久坐真的会猝死！那么如何应对久坐？提到久坐，很多人以为就是坐久了才算久坐，但实际上，久坐不仅仅只是包括坐着，在清醒状态下长时间坐着、靠着或
者躺着的低能量消耗行为，平时咱们很多小伙伴喜欢长时间坐着、靠着或者躺着玩手机，其实都属于久坐。很多办公室职场白领，或者坐班的工
作，一坐就是一整天。上班办公坐着一动不动，下班了回家躺沙发上、床上玩手机，躺下来就是几个小时。那么问题来了，平时究竟多久才算久坐呢
？目前没有特别明确而统一的答案，来自美国糖尿病学会发布的指南是建议避免久坐超过90分钟，每天坐着的时间不要超过8小时。有人就会有
疑问了，坐着或者躺着，既舒服又节省体力，不是很好吗？能有什么危害？实际上，久坐带来的危害，远远超乎你的认知想象，严重的可能会导致猝
死哟~颈椎病生活或者工作当中，很多人忙完手头的活儿之后，会咔咔的扭脖子，深深懒腰，摇一摇颈部……其实出现这个动作时，很多人都是已经
出现了颈部的不适，下意识的通过这个动作来舒缓一下。这种颈椎部位的不适，大多也是由于久坐引起，久坐会导致颈部韧带、肌肉长时间保持紧
张状态，得不到充分的放松，所以颈椎病是现在许多办公室职员的常见职业病。2.腰部损伤特地职业像程序员、白领、司机等会发现，只要是时
间坐久了，腰就酸胀不舒服，这是由于长时间保持一个时间久坐容易导致腰肌劳损，除此之外，久坐还会影响腰椎间盘的健康，长时间保持久坐的姿
势容易压迫腰椎间盘，最终导致腰椎间盘突出。3.患癌风险及死亡风险一项包括了68396个癌症病例的META分析表明，久坐时间越长，患
结肠癌、肺癌的风险就越高；另外，诸如糖尿病等其它慢性病的风险也会伴随久坐而上升。同时久坐时间过长，可能会增加心血管疾病的风险，
尤其是在缺乏运动的人中。全球每年近200万人的死亡与久坐有关。每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增
加80%。不仅如此，长期久坐容易引发痔疮，加速膝盖退化，引发身体的肥胖，出现记忆力下降、注意力难以集中、思绪飘忽不定等症状。近日，
天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）就曾发表了一项研究，每日久坐时间超过6
小时，与12种常见的慢性疾病风险升高有关。那么如何应对久坐呢？1.坚持运动：建议单次有氧运动至少坚持10分钟才有效，只要锻炼就比
没有任何锻炼好，动了就比不动强！2.端正坐姿：很多人在坐着时都会不自觉的像“虾”一样弯着长期保持这个姿势对我们的脊柱和腰背部肌
肉损伤会非常大。大家应该端正自己的坐姿，让我们的脊柱保持在大致正常的生理弯曲状态。为了减少久坐带来的肩颈酸痛，我们应该选择适合
自己高度的桌子，眼睛看电脑屏幕的视线保持平行，避免长时间低头或者仰头导致颈椎和颈部肌肉的损伤；另外保证自己坐着办公时，肘部与小臂可
以支撑在桌子上，通过这样的支撑力，从而减轻肩部的紧张感，帮助肩膀放松。3.适当肢体做些小动作：平时加班加点的争分夺秒去完成工作任务
时，可以适当做些局部的小动作进行放松，比如活动一下脖子，伸伸懒腰，垫垫脚。除了日常工作生活注意事项外，如果长期久坐出现颈椎酸胀
，腰椎不适等症状，一定要及时的预防与调理，避免情况恶化。那么中医来讲，“诸痛痒疮，皆属于心”，心主血脉，久坐引起的如颈肩腰腿的不适
，实际上是由于经络不通，气血不畅而引起的，采用牛黄特色治疗方案，外用牛黄止痛膏，活血止痛；内服牛黄+三七丸，活血化瘀，舒筋通络。再
配合以正骨、针灸等中医传统手法，能极大的减轻疼痛不适，预防疼痛的发生，效果良好。除此之外，《神农本草经》记载牛黄“上品之药”，
久服延寿补益，李时珍《本草纲目》同样记载“牛黄久服轻身增年，令人不忘”，长服牛黄安全且延年，改善健忘虚乏，心慌气短，头昏疲劳等都大有好处哟~赶紧联系您的专属健康管家，为您健康保驾护航。 |
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