浪之中，今天的课程随着一起一落也渐渐到了要落下的时
刻，你此刻的感受是怎样的呢，去感受自己的内心，似乎有一股暖流，一直从你的脚底流到心口，去感受这股暖流，滋养着你身体的每一寸皮肤，去
感受你整个毛孔都是打开的。去感受你的身心都越来越开放，你的内在有一股深深地感动，感恩这个平静而放松的时刻，感恩这个滋养而又温暖的时
刻，感恩这个温暖而又美好的时间。感恩一切爱我们的人以及来帮助我们的人，感恩一切好的与不好的，我们全盘的接受，感恩它们，感恩一切的缘
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