悦纳自我，成就自我——认知视角下的心理学与教育学概览刘向军【破题】“人啊，认识你自己。”——德尔菲神庙阿波罗神殿“对于普遍人来说，一生最重要
的功课，就是学会接受自己。”——卡尔·荣格“个人可以为自己做出选择。”——萨提亚认识心理学：认知行为心理学、认知人本心理学、认知发
展心理学、认知建构心理学、具身心理学等——凡学习皆认知。【目的一、重视心理健康】所有人都是精神病患者或者正在成为精神病患者的路上抑
郁症、焦虑症、躁狂症、臆想症、强迫症、自闭症、厌学症、精神分裂症、双相情感障碍症等【目的二、重视科学教育】让学生悦纳自己让学生提升
自己让学生成就自己【邓宁·克鲁格效应】95%的人，不知道自己不知道，盲目自信，站在“愚昧山巅”；4%的人，知道自己不知道，谦虚无助
，处于“绝望之谷”；0.9%的人，知道自己知道，充满自信，处于“开悟之坡”；0.1%的人，不知道自己知道，永无止境，处于“平稳高原
”。【心理学排名前10大家】2022年美国《普通心理学评论》杂志评选出20世纪最知名的心理学家前100名（第100名空缺）。斯金纳
（新行为主义）皮亚杰（儿童认知理论）西格蒙德·弗洛伊德（精神分析）班杜拉（自我效能论）费斯汀格（认知失调论）罗杰斯（人本主义）沙赫
特（情绪理论）尼亚·米勒（生物反馈学说）桑代克（教育心理学）马斯洛（需要层次理论）【心理学研究的七大流派】构造主义心理学代表人物：
冯特、铁钦纳。活跃时期：1879—20世纪20年代。核心主张：分解意识要素，研究彼此间关系、规律。机能主义主理学代表人物：詹姆斯、
杜威。活跃时期：1890—20世纪30年代。核心主张：研究意识的功能和目的，提出“意识流”概念。行为主义心理学代表人物：华生、斯金
纳、托尔曼。活跃时期：20世纪20年—50年代。核心主张：强调行为，认为人的行为都是在后天环境影响下形成的。格式塔心理学代表人物：
韦特海默、考夫卡、苛勒。活跃时期：1912—20世纪40年代。核心主张：“整体大于部分之和”，人对事物的认识具有整体性，又称“完形
心理学”。精神分析学代表人物：弗洛伊德、荣格。活跃时期：19世纪后期—20世纪60年代。核心主张：重视对人类异常行为分析，研究无意
识现象。人本主义心理学代表人物：马斯洛、罗杰斯。活跃时期：20世纪中期。核心主观：注重人格方面的研究，主张人的独特性。认知心理学代
表人物：皮亚杰、奈塞尔。活跃时期：20世纪50、60年代。核心主张：人是信息加工者。【教育心理学的四大流派核心观点】一、精神分析学
——研究病人：1.心理学三大巨匠之首、精神分析之父弗洛伊德：弗洛伊德：“梦是愿望的满足。”（《梦的解析》）弗洛伊德：本我、自我、超
我；意识、潜意识（前意识、无意识）。弗洛伊德：“我想不出比获得父亲的保护更强烈的儿童需求。”弗洛伊德：“生命中唯一重要的事情就是爱
情和工作。”弗洛伊德：“每个人都是情绪的奴隶。”弗洛伊德：“一句话可以赐福与人，也可以把人逼入绝望。”弗洛伊德：“无意识乃是真正的
‘精神实质’。”弗洛伊德：“没有所谓玩笑，所有的玩笑都有认真的成分。没有所谓的口误，所有的口误都是潜意识的真实流露”（《性学经典》
）弗洛伊德：“男人用下半身思考。”（《性学经典》）弗洛伊德：“不要去了解女人，因为女人都是疯子。”（《性学经典》）弗洛伊德：“对于
成功的坚信不疑，时常会导致真正的成功。”（《性学经典》）弗洛伊德：“精神健康的人，总是努力地工作及爱人，只要能做到这两件事，其它的
事就没有什么困难。”（《性学经典》）心理学三大巨匠之二、个体心理学之父阿德勒：阿德勒：“努力让自己看起来很强，看起来比一般人优秀的
人，其实有着强烈的自卑感。”阿德勒：“忌妒其实是深层自卑，一个心怀忌妒的人永远不会成为有用的人。”阿德勒：“一个人的意义是没有用的
，真正的意义是从与人的交往中体现出来的。”阿德勒：“我们不能期待别人随时体察我们的情绪，沉默换不来别人的帮助，如果我们需要帮助，就
要用语言表达出来。”阿德勒：“只要有心改变自己，就非常有可能改变。哪怕明天就要死，现在改变也不晚。”阿德勒：“所有‘我做不到’的说
辞，其实只是不想做罢了。”阿德勒：“如果没有目标作为支撑，只是虚幻地想象着提升自己，那么我们就像是在演戏一样，会觉得自己不是自己。
