孕期须知——孕早期如何安排饮食来减轻孕吐症状？
孕妈妈在怀孕早期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲缺乏、偏食等，严重者甚至会引起各种营养素的缺乏，因此要在如下5个方面安排饮食，避免孕妈妈挑食。
选择促进食欲的食物
如西红柿、黄瓜、青柿椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发食欲。
选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白，且味道鲜美，孕妈妈可经常选用。粳米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、红薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妈妈因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妈妈可适量食用。
烹调要符合口味
怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥等。
想吃就吃，少食多餐
妊娠反应较重的孕妈妈只要想吃就吃，比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
进食过程保持心情愉快
听听音乐，餐桌上摆放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妈妈的食欲，保证胎儿正常发育。
|
|
