欲练太极拳先练八段锦太极拳讲堂 2021-07-11 00:00“太极拳讲堂”，练太极先练八段锦 。这是纯正的道家练法，说是可以打通任督二
脉，练起太极可以事半功倍。八段锦的对于人体调节和养生功效却也无可厚非！可以说八段锦是目前流传最广泛的气功引导术之一，既然是气功引导
术就得注重呼吸和意念，所以那种一边和人说话，一边练八段锦是不行的，同样一边开小差，一边练八段锦的也是不行的。练八段锦一定要做到凝神
静气方可聚气，方可引导。这不是背口诀喊口号，而是真正的静心练才有体会的。八段锦顾名思义八个动作，从动作上来说是简单易学，这也是八段
锦广泛流传的原因之一。太极八段锦有:一，两手托天理三焦 , 二，左右开弓如射雕（八个动作） 三，调理脾胃臂单举 ,
四，五劳七伤往后瞧 , 五，摇头摆尾去心火 , 六，两手攀足固肾
腰 , 七，攒举怒目增气力 , 八，背后七颠百病消 。第一动作：两手托天理三焦注：双
手如托重物用力上举，须闭气行之。主要是拉胸拔背，这是形体要做到的；呼吸是，在抱球时吸气，然后十指交叉上举时吸完，在顶上闭气（其实用
意念缓缓吸气）头要往上看；手大开下行回归抱球时缓缓吐气；周而复始8次即可，有人说6次，次数不是很重要，主要是做到位！这个最有感觉是
腰背两条韧带，及胸腹的拉伸，两掌心迅速发麻发热。（其实人伸懒腰的本能就是很好的调节）；第二动作：左右开弓如射雕注：开步为马步（很多
人做成八字脚，但是师父一直都教平行脚），一手向前极力推，一手向后极力拉；向前推的手握拳，食指与拇指呈八字形撑开；形成拉弓射雕式；左
右循环8次！所谓神雕眼神要到，后手拉弦的也要力到；呼吸是按开合，开呼合吸。这时胸背得到横向拉伸，同时前手劳宫穴发热。第三动作：调理
脾胃臂单举注：脚恢复与肩同宽，一手向上极力托起，一手向下极力相按，有顶天立地意。呼吸按开合，开呼合吸，要点是手掌要立，肩不下垂，立
身中正。两条手臂能明显感觉到气血的流动。左右循环8次！（脾胃不好的可以多几次）。 第四动作：五劳七伤往后瞧注：脚不动，头极力向后转
看后方事物（脊柱旋转）。这里主要是手的旋转也很重要，简单的说一下五劳七伤。五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的
五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。 第五动作：摇头摆尾去心火注：开步为马步，两手叉腰。拧腰屈身下俯要到
位，先由左到右，然后抬头起身，颠尾（甩尾）掐腰；要点得慢慢来，不要把头给摇晕了。呼吸按上下，下吐上吸。能调动任、督、冲三脉的运行。
第六动作：两手攀足固肾腰注：初始抱球，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，下腰；手随之而下至脚，起身，手随之而起至头顶
下抱球。呼吸按上下，下吐上吸。注意：有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低. 第七动作：攒拳怒目增气力注：开步为马步，两手
握拳置腰间；拳心朝上，两眼睁大；左拳缓缓击出，吐气；握固旋臂，吸气抓回，左右交替循环，提到怒目，就得有神，力道可大可小！第八动作：
背后七颠百病消注：两脚并拢，吸气带动身子往上升，踮起脚跟，到吸不进为止，全身放松坠落，吐气；这里有一个要点就是，吸气的时候要提肛，提裆。吐气时放松！！ |
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