”阿德勒：“我们赋予生活的意义正确与否，带来的结果将有天壤之别。正确的意义是生活的守卫者，错误的意义将如撒旦般可怕。”阿德勒：“决
定自己的，不是环境等外在因素，而是自己。既然生而为人，就永远有其他生存方式。”阿德勒：“梦境所反映的画面、幻想等，都是做梦者心中所
向。”阿德勒：“若一个人无法甘于平凡，就会试图让自己变得特别。不是变得特别好，就是变得特别差，一切取决于你自己。”阿德勒：“我们不
应该受情感支配，而要善用情感。”阿德勒：“性格不是天生的、永恒不变的，而是可以由自己的意志决定。只要你愿意，性格可以随时随地决定。
”阿德勒：“如果总是在意别人对自己的看法，自己的人生就会失去方向，也会给人无法信任的感觉。”阿德勒：“只要自己做了对的事，感受到了
‘贡献感’，就不必期待他人的感谢与赞美。”阿德勒：“沟通是一门技术，有良好沟通的地方才有爱，爱也是良好关系带来的效果。”阿德勒：“
我们所有的烦恼，都来自于人际关系。”心理学三大巨匠之三、分析心理学之父卡尔·荣格：荣格：“你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为
命运。当什么时候你不再将‘命运’作为自我设限的挡箭牌时，这才是你命运改变的开始。”荣格：“每个人的内心深处，都住着一个长不大的小孩
。一个人毕其一生的努力，就是在整合他自童年时代起就已形成的性格。”卡尔·荣格：“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。”卡尔·荣格：“
对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受自己。”卡尔·荣格：“最可怕的事情就是全然地接受自己。”卡尔·荣格：“只有自己才是自己
的拯救者。”卡尔·荣格：“我们看待事物的方式、而不是事物本身如何，决定着一切。”卡尔·荣格：“父母死气沉沉的生活对周围人特别是自己
孩子的影响，是无与伦比的。”卡尔·荣格：“由于具有思考的能力，人便得以迈出了动物界。”卡尔·荣格：“每个人都有两次生命。第一次是活
给别人看的，第二活给自己的。第二次生命，常常是从四十岁开始的。”卡尔·荣格：“你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人的认为里。那把
后半辈子还给你自己，去追随你内在的声音。”行为心理学（研究动物）高级神经活动学说之父巴甫洛夫（小狗试验）巴甫洛夫：“知识要求最大的
紧张和热情。”巴甫洛夫：“天才是专注于学习的最高能力。”巴甫洛夫：“如果你不完全理解前面的事情，就不要做后面的事情。”巴甫洛夫：“
无论在什么时候，永远不要以为自己已知道了一切。”巴甫洛夫：“在世界上我们只活一次，所以应该爱惜光阴。必须过真实的生活，过有价值的生
活。”巴甫洛夫临终遗言：“巴甫洛夫很忙，巴甫洛夫正在死亡。”教育心理学之父桑代克（饿猫试验）：桑代克：“学习是一种渐进的、盲目的、
尝试错误的过程。”桑代克：“学习之前要准备，学习之中的练习要足够多，学习之后的反馈叫效果。”桑代克：“父母只有站在孩子的角度去看问
题，才能理解孩子的心理需求。”桑代克：“要与集体一起生活，要记住，是集体教育了你。哪一天你若和集体脱离，那便是末路的开始。”行为主
义心理学之父约翰·华生（婴儿试验）：华生：“给我一打健康的婴儿，一个由我支配的特殊环境，让我在这个环境里养育他们，我可以担保，任意
选择一个，不论他父母的才干、倾向、爱好如何，他父母的职业以及种族如何，我都可以按照我的意愿把他们训练成为任何一种人物——医生、律师
、艺术家、大商人，甚至乞丐或者强盗。”华生：“任何人如果给以足够的行为的塑造，可以让他成为任何我们所期望的其他人。”华生：“环境改
变的程度越高，则人格改变的程度也越高。”华生：“人格乃是我们所有的各种习惯系统的最后产物。”约翰·华生：“你的过去我不愿过问，那是
你的事情。你的未来我希望参与，这是我的荣幸。”新行为主义学习理论之父斯金纳（鸽子、小白鼠试验）【世界排名第一】斯金纳：“世界不是身
在何处，而是心在何处。”斯金纳：“使人开心只是心理咨询的前奏曲，而使人成长才是心理咨询的主旋律。”斯金纳：“做父亲比做老板更重要。
”斯金纳：“教育是把孩子本来拥有的天性发展出来。”斯金纳：“真正自信的强者总是找别人的可爱之处。”斯金纳：“找出你是谁？你的优势在
哪里？你的天性当中，不用学就比别人高的优势是什么？相信你的天赋。”斯金纳：“心理学研究的最终目的是人类生活的成功、健康、幸福。”斯
金纳：“只给自己良性刺激，奖励自己。”斯金纳：“母亲永远不可替代。”斯金纳：“亲情并不只是生，而是养。”斯金纳：“当所学的东西都忘
掉之后，剩下的就是教育。”斯金纳：“杀人犯首先是受害者。”斯金纳：“我们所做的任何事情和我们自身，都是由奖励和惩罚的历史所决定的。
”三、人本主义心理学（研究常人）：1.第三代心理学之父马斯洛：马斯洛：“对于只有一把锤子的人来说，他遇见的每样东西看起来都像一颗钉
子。”马斯洛：“当你从期望、担忧和内疚中解脱出来的时候，你才能与当下时刻建立联系。”马斯洛：“一个人可以变成什么样的人，他就一定会
变成什么样的人。这个需要，我们称之为自我实现。”马斯洛：“心若改变，你的态度就跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的
性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”马斯洛：“成长是一个痛苦的过程，因而有人会逃避成长。”马斯洛：“人类区别动物的一个重要
方面就是他有自制力。”马斯洛的需要层次理论：“最低层次是对生理上的需求；第二，包含对安全、稳定和质量的需求；第三，归属感；第四，对
获得尊重的需求；第五，人类对自我实现的需要。”马斯洛：“如果你有意地避重就轻，去做比你尽力所能做到的更小的事情，那么我警告你，在你
今后的日子里，你将是很不幸的，因为你总是要逃避那些和你的能力相联系的各种机会和可能性。”马斯洛：“为了避免对人性失望，我们必须首先
放弃对人性的幻想。”人本主义心理学之父卡尔·罗杰斯：罗杰斯：“我们只有彻底地接受自己的真实存在，才能够有所变化，才能够超越自己的现
有存在形式，那时变化在不经意之间就会发生。”卡尔·罗杰斯：“好的人生是一种过程，而不是一种状态；它是一个方向，而不是终点。能够面对
真实的自己，才是最珍贵的治愈能力。”卡尔·罗杰斯：“爱是深深的理解与接纳。”卡尔·罗杰斯：“生命的过程就是做自己，成为自己的过程。
”卡尔·罗杰斯：“当我尝试去理解和接纳别人，每一种理解，都以某种方式丰富了我自己。”卡尔·罗杰斯：“当下对归属的期待，是真正得到自
由的前提，但不意味着我与别人不再产生链接。相反，是与他人在更深处相遇时，我不再恐惧。”卡尔·罗杰斯：“如果我想要促进与我相关的他人
的成长，我自己必须不断成长；成长的确会令人常常感到痛苦，但也令人变得更丰富充实。”卡尔·罗杰斯：“一个追求美好生活的人，他的内心会
存在着潜在的信心，认定自己就是迎战生活的值得信赖的工具。”卡尔·罗杰斯：“每个人自己都是一个海岛，只有他首先乐意成为自己，并得到容
许成为他自己，他才能够同其它的海岛搭起桥梁。”卡尔·罗杰斯：“当你没有真正成为你自己，那么不管你外在条件怎么样，你还是会觉得痛苦迷
茫，并且总觉得人生严重地欠缺些什么。当你真正成为你自己，你会生活得自在，并且饱满。”四、认知心理学（研究教育）1.发生认识论创始人
、建构主义心理学之父、儿童心理学鼻祖让·皮亚杰皮亚杰：“孩子只要玩，他就在建构世界。”让·皮亚杰：“所有智力方面的工作都要依赖兴趣
。”让·皮亚杰：“教育既是这种社会生活的反映，也是适应这种社会生活的工具。”让·皮亚杰：“智慧的本质就是适应。”让·皮亚杰：“儿童
的认知来源于动作，知识来源于活动，活动是思维发展的基础。”让·皮亚杰：“你教给儿童的越多，儿童发现的就越少。”让·皮亚杰：“我们所
期望的教师不仅仅是一个讲授者，仅仅满足于传达现成的答案，而是善于激发学生主动探究未来事物的导师。”让·皮亚杰：感知运动阶段（0—2
岁）、前运算阶段（2—7岁）、具体运算阶段（7—11岁）、形式运算阶段（12岁以上）。让·皮亚杰：道德发展阶段“自我中心阶段”（无
律阶段）（2—5岁）、“权威阶段”（他律阶段）（6—8岁）、“可逆性阶段”（自律阶段）（8—10岁）、“公正阶段”（11—12岁）
。让·皮亚杰：“教育的首要目的在于造就有所创新、有所发明和有所发现的人，而不是简单重复前人做过的事情。”让·皮亚杰：“活动是认识的
基础，智慧从动作开始。”2.布鲁纳：布鲁纳：“教师不只是知识的传播者，而且是模范。”布鲁纳：“使学生对一门学科有兴趣的最好办法势必
使之知道这门学科是值得学习的。”布鲁纳：“认知是一个过程，而不是结果。”布鲁纳：“学习的最好刺激，乃是对所学材料的兴趣。”布鲁纳：
“教一门学科，不是建立一个小型的图书馆，而是要学生独立思考，积极参与获得知识的过程中去。”布鲁纳：“在对幼小儿童的教学中，我惊讶地
发现，他们在智慧上与各种成年人有相似之处——有时甚至比成年人更富有自发性、创造性的思维能力。”布鲁纳：“教育的重要性——任何学科都
能够用某种正确的诚实的方式，有效地教给任何发展阶段的任何儿童。”3.社会文化历史发展理论之父维果斯基维果斯基临终遗言：“我准备好了
。”维果斯基：“最近发展区”；“支架式学习”。维果斯基：“父母应该成为孩子的脚手架。”维果斯基：言语和符号对高级心理发展起着核心作
用。维果斯基：“良好的教学应走在发展的前面。”维果斯基：“真正用心听，集中精力听那些你想记忆的重要信息。”4.奥苏贝尔：奥苏贝尔：
儿童成长的三种内驱力——认知内驱力，自我提升内驱力，附属内驱力。奥苏贝尔：“如果我不得不把全部教育心理学还原为一条原理的话,我将会
说,影响学习的唯一的最重要的因素是学习者已经知道了什么。”奥苏贝尔：“有意义学习就是符号所代表的新知识与学习者认知结构中已有的适当
观念建立非任意的和实质性的联系。”5.美国著名心理咨询师戴维·伯恩斯伯恩斯：《新情绪疗法》，过去30年来，全球发行500多万本；7
0%的抑郁症患者通过阅读此书可以自我疗愈，且三年内不再复发；与药物治疗组对照，见效快，治愈率高，疗效持久。伯恩斯“十大认知扭曲思维
”非此即彼。以偏概全。心理过滤。否定正面思考。妄自菲薄。放大缩小。情绪化推理。“应该”句式。乱贴标签。罪责归己。伯恩斯抑郁症患者的
“四个一”：一无所成、一无是处、一无所依，一无所有。伯恩斯：“认知疗法的目的是帮助抑郁患者改变消极的思维模式。”伯恩斯：“人的烦恼
并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。”伯恩斯：“认知疗法的第一个原则是：你所有的情绪都来源于“认知”或思维；第二个原则是
：情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右；第三个原则是：达观的心态和治疗至关重要。”伯恩斯：“你的感受来自于思维，而不是
真正发生的事。所有的感觉都必须先由头脑处理赋予主观意义，之后才会产生情绪反应。”伯恩斯：“否定正面思考是最具破坏性的一种认知扭曲形
式。”伯恩斯：“抑郁的症结就是自卑感。”伯恩斯：“人不仅仅是思想者，他们还是行动者，因此行事方式一旦改变，思维方式也会随之产生极大
的转变，这一点也不奇怪。”伯恩斯：“第一个有效的办法就是反驳那些让你自卑的消极性扭曲思维，要保持练习并形成习惯。”伯恩斯：“只要你
是个完美主义者，无论你做什么，都注定会失败。”伯恩斯：“要想战胜完美主义，最有效的方法莫过于学会犯错。”【永恒的三问】我是谁？我从
哪里来？我往何处去？【人是世界的中心】人啊，认识你自己人啊，悦纳你自己人啊，重塑你自己【凭借语言的力量】语言就是治病良药——“话疗”通过语言改变认知通过认知改变行为构建新的知行图式【自我心理保护的几句认知】关你屁事关我屁事我就是我，独一无二的我我不是我，重新再来的我我还是我，不一样的焰火【对待心理问题的三个认知】预防比治疗更重要认知比药物更重要药物加认知更有效【关于死亡的认知】“生存或者灭亡，是个问题。”——哈姆雷特“巴甫洛夫很忙，巴甫洛夫正在死亡。”__巴甫洛夫遗言“我准备好了。”——维果斯基遗言“毕竟，死亡是最美好的。”——安得烈亚斯·莎乐美“死是一件不必急于求成的事，死是一个必然会降临的节日。”——史铁生【关于活着的认知】一、西方认知“未经审视的人生不值得一过。”——苏格拉底“对未来的真正慷慨，是把一切献给现在。”——加缪“起风了，惟有努力试着生存。”——弗洛伊德二、东方认知儒表：自强厚德道骨：处下不争佛心：敬天为善【关于教育的认知】重构认知，悦纳昨天的自我知行合一，重塑今天的自我升华欲望，成就明天的自我2022.11.10 |
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